Дневник питания и тренировок за 12.04.2017

наконец все в порядке с белком, но день ото дня передаю клетчатку, какие последствия?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	1100	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100	119	2.7	10	4.4
Итого	1505	399	11.1	21.9	38.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	200	272	42	8	6
Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и абрикосы, пюре	50	22	0.1	0.1	4.9
Итого	250	294	42.1	8.1	10.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Итого	455	243.3	2.5	1.7	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет домашний	200	86	4	0	16
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	50	94.5	11.6	5.5	0
Итого	250	180.5	15.6	5.5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Активиa Натуральный	150	112.5	6.8	5.3	9.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	310	231.4	13.5	11.6	17.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Сом	200	230	34.4	10.2	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	15	132.6	0	15	0
Итого	395	398.8	37.5	25.9	5.1
Итого за день	3165	1717.5	117.4	73.6	142.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба

	1	Итог
Время	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 504 ккал

Время: 150 мин

Натали а 14.04.2017 10:47

Последствия от перебора клетчатки? есть конечно! Хорошее пищеварение! это то, когда перебор не во вред...

Олеся Старожил МЗР 14.04.2017 11:03

Натали а написал:
Последствия от перебора клетчатки? есть конечно! Хорошее пищеварение! это то, когда перебор не во вред...

За всех не говорите. Последствия могут быть при определенных заболеваниях ЖКТ и весьма неблагоприятные. Поэтому если они есть, то лучше не кидаться тут же есть отруби и всякое такое...

Кеша Молотова 14.04.2017 11:27

Как вам это удается? У меня постоянный её недобор.

Натали а 14.04.2017 11:30

Олеся Старожил МЗР, при различных видах отклонений не думаю что данный нормы вообще будут подходить. Нормы в принципе рассчитаны на относительно здоровых С улыбкой