Дневник питания и тренировок за 21.07.2014

Давненько не выкладывал на всеобщее посмешище Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	30	51.9	7.3	2.1	0.6
каша рисовая	300	303.6	7.5	12.9	41.1
запеканка творожная	106	186.6	16.9	6.4	14.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	125	50	3.8	1.3	5
Итого	1483	793.6	49.2	35.1	69.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода, бутилированная, в общем	1050	0	0	0	0
Итого	1054	6.1	0.8	0.2	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальмары сливочные	100	148.3	13	7.8	6.3
тунец карпаччо	42	54.1	9.2	1.7	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Чечевица "Братская могила"	127	111.8	11.2	1.1	14.6
Черешня	190	98.8	2.1	0.8	20.1
Нектарин	280	123.2	3	0.9	24.8
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1232	623.9	41.6	12.8	83.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	33	57.1	8	2.3	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Фундук жареный	5	35.2	0.9	3.3	0.5
Итого	340	433.5	27.3	33.7	5.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат "Трава"	154	28	1.4	0.3	5.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Масло из виноградных косточек	7	61.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Итого	196	158.8	3.7	7.8	18.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	125	50	3.8	1.3	5
Итого	125	50	3.8	1.3	5
Итого за день	4430	2071.4	132.9	85	192.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Остапенко Лилия 21.07.2014 20:50

Уважаю.Начала 08.01.14 с 107 в пятницу было еще 97, а сегодня уже 108. Очень понравилось разнообразие:всего по чуть-чуть. Но я тренируюсь пока только на грядках:приседания и наклоны. Буду брать пример.