Дневник питания за 17.11.2024

:)Рацион за сегодня. Последние 3 недели было много дел, стресс небольшой, немало приемов пищи вне дома. Рейтинг подсел до 80-85. Но сейчас все утряслось, стресс вчера снимала привычными способами педикюр, стрижка, массаж. Все эти процедуры меня сильно расслабляют, ничего вообще потом в этот день не могу делать. Поэтому стараюсь делать это все в один день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Итого	316	476	22	24	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	150	174	29.1	5.6	0
Брюссельская капуста (Тушение)	120	36.3	4.8	0.3	3.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	50	11	1.3	0.1	1.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Творог влажный 4,3% жирности	120	117.6	13.3	5.2	4.1
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Итого	560	679	55	22	62

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1405	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась морской (Тушение)	100	83.1	18.8	1.2	0
Фасоль стручковая (Тушение)	120	25.3	2.9	0.3	3.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вафли с жировыми начинками	20	108.4	0.8	6.1	12.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	342	565	33	33	33
Итого за день	2623	1727	112	79	137