Татьяна
22.05.2024 12:37
Добрый день!
Сегодня ровно три месяца, как я взялась за себя. Ровно три месяца назад я, встав не весы, ужаснулась. Ровно три месяца назад я случайно наткнулась на сайт МЗР, зарегистрировалась и, как мне кажется, успешно влилась в местный коллектив. Я очень благодарна всем, кто активно участвует в нашей переписке, делится своими успехами, подбрасывает новые идеи питания и тренировок. Это очень ценно. Отдельное ОГРОМАДНЕЙШЕЕ спасибо Ирине Макс, которая стала для меня настоящим гуру и источником мотивации. Преклоняюсь перед ее результатами, не нахожу слов выразить всю мою благодарность ее бескорыстному участию в жизни таких, как я, начинающих, спотыкающихся на трудном пути исправления своего испорченного многими годами неправильной жизни тела. Низкий поклон.
Мои результаты за прошедшие три месяца впечатляют даже меня саму. Сегодня весы показали РОВНО 85,0 кг. Я потеряла целых 16 кг. В объемах ушло тоже немало сантиметров: в груди 11, в талии 10, в бедрах 9. Я три месяца назад и сегодняшняя - это два совершенно разных человека. Нас отличают не только вес и объемы. Прежде всего, у нас совершенно разные приоритеты в жизни, самочувствие, досуг и цели. Знаете, я чувствую себя счастливой.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
18
51.5 3.7 4 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
180
174.3 37.8 2.3 0.7
Брокколи (Варка без слива)
150
48.9 4.1 0.5 5.6
Вермишель Шебекинская
30
105.6 4.2 0.9 19.3
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк с выпечкой
50
199.4 2.8 15.3 12.8
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 17 
 29
Татьяна
21.05.2024 18:11
Сегодняшний рацион.
Из зала после двух тренировок только что не на четвереньках приползла. Кому-то легко дается, а у меня каждый раз пот градом, и ноги потом трясутся. Но вот что удивительно: буквально за час все проходит, и на следующий день ничего не болит. А еще я оценила свои изменения после активных выходных на даче. Два дня кверху попой, и как будто ничего и не было. Раньше бы я дня на три выбыла из строя, ковыляла бы, охала, обезболы пила.
Так что эффект потрясающий! 
Итак, про зал, в который я хожу. Сегодня обещала написать подробнее. Приведенный ниже текст взят с сайта https://www.sobaka.ru/, полную ссылку на статью приведу ниже.
"Созданная в 2017 году Levita — эксклюзивная международная сеть студий балета и растяжки. За пять лет проект вырос в сообщество, объединяющее более двадцати тысяч девушек и женщин в возрасте от восемнадцати лет и старше.
Название студии произошло от слова «левитация», означающее легкость, преодоление гравитации. Миссия Levita — дать каждой девочке и женщине в мире возможность прикоснуться к балету, исполнить мечту, сесть на шпагат или просто создать свое идеальное тело. Ученицы студии каждый день доказывают, что обучение балету можно начать на любом этапе жизни. Такие занятия — это отличный способ привести себя в форму, стать более гибкими и наслаждаться временем, проведенным с единомышленниками.
Levita в цифрах:

239 студий
14 стран мира
127 городов"

Полный текст статьи: https://www.sobaka.ru/nsk/entertainment/ballet/161232

Студия очень популярна. На сайте МЗР я уже встретила других участниц клуб "Левита" из разных городов. Все очень довольны.

Теперь, собственно, о моих личных впечатлениях. Я пришла в "Левиту" с весом 97 кг в возрасте 55 лет, до этого не имея никакого опыта ни в балетной, ни в спортивной в целом подготовке. Первым делом меня отправили на занятия стретчингом (по-простому - растяжкой). На эти занятия я и хожу уже два месяца. За это время я скинула вес до 85 кг, стала легче двигаться, а еще мне реально остается меньше 10 см до прямого шпагата. Нет, никогда прежде я на шпагат не садилась. Но шпагат - это не цель, это так, сопутствующий бонус, демонстрирующий достигнутый результат. Что меня по-настоящему поразило с самого начала - возрастной диапазон участниц, от 15 до 73 лет. И вообще, у меня сложилось впечатление, что занятия растяжкой ориентированы на женщин, имеющих проблемы со здоровьем) Так одна из женщин, с которой мы периодически пересекаемся на тренировках, рассказала мне о своей больной спине. Она прошла и блокады, и сеансы аккупунктуры, и разные примочки-притирки. Но только на занятиях растяжкой избавилась от болей. В зале часто встречаю женщин с протрузиями и позвоночными грыжами. Тренеры, проводящие занятия, непременно заранее выясняют имеющиеся противопоказания и в условиях групповой тренировки умудряются давать персональные упражнения тем, кому это необходимо. У меня самой были сильнейшим образом забиты шейный и грудной отделы позвоночника, но сейчас я вижу прогресс.

Помимо растяжки есть другие направления тренировок: пилатес, барре, балетная подкачка, классическая хореография. Занятия групповые, но возможны индивидуальные. 
В клубе НЕТ железа (никаких тренажеров), мужчин (чисто женский клуб)
ЕСТЬ зеркальный зал, балетный станок, коврики для йоги и прочий сопутствующий инвентарь. А еще хорошая музыка, замечательные тренеры, отличная компания. Так что для меня это место, куда хочется возвращаться.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
300
174 2.1 3 33.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
17
38.8 1.5 0.2 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный борщ
400
196.4 11.6 10.8 12.8
Сметана 10% жирности
52
61.9 1.4 5.2 2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
42
95.8 3.6 0.6 18.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
100
179 24.8 8.2 0
Гречневая каша
70
89.2 2.9 2.7 13.3
Помидор (томат), парниковый
89
12.5 0.5 0 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
100
224 17.4 17.1 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Татьяна
20.05.2024 21:25
Добрый вечер!
Сегодня рацион де-факто. Планировала одно, фактически съела другое. Поняла одно: веганом мне не быть. В выходные обходилась без мяса, так получилось. Были яйца, бобовые, сыры. И в итоге сегодня я только и делала, что просто кидалась на несчастную курицу, приготовленную впрок. Купила в "Пятерочке" банку баклажан в аджике, низкая калорийность, вкусно. Свои консервы закончились, решила так. Рейтинг, конечно, из-за этой еды низкий, но по калориям все хорошо. Белка много. Но я сегодня была на тренировке (в журнал не вносила). Вышла из зала, пошатываясь. Честно вкалываю на максимуме возможностей. Завтра хочу пойти на двухчасовую тренировку.
В выходные ездили на дачу. Из-за холодов многое не сделано, теперь не хватает времени. Если в грядках у меня порядок, там я успела все сделать, то на клумбах буквально конь не валялся. Вчера высадила новые лилии на самой большой клумбе, плюс наполовину ее обработала. Осталось еще много. Эх, переехать бы уже поскорее, но раньше 8 июня не получится.
Дома тоже цветы заброшены. Внезапно повторно зацвела хойя карноза. Вот только месяц назад отцвела, и снова.. такого еще не было. Я с утра проснулась и почувствовала аромат. Еще подумала: странно, хойей пахнет. Полезла проверить, а она вся в бутонах! Насчитала два десятка цветоносов. Но все нераскрытые. Где тот, который уже раскрылся и, собственно, пахнет, не нашла) Ну у нее часть лежит сверху на шкафу. Видимо, там.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
12
27.4 1 0.2 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный борщ
400
196.4 11.6 10.8 12.8
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
48
109.4 4.1 0.7 21.6
Баклажаны в Аджике [Global Village]
100
50 0.5 1.5 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
150
268.5 37.1 12.2 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Баклажаны в Аджике [Global Village]
100
50 0.5 1.5 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк с выпечкой
30
119.6 1.7 9.2 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
150
268.5 37.1 12.2 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Гречневая каша
100
127.4 4.2 3.9 19
Баклажаны в Аджике [Global Village]
100
50 0.5 1.5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Татьяна
19.05.2024 10:15
Всех рождённых в СССР с днём пионерии!
Вчера кассир в супермаркете напомнила. Ну что, говорит, завтра наш день? Какой, спрашиваю. А она мне салют отдает. Я ей автоматически в ответ тоже) И расхохотались обе 😄

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
28
80.1 5.7 6.2 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
31
36.9 0.8 3.1 1.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
22
50.2 1.9 0.3 9.9
Лук репчатый (Жарка)
66
20.1 0.9 0.1 3.8
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Помидор (томат), парниковый
68
9.5 0.4 0 2.6
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
77
84.7 16.9 0.5 2.5
Помидор (томат), парниковый
195
27.3 1.2 0 7.4
Перец сладкий красный
79
21.3 1 0.1 4.2
Лук порей
28
10.1 0.6 0.1 1.8
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
58
35.4 6 0.2 2.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Овсяноблин ГалинаЯ
56
112.2 6.3 5.7 8.8
Смородина красная
30
12.9 0.2 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное в фольге
150
216.3 39.5 6.2 0.8
Рис в мультиварке
100
157.2 2.8 3 29.7
Живая сила
100
66.5 2.1 3.6 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 5
Татьяна
17.05.2024 22:43
Сегодня был какой-то сумасшедший день. Весь день крутилась  как белка в колесе, то одно, то другое. Не успела приготовить обед, до прихода первого ученика оставалось времени в обрез, в итоге по-быстрому отварила пельменей. И отлично ими наелась! Калорий в итоге совсем мало, хотя ужин был полноценный. Ну не ночью же теперь есть... сколько съелось, столько съелось...
Сейчас с мужем крутим на кухне кошачий мясной микс. Я закупаю для них в Метро хорошее свежее мясо - куриные шеи, филе куриной и индюшачьей грудки, куриные сердечки и парочку свиных сердец, а еще свиную вырезку. И вот это все прогоняю через мясорубку со специальной решеткой с двумя огромными дырками. На выходе получаем хорошие крупные кусочки, как раз котикам моим пожевать. Добавляю перепелиные яйца, хорошо пересыпаю семенами чиа, тщательно перемешиваю и фасую по 0,6 кг в контейнеры. Один такой контейнер моему прайду на сутки. Промораживаю минимум трое суток. Ну вообще все это добро хранится в морозилке, я просто с вечера переставляю в холодильную камеру один контейнер, чтобы он неспешно размораживался, а миски еще довожу до теплого состояния в микроволновке. Там нужна еще печень, но коты ее не едят ни в какую, поэтому где-то раз в неделю добавляю в порции немного свежего филе кеты.
Раньше кормили готовыми кормами. Хорошими. Дорогими. Прошли и Монж, и Акану, и Петрит. Но все равно у двух кошек началась мочекаменная болезнь. На сыром мясе все ушло за месяц. Благодать. Котиков у нас четверо, младшим по 6 лет, старшим 10 и 12. Любим и балуем.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Овсяноблин ГалинаЯ
56
112.2 6.3 5.7 8.8
Смородина красная
25
10.8 0.2 0.1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
170
372.3 16.8 23.6 23
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
49
111.7 4.2 0.7 22.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
92
101.2 20.2 0.6 3
Помидор (томат), парниковый
164
23 1 0 6.2
Перец сладкий красный
64
17.3 0.8 0.1 3.4
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Лук порей
30
10.8 0.6 0.1 1.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
58
34.2 5.9 0.2 2.1
Филе куриное в фольге
75
108.2 19.7 3.1 0.4
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 34
Татьяна
16.05.2024 12:50
Добрый день!
Я как-то забыла, что сегодня четверг, и была бы уместна рыбка в меню. Буду ломать стандарты, сделаю рыбным днем пятницу) Сегодня пробую новый салатик: вариация на тему греческого, вместо феты - творог. Нашла в интернете, рецепт пока не создаю, просто накидала составляющие отдельными строчками. Если будет вкусно, поимпровизирую с компонентами. Но вообще идея хороша: фета обычно оттягивает на себя много калорий и жиров. С нежирным творогом можно увеличить порцию.
Сегодня очень поздно встала, спала как сурок. Но вроде отпустило меня. И лишний килограмм, который внезапно "прилип" на пустом месте, "отлип" и слился) Солнышко, тепло, хорошо. Похоже, начинается лето. И фиалочки мои цветууууут :ah:

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Шампиньоны (Жарка)
100
25.2 4.1 0.9 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишелевый суп
350
158.2 15.1 4.2 13.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Лук порей
20
7.2 0.4 0 1.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
80
47.2 8.2 0.3 2.9
Филе куриное в фольге
75
108.2 19.7 3.1 0.4
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Лук порей
20
7.2 0.4 0 1.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
80
47.2 8.2 0.3 2.9
Филе куриное в фольге
75
108.2 19.7 3.1 0.4
Гречневая каша
80
101.9 3.4 3.1 15.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 43
Татьяна
15.05.2024 10:25
Добрый день!
Рацион на сегодня. С утра очень плохо себя чувствую. Резко потеплело, и моя метеозависимость напомнила о себе низким давлением, головокружением и тошнотой. Зал пришлось отменить. Времени одиннадцатый час, а я только нашла в себе силы встать. Надеюсь, все ограничится сегодняшним днем.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
50
143 10.3 11 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
22.8 0.9 0.1 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей и сельдереем
100
88.7 10.3 2.5 5.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
22.8 0.9 0.1 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
150
191.1 6.3 5.9 28.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Филе куриное в фольге
75
108.2 19.7 3.1 0.4
Суп из лесных грибов
400
151.6 4.8 6 19.2
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
50
29.5 5.1 0.2 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
115
16.1 0.7 0 4.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый (Жарка)
100
30.5 1.3 0.2 5.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Татьяна
14.05.2024 07:57
Доброе утро!
Рацион на сегодня. На завтрак любимый овсяноблин, к нему своя красная смородина из морозилки, вишню доела. На обед супчик из подберёзовиков, тоже из морозилки, с осени лежали, последний пакет оставался. С недавних пор стала варить грибной суп с фасолью, очень нравится.
Хочу немного снизить калораж. По моим ощущениям ОО на сайте определен неверно. У меня стоит отсутствие физической активности, тренировки я не вношу, и при таких условиях выдерживаю небольшой дефицит. Так вот, несколько дней активности действительно не было, и вес пополз вверх. Хочу снизить буквально на 5-6%.
Вчера неудачно сходила на тренировку. Тренер заболела, вместо нее по замене поставили девушку со стороны, а она нагрузку нормальную не дала. Что ходила, что не ходила. Сегодня в зал не попадаю, сначала иду на маникюр, потом работа. Но постараюсь побольше походить по улице. Чтобы потом живот в зеркале не разглядывать 😄

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Смородина красная
50
21.5 0.3 0.1 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей и сельдереем
200
177.4 20.6 5 10.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
54
123.1 4.6 0.8 24.4
Суп из лесных грибов
400
151.6 4.8 6 19.2
Сметана 10% жирности
20
23.8 0.5 2 0.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
19
101.3 1.3 5.9 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
18
41 1.5 0.3 8.1
Сервелат Кремлевский [Стародворские Колбасы]
44
114 5.7 10.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
115
16.1 0.7 0 4.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Филе куриное в фольге
75
108.2 19.7 3.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 21
Татьяна
13.05.2024 06:55
Доброе утро! Рацион на сегодня.
На завтрак попробую сделать жареный сулугуни - подсмотрела рецепт на одном из каналов по ПП - ломтики сыра жарятся на сухой сковороде, потом еще сверху яйцо разбивается. Выглядело заманчиво, сулугуни я люблю. На обед снова будет полюбившийся салатик из запеченной курицы с сельдереем и яблоком. Ввела его в постоянное меню, удачная находка.
День ожидается насыщенный, с плотным расписанием: в 9 тренировка, потом уже с 10-30 и до позднего вечера с небольшими перерывами ученики. На носу ОГЭ и ЕГЭ, все активно готовятся. Последний рывок, а потом с июня до конца лета будет больше времени на себя.
За окном пока +3, но уже с сегодняшнего дня ожидается потепление, к концу недели будет тепло.
Всем удачного дня и продуктивной рабочей недели!

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
100
286 20.5 22 0.4
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
15
34.2 1.3 0.2 6.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с лососем
300
129.3 7.8 4.8 14.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Салат с курицей и сельдереем
250
221.8 22 8.3 12.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица по-татарски
150
189.2 25.8 8 1.8
Гречневая каша
150
191.1 6.3 5.9 28.5
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Рыжиковое масло полный состав
6
53.8 0 6 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 33
Татьяна
12.05.2024 07:42
Доброе утро!
Рацион на сегодня.
Сейчас завтракаю и еду на прием к травматологу проверять свое сломанное прошлым летом запястье. Очень плохо срасталось, в конце ноября костной мозоли ещё не было, с тех пор у врача не была. Очень хочу начать ходить на пилатес, сегодня узнаю, можно или все ещё нет.
Затем по плану доехать до дачи, оценить размеры бедствия после заморозков.
P S. Моя вечная проблема: рацион составляла вечером, а с утра есть не хочу от слова совсем!!! То есть на завтрак будет голый кофе, а потом все слетит, так как я уеду из дома.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Вишня замороженная, неподслащенная
50
23 0.5 0.2 4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с лососем
350
150.9 9.1 5.6 16.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Салат с курицей и сельдереем
250
221.8 22 8.3 12.3
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Рыжиковое масло полный состав
10
89.7 0 10 0
Филе куриное в фольге
150
216.3 39.5 6.2 0.8
Гречневая каша
120
152.9 5 4.7 22.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты