Дневник питания за 15.02.2024

Всем привет!
Топчемся пока на месте, но не сходим с дистанции.
Вес стоит, но не набирается и то хорошо, рано или поздно двинется дальше.
Ждем весну и начинаем ходить на работу пешком, там дела пойдут куда стремительнее.
Ах, эта зима... как же тяжело дается возвращение морозов и снегов вновь...
Всем хорошего четверга!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	75	130.2	6.9	4.7	15.2
Хумус	30	58.8	2.6	3.2	4.8
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	505	189	9	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный Торт [Булочные Вольчека]	60	234	2.4	13.8	24.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	760	236	2	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	387	433	38	9	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	615	237	23	13	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Тунец в Собственном Соку [Ультрамарин]	150	109.5	25.5	0.8	0
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	410	318	30	3	39
Итого за день	2677	1415	105	47	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксенька?Печенька 15.02.2024 17:40

София, а активность есть? Прогулки пешие, может домашние тренировки? Я 4 месяца топталась на месте на 1400 ккал, пока не добавила калорий. Стала есть на 1600, чуть чуть гулять и прыгать под ютубчик. Потом на неделю перешла на 1800. Теперь худею на 1600. Но у меня и вес побольше вашего. А хорошим результатом я считаю 1,5-2 кг в месяц. В январе сильно начала скидывать, подняла калорийность опять.

София 15.02.2024 19:03

Ксюша, прогулки совсем нет, погода не летная у нас и носа из дома высовывать не хочется. Пару раз в неделю йога и 1 раз пляжный волейбол. Активность не большая. У меня пока второй месяц идет. Наблюдаю. Начну корректировать, если дальше будет в том же духе. Да, замечаю, когда выходит 1500 будто уходит получше.