Яна Мэй

26.10.2015 01:49

Белковый коктейль

Калорийность - 77.2 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	100 г
Корица, молотая	1 г
Творог нежирный 0,6%	200 г
Кефир 1%	150 г
Киви	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 3 мин

Описание

Готовится быстро. Чистим фрукты и всё измельчаем и перемешиваем блендером. Можно пить вместо перекусов. Порции хватает на целый день (на 2-3 перекуса).
Фрукты и жирность продуктов можно менять на свое усмотрение. Также можно заменить кефир ряженкой, тоже очень вкусно получается.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.2 кКал	4.58%
	Белки	9.2 г	12.11%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	7.7 г	3.52%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	79.3 г	3.49%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1.1%

b-car

0.8%

В1

2.4%

8.5%

Холин

2.7%

4.2%

7.8%

4.6%

B12

19.6%

38.7%

0.1%

0.9%

5.5%

вит.К

0.1%

9.8%

Калий

8.7%

6.2%

2.8%

13.1%

3.1%

2.3%

1.6%

10%

4.3%

2.5%

5.9%

21.1%

0.4%

1.1%

2.3%

Irina ZH 27.10.2015 18:47

обожаем коктейли

ЕКАТЕРИНА КРАМАРЕВА 27.10.2015 22:12

супер , а то протеиновые надоели

Таня 28.10.2015 11:00

Елена Елена 28.10.2015 11:05

да, отличная задумка! после тренировки вообще отлично! Хорошо

DashaKova 28.10.2015 11:35

нужно взять на заметку, а то прихожу домой в 12 часу с тренировки и есть хочется , не могу так лечь спать и перехватываю какой-нибудь нелегкой пищей. Нужно попробовать на коктейли перейти ) спасибо за идею!

Яна Мэй 28.10.2015 12:47

Irina ZH,

Яна Мэй 28.10.2015 12:48

ЕКАТЕРИНА КРАМАРЕВА, а главное вкусы можно менять фруктами и ягодами)

Яна Мэй 28.10.2015 12:48

Таня,

Яна Мэй 28.10.2015 12:49

Елена Елена, спасибо)

Яна Мэй 28.10.2015 12:49

DashaKova, тоже собираюсь пойти в зал, так что приучаю организм заранее к правильной пище)))

Юлия 28.10.2015 12:52

белково-углеводный коктейль получается, углеводов почти столько же, как белков, так что протеиновому коктейлю это не альтернатива, хотя я пью после тренировки похожий, из йогурта, банана и клубники, углеводы после тренировки очень даже хороши)

Яна Мэй 28.10.2015 12:56

Юлия, спасибо за отзыв ) Углеводы тоже можно корректировать поменяв вол-во и вид фруктов на менее каллорийные)

Таня 28.10.2015 13:19

Яна Мэй, я такое люблю! Подмигиваю

спасибо!

Яна Мэй 30.10.2015 00:11

Елена Лелькина, Пожалуйста))) пользуйтесь на здоровье)))