Татьяна
05.09.2024 22:57
Дневник питания за 05.09.2024
Добрый вечер.
Рацион - то, что фактически съедено сегодня. По совету тренера увеличила калораж (выставила умеренную активность), теперь 1600-1700.
Сегодня был насыщенный день. Была на растяжке в зале, нагуляла 15000 шагов, провела 6 индивидуальных занятий с учениками. Сейчас кручусь на кухне, готовлю на завтра мужу и сыну, они обеды с собой берут. И мечтаю лечь, ноги гудят. Всем хорошего ночного отдыха!
Рацион - то, что фактически съедено сегодня. По совету тренера увеличила калораж (выставила умеренную активность), теперь 1600-1700.
Сегодня был насыщенный день. Была на растяжке в зале, нагуляла 15000 шагов, провела 6 индивидуальных занятий с учениками. Сейчас кручусь на кухне, готовлю на завтра мужу и сыну, они обеды с собой берут. И мечтаю лечь, ноги гудят. Всем хорошего ночного отдыха!
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1700 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Сосиски, молочные |
20
|
52.2 | 2.2 | 4.8 | 0.1 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
30
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
45
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 6 | 6 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Итого | 603 | 439 | 27 | 30 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное в фольге |
140
|
201.9 | 36.8 | 5.7 | 0.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
25
|
224.3 | 0 | 24.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
75
|
171 | 6.5 | 1.1 | 33.8 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Итого | 722 | 771 | 50 | 36 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Итого | 210 | 401 | 27 | 10 | 48 |
| Итого за день | 3355 | 1677 | 105 | 77 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-01-01
Калорийность: 1493 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1608 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1964 кКал
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Конфеты трюфели с марципаном без сахара
325.6
7.9
30.3
6.4
0
Интересные блоги
