Елена
20.02.2014 21:53
Дневник питания и тренировок за 20.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
15
|
6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
170
|
147.9 | 8.5 | 5.4 | 14.5 |
| Итого | 670 | 379.5 | 16.6 | 9.7 | 55.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Батончик мюсли "Ego" |
40
|
166 | 2 | 5.6 | 26.8 |
| Итого | 305 | 171.3 | 2.2 | 5.6 | 27.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры |
50
|
208.8 | 4.6 | 7.1 | 33.9 |
| Итого | 50 | 208.8 | 4.6 | 7.1 | 33.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Борщ сибирский |
220
|
168.7 | 11.9 | 7.5 | 14.3 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
4
|
13.2 | 0.4 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
120
|
148.8 | 6.4 | 0.6 | 28.5 |
| Итого | 514 | 386.7 | 21 | 8.7 | 54.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
30
|
106.2 | 0.8 | 1 | 23.2 |
| Итого | 30 | 106.2 | 0.8 | 1 | 23.2 |
| Итого за день | 1819 | 1252.4 | 45.3 | 32.1 | 198.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 93.4 ккал
Время: 25 мин
Лучшие рационы
2025-01-17
Калорийность: 1040 кКал
2025-01-27
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
Новые рецепты
Пирог улитка куриный тесто фило
156.5
17
7.4
5.2
7
Печень куриная в сметанном соусе
142.7
15.1
7.5
3.6
21
Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат
172
13.2
12.3
3.5
13
Интересные блоги
