Дневник питания за 03.03.2024

Всем добрый вечер. Опять проблема с белками. В аптеках у нас как оказалось не реально купить белковый изолянт. Надо на валдберисе заказывать. Это недели две ждать. Ещё подумываю всё таки попробовать ходить. ( Сразу оговорюсь,что у меня деформационный артроз суставов ног и правой руки, по этому двигаюсь очень мало и с палкой). Но всё таки двигаюсь и весна на улице так и шепчет -" пойдем, пойдем гулять". На этом все. Всем доброй ночи!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	73	54.8	1.5	0.3	11.5
Тефтели	127	128	8.5	7.5	6.4
Свекла, вареная	32	14.1	0.5	0.1	2.5
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная, без соли	17	4.6	0.1	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Сельдь провесная	37	33.3	6.7	1.1	0
Вода	600	0	0	0	0
Салат со свежей капустой	150	145.1	2.3	11.4	8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Сок апельсиновый	360	216	2.5	0.4	47.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	1586	847	30	30	106

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ мой домашний	333	161.5	10.7	9	9.3
Тефтели	108	108.9	7.2	6.4	5.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Салат со свежей капустой	80	77.4	1.2	6.1	4.2
Корюшка Вяленая [Рыба Хит]	37	70.3	10.7	1.9	0
Пиво Жигулёвское	170	62.9	1	0	8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Итого	778	575	33	26	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	200	56	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0
Итого за день	2664	1637	77	68	161