Дневник питания и тренировок за 29.12.2023

Работаем по всем фронтам😊Питание, тренировки😇Гороховый суп с говяжьим фаршем, овощами и зеленью😋Целый день в разных нагрузках🤸‍♀️

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Кешью, сухая обжарка, с солью	30	172.2	4.6	13.9	8.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	45	2.3	3.1	2.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции	20	65.6	12.7	0.1	4
Итого	340	707	32	32	72

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Картофель	20	15.4	0.4	0.1	3.3
Брокколи, цветы, сырая	30	8.4	0.9	0.1	0.8
Спаржа	100	21	1.9	0.1	3.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Фасоль стручковая	230	52.9	5.8	0.7	6.9
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1731	326	25	14	24

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фаршем	500	376.5	15.5	12.5	44.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Итого	600	471	23	13	59