Natalya Furman
03.03.2024 14:03
Калорийность - 67.7 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| йогурт греческий 0,1 | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Виноград | 51 г |
| Яблоко | 70 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Описание
Йогурт с овсянкой, овсянными отрубями и фруктами на 197 калорий (
порция)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
первым слоем - йогурт. Потом отруби и овсянку. Сверху кладем
фрукты. Можно добавить орехи.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.7 кКал | 4.02% | |
| Белки | 4.3 г | 5.66% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 11.5 г | 5.25% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 81.4 г | 3.58% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
3
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
4.8%
B2
1.1%
Холин
0.9%
B5
2.3%
B6
2.5%
B9
0.9%
B12
~
C
3.8%
D
~
E
1.4%
H
2%
вит.К
2.8%
PP
1.7%
Калий
5.5%
Ca
1.3%
Si
8.6%
Mg
4.4%
Na
0.9%
P
5.4%
Cl
0.1%
Fe
5.2%
I
1.4%
Co
7.6%
Mn
17.6%
Cu
7%
Mo
2.8%
Se
4.8%
F
0.1%
Cr
3%
Zn
2.2%
5
6
Natalya Furman
03.03.2024 12:34
Добрый день всем. У меня вопрос, может кто подскажет. Я бы хотела
заносить фотографии блюд( не всех конечно, но почти....
)....
Есть ли такая опция в программе, для хранения этого,
чтобы было прикреплено ко дню? Чтобы потом, в истории, можно было
просматривать. Или только общими постами? Просто не очень
хочется вас загружать своими фотографиями)))).
)....
Есть ли такая опция в программе, для хранения этого,
чтобы было прикреплено ко дню? Чтобы потом, в истории, можно было
просматривать. Или только общими постами? Просто не очень
хочется вас загружать своими фотографиями)))).
1
2
Natalya Furman
13.02.2024 00:07
Я пятый день с вами))). Засосало!!!!))))).Пока еще разбираюсь.
Первые дни был жуткий недобор по всему......
Я почти не ем крупы. Сегодня решила попробовать. Но переборщила... Получилось мало жиров. Орехи бы уже не пошли, пришлось добирать жиром)):ты что!: ,
Короче, вложилась по минимумам в 100 про. по макронутриентам. Но качество еды не очень. Завтра попробую убавить каши, добавить орехи, и перейти опять на курицу на пару))))). Еще в поиске пропорций))).
Я почти не ем крупы. Сегодня решила попробовать. Но переборщила... Получилось мало жиров. Орехи бы уже не пошли, пришлось добирать жиром)):ты что!: ,
Короче, вложилась по минимумам в 100 про. по макронутриентам. Но качество еды не очень. Завтра попробую убавить каши, добавить орехи, и перейти опять на курицу на пару))))). Еще в поиске пропорций))).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
200
|
697 | 24.4 | 12.3 | 122.4 |
| Кофе с Молоком без Сахара [Нерчанка] |
200
|
26 | 1.8 | 1.2 | 2 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Малина красная, замороженная |
15
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
14
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Голубика |
14
|
5.5 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Черешня |
14
|
7.3 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Смородина красная |
14
|
6 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 769 | 27 | 13 | 132 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
161
|
22.5 | 1 | 0 | 6.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
56
|
148.4 | 8 | 12 | 2.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с Молоком без Сахара [Нерчанка] |
200
|
26 | 1.8 | 1.2 | 2 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 819 | 366 | 23 | 26 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада |
13
|
60.2 | 0.6 | 2.5 | 8.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Макадамия, орех жареный |
3
|
21.5 | 0.2 | 2.3 | 0.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
7
|
40.2 | 1.1 | 3.2 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 231 | 172 | 3 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жир свиной топленый |
20
|
179.2 | 0 | 19.9 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
135
|
252.5 | 45.1 | 6.4 | 0.7 |
| Шпинат |
214
|
49.2 | 6.2 | 0.6 | 4.3 |
| Мята колосистая, свежая |
9
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
36
|
95.4 | 5.1 | 7.7 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода |
570
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1363 | 599 | 57 | 34 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3514 | 1908 | 111 | 87 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Natalya Furman
11.02.2024 20:48
Всем привет. Я здесь новенькая))). Подскажите пожалуйста, в таблице
поиска: Омега 3, чтобы автоматисески добавлялось в (Жирные
кислоты). В поиске выбор большой, но там только общее
значение( жиры, белки, углеводы). В график с кислотами не
плюсуется. Получается, что в показателях недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Кофе с Молоком без Сахара [Нерчанка] |
500
|
65 | 4.5 | 3 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Киви |
37
|
17.4 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Итого | 882 | 277 | 12 | 6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
21
|
55.7 | 3 | 4.5 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Итого | 44 | 109 | 4 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные котлеты на пару |
139
|
172.2 | 26.8 | 2.6 | 10.3 |
| Гречка |
140
|
113.7 | 4.6 | 1.3 | 21 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Сливочное Масло [Утро Родины] |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) вареная, без соли |
227
|
27.2 | 3.5 | 0.4 | 1.8 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Томатная паста |
40
|
21.5 | 1 | 0.3 | 3.9 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Окра, сырая |
31
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Итого | 1133 | 537 | 44 | 19 | 44 |
| Итого за день | 2059 | 924 | 61 | 31 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Новые рецепты
Пирог Чизбургер
160.4
11.1
5.2
17.5
0
Кексы творожные
291.9
14
16.3
22
3
Смузи витаминный
14.2
0.5
0.2
2.6
28
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Лучшие рационы
