Дневник питания за 16.02.2024

Итак, итоги месяца. Калорий и белка по прежнему мало. Но уже на 15% лучше прошлого периода. Референс по углеводам меня смущает. Не уверена, что мне реально столько нужно. Думаю, стоит обсудить это с врачём.

Забавно, что по прогнозу я должна была потерять вес, но он на месте. Видать, организм решил не отдавать последнее😅

Витамины Е, Н, К и калий нужно подтянуть. Думаю отрегулировать их наличие включением в рацион большего количества зелени, орехов и масел. А вот к кальцию, фтору и цинку есть вопросы. Возможно, даже придется пропить какой-то комплекс.

А вот с кислотами я не разобралась. Как скажется перелимит омеги и НЖК - не понятно.

Подведя черту могу сказать, что в целом рационом я довольна, но некоторые коррективы все же необходимы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свеклой	100	100.1	1.3	7.7	5.5
Горбуша с/с	50	79.8	11.2	3.6	0.9
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	123.5	3.6	0.4	26.2
Вода	340	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Хлеб из цельнозерновой муки	10	29.7	0.9	0.9	4.1
Фолиева кислота	1	0	0	0	0
Итого	671	508	20	23	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	300	129.6	12.3	5.1	6.6
Хлеб из цельнозерновой муки	50	148.3	4.5	4.7	20.5
Итого	350	277	16	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	180	77	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневой суп	350	120.4	9.8	1.4	17.2
Хлеб из цельнозерновой муки	15	44.5	1.3	1.4	6.2
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, тушеное	100	208	29	9.3	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	790	510	44	23	28
Итого за день	2491	1374	83	56	124