Дневник питания за 20.07.2024

Увидела на весах первую цифру 5. Гонюсь за качеством питания, но видеть вес, близкий к добеременному, очень приятно.
Калорийный завтрак задал день без голода. Непонятно пока, что только с эмоциональным голодом делать, который заедается :(
Традиционная фотка полезного завтрака (10/30). Эксперементировала с боулом. Пока однозначно могу себе сказать, что нужно меньше ингредиентов. Слишком разнородно вышло

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Шампиньоны (Жарка)	42	10.6	1.7	0.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	4	8.3	0.3	0.1	0.9
Креветка приготовленная	112	110.9	26.9	0.3	0.2
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	70	54.6	3.6	0.2	6.8
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	784	654	48	32	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	80	107.9	14.7	5.4	0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	67	14.7	0.7	0.1	2.3
Лук репчатый (Тушение)	18	6.7	0.2	0	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S	20	74	1.5	0.6	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	987	206	17	6	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	320	181	11	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Огурец грунтовый	107	15	0.9	0.1	2.7
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Пряник Тульский	40	145.6	2.3	2.6	28.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	700	355	6	18	42
Итого за день	2791	1398	83	60	123