Татьяна
26.07.2024 12:33
Добрый день!
Сегодня утром была в старом клубе на растяжке. После вчерашней нагрузки мышцы приятно тянет, растяжка оказалась очень кстати. Продолжаю постигать премудрости железного процесса. В браузере открыта куча вкладок по теме. Сайт "твой тренер", ютуб разные каналы, понравился "Дивергент". Удивляет, что разные тренеры по-разному видят тренировки на одних и тех же тренажерах. Особенно много мнений по гиперэкстензии. Пока не решила для себя, кому верить. Буду стараться составлять для себя программы тренировок на тех тренажерах, с которыми все более-менее понятно. Где наша не пропадала? Поразительно, что я так подсела на фитнес. Мне просто ОЧЕНЬ все нравится и хочется еще и еще. Но не немедленно, а именно не спеша, чтобы не переусердствовать. НО в целом наслаждаюсь. При этом и с питанием вроде все получается, и 15 тысяч шагов каждый день стали нормой.
Дозировку таблеток от гипертонии снизила. Давление в результате синдрома отмены, конечно, приподнялось, но не так высоко, как я боялась. Было 105, стало 124. Сегодня после тренировки 124\82. Ну красота ведь? Теперь месяца три посижу на такой дозировке. Очень хочу вообще слезть с таблеток. Похоже, это действительно возможно.
Домой из зала возвращалась по набережной. Кувшинки цветут. Красиво.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
18
60.1 3.7 5 0.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
25
18.3 2.5 0.5 1
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
80
185.6 3 12 16.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Вишня
150
78 1.2 0.3 15.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета в фольге
100
236.9 25.7 14.8 0.1
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий зеленый
80
21.6 1 0.1 4.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Гречневая каша
100
127.4 4.2 3.9 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Татьяна
25.07.2024 08:22
Доброе утро!
Снова еду в город, сегодня в планах первое осознанное посещение тренажерки. Хотя план готов только примерный, наметила себе шесть тренажёров плюс беговую дорожку. Буду подробнее знакомиться с наполнением зала.
В рационе слишком много белка и мало жиров, моя вечная проблема. Из-за зала не хочу сегодня корректировать.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
100.2 6.2 8.3 0.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
145
165.3 34.3 2.1 0.2
Вермишель Шебекинская
40
140.8 5.5 1.2 25.7
Морковь (Варка без слива)
60
19.7 0.8 0.1 3.9
Брокколи (Варка без слива)
100
32.6 2.8 0.4 3.8
Укроп (Варка без слива)
10
3.8 0.2 0 0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
170
81.6 3.1 0.2 16.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
60
43.8 6 1.2 2.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Филе куриное в фольге
100
144.2 26.3 4.1 0.5
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Татьяна
24.07.2024 14:59
Добрый день!
Наконец подбила рацион на сегодня. Изначально был жуткий перебор белка, под 140%, и недобор жиров. Вот и кромсала туда-сюда.
Сегодня осталась на даче, готовлю еду на два дня, чтобы завтра-послезавтра спокойно ездить в город и бегать по тренажеркам. Закрыла четыре банки соленых огурцов и пару баночек кабачковой икры, мне наконец дали рецепт, который меня устроил. За прошедшие годы перепробовала не один десяток, все было не так.
И снова собрала целый таз огурчиков, сейчас замочу и вечером поставлю солиться. 
Весь день наскоками пытаюсь смотреть видео и читать статьи по организации тренировок в тренажерном зале. Узнала много нового) Кое-что начинает вырисовываться. Уже поняла, что первый мой визит в этот зал был совершенно бестолковым. Ходила почти час по беговой дорожке, при этом даже не рассмотрела все тренажеры. Завтра буду исправляться. Вообще хочу все их перефотографировать и потом дома спокойно по фото идентифицировать и смотреть, как правильно ими пользоваться.
Нашла несколько готовых планов тренировок для начинающих, но ни одна меня не устроила. Постоянно натыкаюсь на упражнения, который мне пока совершенно не по силам. Скажем, те же простые выпады вперед. И так, и сяк сейчас пробовала - ну не могу, колени болят, не удается мне так сесть. Вот боковые выпады - запросто! А вперед - увы. И никак не соображу, что именно, какие мышцы нужно прорабатывать, какие упражнения делать, чтобы суметь эти выпады сделать в будущем. Еще я совершенно не умею отжиматься. Шестой десяток лет живу, но никогда не умела. Ни разу. И с планкой потому проблема. С какого бока подбираться, чтобы выйти на умение это делать? Сплошные вопросы. Но я по жизни упертая, буду копать дальше.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
70
9.8 0.4 0 2.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.2 5.5 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска жареная, по 1-366
130
159.9 20.8 6.6 4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
21 1.2 0.2 3.8
Картофельное пюре по 1-208
30
22.5 0.6 0.2 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
80
185.6 3 12 16.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
100
127.4 4.2 3.9 19
Камбала черноморская (Жарка)
164
109.7 24.2 1.4 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
21 1.2 0.2 3.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Свекла отварная по 1-76
160
76.8 2.9 0.2 15.7
Сметана 15% жирности
80
129.6 2.1 12 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Татьяна
23.07.2024 08:08
Доброе утро!
Мой рацион на сегодня. Белка получилось многовато, жиров наоборот. Оставила так.
Снова еду в город, снова иду в зал, на сей раз в свой привычный, записана на фитнес-танцы и стретчинг. После вчерашнего ноги слегка гудят, но даже приятно. Чувствуется, что начала новый активный период.
Сегодня второй раз снизила дозировку таблеток от гипертонии, первый раз был в апреле. На этой неделе немного поколбасит, но потом выровняется. Чувствую, что могу это себе позволить, потому что уже больше месяца живу с давлением 105-110. Действую по инструкции доктора Шишонина, замечательная у него методика! Очень хочу тоже стать бывшим гипертоником.
Вообще настроение с утра прекрасное. Сейчас сижу в машине, за рулём младший сын, едем по красивой лесной дороге, за окном солнечно, небо голубое, облака белые - ХО-РО-ШО!!!!!

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
32
106.9 6.6 8.9 0.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
155
176.7 36.7 2.3 0.2
Вермишель Шебекинская
40
140.8 5.5 1.2 25.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Укроп (Варка без слива)
15
5.7 0.4 0.1 0.9
Морковь (Варка без слива)
60
19.7 0.8 0.1 3.9
Брокколи (Варка без слива)
100
32.6 2.8 0.4 3.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
30
21.9 3 0.6 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 5
Татьяна
22.07.2024 16:30
Итак, я в первый раз сходила в новую тренажерку. Вот то есть совсем новую, в пятницу только открылась. К слову, и зал новый, и для меня впечатления новые, потому что раньше я в такие залы не ходила.
Ну что могу сказать... Все новое, места много, тренажеров много. Народу как раз не слишком много. Видимо, утро рабочего дня. Но я остро почувствовала разницу с Левитой, предыдущим клубом, в который я хожу с весны. Во-первых, Левита - чисто женский клуб, а тут в наличии много брутальных самцов с горой мышц. Слегка шарахаюсь от них. Идет такой, слегка покачиваясь, навстречу по узкому проходу между тренажерами, и уворачивайся от него. Во-вторых, и женский состав отличается, бродят фитоняшки, одна меня прямо перепугала своими рыбьими накачанными губами и излишне крупными полушариями бюста. Мы с ней случайно столкнулись, я как глянула - чуть не заорала. Чур меня, чур. Еще наблюдала стайку армянских женщин, кучкой занимающих группу рядом стоящих тренажеров, чтобы просто на них посидеть и потрындеть. Но ничего, тренажеров реально много, даже для таких вот дел хватает.
В-третьих, в сравнении с Левитой, здесь до меня ваще никому не было никакого дела. Никто не подходил, не спрашивал, чем помочь, не советовал. Да и вообще тренеров фиг найдешь. Я-то надеялась проконсультироваться, даже персональную тренировку хотела купить. Но на рецепции мне сказали, что для этого нужно договориться предварительно с тренером. А тренеров, как я уже писала, фиг найдешь. Поэтому, потоптавшись минут пять в центре зала, шарахнувшись пару раз от мужчин-качков и уняв тахикардию после столкновения с фитоняшкой, я пошла на беговую дорожку. И честно отпахала на ней 50 минут. Потом еще 20 минут на велотренажере. Да, перед этим я записалась на обучающую тренировку Smart Start Full Body в минигруппе из 10 человек. Поэтому после велотренажера я отправилась на место встречи участников. Оказалось нас всего трое вместо десяти. И вот этой тренировкой я осталась недовольна от слова совсем. Потому что мы втроем успели посмотреть и опробовать всего четыре тренажера. А если бы нас реально было 10 человек? Наверное, тренажер в программе был бы вообще один. Еще после этого занятия я раздумала покупать индивидуальную тренировку, потому что тренер, юная девочка, меня совершенно не впечатлила. Она так толком и не смогла объяснить, как правильно пользоваться тренажерами.  Поэтому сделала для себя вывод: ютуб - наше все. Уже нашла несколько внятных видео, по которым собираюсь осваивать премудрости качалки. Ну и параллельно буду продолжать ходить в старый клуб, который теперь мне кажется идеалом. В конце концов, что мне нужно от зала? Тренажеры? Есть. И хороший большой зал с кондиционированным воздухом. 
Да, я купила самый простой тариф. В него не входят групповые тренировки и посещение СПА. Но я без этого точно обойдусь.
 8 
 28
Татьяна
22.07.2024 07:30
Доброе утро!
Рацион на сегодня. Начинаю рабочую неделю новым заходом на снижение веса. Сейчас пью кофе и еду в город, где иду регистрироваться в новый тренажерный зал. Абонемент куплен месяц назад, ждала открытия зала. Впечатлениями поделюсь.
Всем хорошего дня!

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Жимолость (Мытьё, нарезка)
30
12.4 0 0 2.6
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
100
67 0.5 0.4 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1
Вермишель Шебекинская
40
140.8 5.5 1.2 25.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Морковь (Варка без слива)
60
19.7 0.8 0.1 3.9
Укроп (Варка без слива)
15
5.7 0.4 0.1 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
21 1.2 0.2 3.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 20
Татьяна
21.07.2024 17:34
Добрый день. Рацион на сегодня.
У меня выдался ленивый выходной. Утром погуляли с собакой, а потом начался дождь, который шел весь день, вот только недавно закончился. Так что валялась я в обнимку с котом на диване, читала книгу, потом неспешно ужин приготовила. Давно такого спокойного дня не было.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
90
12.6 0.7 0.1 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из шампиньонов без зажарки
360
106.2 7.2 0.7 14.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
20
14.6 2 0.4 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Филе куриное тушеное с капустой
190
127.7 12.4 5.9 6.3
Картофель (Запекание)
110
79.5 2.1 0.4 16.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.5 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай под шубой
100
238.7 17.2 17.9 1.8
Картофель (Запекание)
90
65.1 1.7 0.3 13.7
Салат зеленый по 1-58
50
27 0.9 2.1 1.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Яблоко Гренни Смит
80
42.4 0.2 0.1 9.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Татьяна
20.07.2024 11:00
Доброе утро!
Рацион на сегодня.
На улице светит солнце, но не жарко, приятная летняя погода. Уже нагулялись вместе с мужем с собакой и позавтракали, сейчас меня ждёт агрофитнес. Во второй половине дня обещают дождь, так что нужно ловить момент.
Продолжаю передавать приветы от моего домашнего зоопарка. Знакомьтесь: это Барбара, Бася, наша самая старая кошка. Была подобрана в подъезде в октябре 2011 года орущим котёнком с сорванным ЖКТ, до сих пор кормим аккуратно. Кошка ни разу не ласковая, с мерзким скрипучим голосом и склонностью к конфликтам. Но мы её очень любим)

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
30
8.1 0.4 0 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из шампиньонов без зажарки
400
118 8 0.8 16.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
20
14.6 2 0.4 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Филе куриное тушеное с капустой
200
134.4 13 6.2 6.6
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
40
10.8 0.5 0 2.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
40
5.2 0.4 0 0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.5 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай под шубой
100
232.7 16.7 17.5 1.8
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Салат зеленый по 1-58
50
27 0.9 2.1 1.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Яблоко Гренни Смит
80
42.4 0.2 0.1 9.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 3
Татьяна
19.07.2024 15:10
Всем хорошего доброго дня!
Вот что значит погода наладилась, ушла жара.. У меня сразу и рацион приличный получился, и дела делаются. Весь последний месяц фактически жила на поддержании, отвес минимальный - примерно 0,5 кг. Должна сказать, что после центнера мой нынешний вес - 82-83 кг - воспринимается как что-то почти нормальное. Тело подтянулось, живота нет, спина выпрямилась (спасибо залу). В зеркале себе нравлюсь. Конечно, я не собираюсь останавливаться на достигнутом, но невольная пауза в процессе помогла адаптироваться после довольно резкого снижения веса. И еще у меня больше нигде не провисает кожа, это по-настоящему здорово, и это тоже благодаря взятой паузе.
На улице с самого утра идет дождик, прохладно. И я весь день хожу с глуповатой счастливой улыбкой, так мне хорошо. В наушниках хорошая музыка, случайный выбор треков третий раз за сегодня выдал мне "Magic moments", очень люблю эту композицию. Пусть и здесь будет)

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30
45 2.3 3.1 2.2
Свекла (Варка со сливом)
100
31 1.4 0.1 6.2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
20
14.6 2 0.4 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Печенье Орешки с Вареной Сгущенкой [Кондитерское Бюро]
26
100.9 1.4 3.6 15.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из шампиньонов без зажарки
400
118 8 0.8 16.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
20
14.6 2 0.4 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Филе куриное тушеное с капустой
200
134.4 13 6.2 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета в фольге
100
236.9 25.7 14.8 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Лук-резанец (скорода, шнитт-лук)
20
6 0.7 0.1 0.4
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Цветная капуста (Запекание)
100
25.3 2.2 0.3 3.4
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Татьяна
19.07.2024 08:54
Даже не верится, что сегодня нет удушающей жары. Утром на прогулку с собакой надела ветровку! Моему счастью нет предела. Ненавижу жару! 
Гуляли с собакой по полям, по лесам, по высокой траве и тихим тропкам. Гуляли и наслаждались свежестью утра. Гуляли бы еще, но моросящий дождик усилился и загнал нас домой.
Сейчас составлю себе рациончик и займусь делами.
Привет от нас с Найдой! Мои 42 кг любви и преданности.
 8 
 7
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты