Сергей (a.k.a. Сергей)
09.07.2014 19:28
Дневник питания и тренировок за 09.07.2014
Какие фруХты, оказывается вкусные)) Ел, ел и не доел еще
углей 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
37
|
64 | 9 | 2.6 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Каша "Конская" |
220
|
224.6 | 6.8 | 10.6 | 26.8 |
| Кедровый орех |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
770
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 1371 | 613 | 38.6 | 34.1 | 37.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском) |
119
|
274.7 | 14.7 | 23.9 | 0 |
| салат "Трава" |
150
|
27.3 | 1.4 | 0.3 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Дыня |
65
|
22.8 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Персик |
84
|
37.8 | 0.8 | 0.1 | 8 |
| Абрикосы |
33
|
14.5 | 0.3 | 0 | 3 |
| зеленый гарнир |
175
|
83.3 | 7.7 | 0.7 | 13.3 |
| Итого | 683 | 644.7 | 28.4 | 35.8 | 52.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 25 | 149 | 5.8 | 13.6 | 1.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
60
|
66.4 | 10.9 | 2.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| "Индюшкины руки" |
175
|
293.1 | 33.6 | 12.8 | 9.5 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| овощи запеченый |
196
|
75.5 | 3.7 | 0.4 | 13.5 |
| Черешня |
194
|
100.9 | 2.1 | 0.8 | 20.6 |
| Дыня |
100
|
35 | 0.6 | 0.3 | 7.4 |
| Персик |
102
|
45.9 | 0.9 | 0.1 | 9.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3019 | 703.2 | 55.5 | 17.4 | 75.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 5602 | 2182.3 | 131.8 | 101.9 | 177.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 629.9 ккал
Время: 90 мин
3
Интересные блоги
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
21-06-2024
Питер. Пасмурно.
В Питер пришли дождички и стало чуток пасмурно, а ...
24-06-2024
Дневник питания и тренировок за 23.06.2024
Вчерашний рациончик. :)
Всё было бы ничего, если б...
Новые рецепты
Пломбир с ягодой без сахара
277.4
1.8
28.4
4.5
3
Рулет куриный с печенью
128.2
21.8
3.4
2.5
19
Котлето-оладьи из селезенки
212.3
18.7
9.7
12.5
10
Лучшие рационы
