08.05.2014 10:25

Дневник питания и тренировок за 08.05.2014

С наступающим праздником Великой Победы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	28	48.4	6.8	2	0.5
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	40	21.2	1.1	1	1.9
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	10	23.1	0.2	0.1	5.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание)	14	29.5	0.7	0	6.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Итого	802	390	19.3	8.8	56.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	202	3	0.4	0.1	0.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат "Трава"	100	18.2	0.9	0.2	3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
свекла	100	121.8	2.4	5.2	16.4
паштет печеночный	30	42.4	5.1	2.6	1.1
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Кабачок (Пассерование)	69	15.7	0.4	0.2	3
Спаржа (Пассерование)	65	13.1	1.2	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на огне	110	190.3	30.3	6.7	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Итого	1218	476.5	43.3	15.5	39.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	40	110.4	0.7	0.2	28.4
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Итого	1045	474.1	8.9	20.5	64.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	80	123.2	24.3	2.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	50	150.1	5.4	0.6	30.7
салат "Трава"	100	18.2	0.9	0.2	3.3
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	5	44.2	0	5	0
Вода колодезная (из подземного источника)	940	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Итого	1232	456.2	33.5	15.9	42.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	4599	1797.4	109.5	60.3	198.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	22	22

плавание на спине

	1	Итог
Время	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 470.5 ккал

Время: 44 мин

Виктория 08.05.2014 21:00

И тебя, Сереж! В этом году на фоне украинских событий какое-то особенное ощущение гордости за своих дедов, которые выстояли против фашизма!

Сергей (a.k.a. Сергей) 08.05.2014 21:26

Виктория, увы, но как бы это горько не осознавать, мы их в очередной раз потеряли(( такое примерно раз в триста лет с ними происходит) а праздник все равно остается!