Дневник питания за 21.07.2024

Пребываю в тоскливом состоянии и весь день ем. По челленджу - фриттата с овощами (11/30). Подозреваю, что такой вариант завтрака отлично подходит для кето: много жиров, немного белка и минимум углеводов.
Идеи для завтраков начинают потихоньку иссякать, а пройдена только первая треть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фриттата с брокколи	192	253.6	13.2	18.8	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	141	76.1	4.1	3.5	6.8
Пряники Мятные [Яшкино]	44	158.4	2.2	1.3	33.9
Итого	577	490	19	23	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	40	122	5	1.3	22.6
Вода	450	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	46	116.8	11.9	7.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Итого	949	406	23	13	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	280	39	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	130	240.5	34.3	10.3	0.1
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Вода	150	0	0	0	0
Капуста белокочанная	78	21.8	1.4	0.2	3.7
Помидор (томат), грунтовый	99	23.8	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)	4	8.3	0.3	0.1	0.9
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	956	606	45	29	35
Итого за день	2762	1542	88	66	139