Пока публиковать рацион я не готова, в стадии наблюдения и входа в режим. Но очевидно белка нет совсем. И сколько бы я не считала калории - никогда не добирала. Не сьем я кило творога и яиц за день!
Кто как добирает?

Начитавшись дневников, комментариев, Вот и я решила вписаться на скидывание лишних кг (а их у меня не менее 7), выработку новых привычек и переход на зож. Старт с веса 61 кг. В идеале мечтается быть 51-52, но пока мне кажется это не достижимым. 61 кг для меня очень много. Я с таким весом в роддом ехала с первым ребёнком 😝 спорт сошёл на нет, активность упала, жизненных сил не стало. Был крайне тяжёлый период по уходу с работы, которой я посвятила всю себя до остатка. В итоге ушла со слезами и разбитой.
Работа должна наполнять не только кошелёк, но и душу (желательно), и не влиять негативно на общее состояние твоё и твоей семьи. Как то так вышло, что всё разрушилось. Как будто изнутри все органы вытащили, в тазу перемешали и запихали обратно. А ты уже как нибудь там сама разбирайся внутри себя. И как итог вес вверх, настроение вниз, семья под откос.
Решение принято.
Два месяца я восстановливала свой сон. Ночные смены это вообще не про здоровье. И то, спустя 2 месяца меня мучает бессонница и головные боли. Как в детском саду - есть по расписанию, а не когда у тебя появилась минутка, и не важно что этк минутка появилась спустя 10 часов работы. Ночные зажоры, чтоб не хотелось спать - тоже привычка выработалась быстро, а избавиться от неё - поесть в 12 ночи - не так то просто.
В общем работы - не паханное поле.
План.
1. Не люблю писать рацион, это надо сесть и продумать. Исходя из интересов семьи (погибать на кухне в планы не входит). Надо что-то придумать.
2 .Тяжело заставить себя ходить на тренировки днем или вечером, хотя временем пока я распологаю. Лучше мне ходить утром, значит надо Выстраивать день так, что б ходить утром.
3.Школьник требует много внимания, от него нервы сдают очень быстро, если не снимать стресс алкоголем. Отказ от алкоголя на весь апрель и если был тяжёлый день, вместо бокала - идём отжиматься.
4. Маленький плохо адаптирован к саду, у меня есть ровно месяц его ввести полностью на весь день, желательное избегая больничных (работу никто не отменял). Тут вообще не знаю как стресс снимать от бесконечных соплей. Заболел - вообще всё пошло по бороде. От тренировок и питания, до полноценного рабочего графика.
5. Продолжить делать чек-ап здоровья. После обследования - витамин Д на постоянной основе 5000, текущие таблетки по мед показаниям, подключить коллаген.
Пока всё.