Lika
13.03.2024 16:11

Дневник питания за 11.03.2024

Нашла подходящий способ забивания белка:
Есть источники белка, это для меня творог, грудка куриная, консерва сардина и арахис. Они всегда в холодильнике должны быть готовые к употреблению.
А потом я просто беру свой обычный рацион и добавляю в каждый прием пищи по 70-100г источника белка вприкуску. Яичница + творог, супчик+ творо, блины+ курица 😊
Очень сытно получается. Не надо голову ломать, достаточно ли белка в приеме пищи. По количеству еды опять таки кажется прям много.
А если что захочется погрызть, положила несколько пачек жареного арахиса и кальмаров, и упаковку творожной активии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
90
20.7 1.6 0.1 2.7
Яйцо куриное (Жарка)
150
227.7 19.1 16.4 1.1
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Творог 5% жирности (Жарка)
100
136.3 19.7 4.7 2.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва подсолнечная ванильная
50
258.1 5.8 14.9 27
Намазка для блинов
20
73.6 1.8 7.3 0.1
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9
Сердце говяжье (Варка)
30
24.5 4.3 0.8 0.6
Скумбрия натуральная. Консервы
60
120 10.6 8.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Фрикадельки мясные
100
263 28.7 16 1
Капуста белокочанная, квашеная
90
20.7 1.6 0.1 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Иммунолакт с Сиропом Шиповника [Избенка]
95
65.6 2.7 2.4 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
В моём холодильнике всегда либо филе куриное запечённое, либо рыбка не жирная. Всю жизнь ненавидела творог, но в 35 обнаружила, что если творог смешать с какао или ореховой пастой с бананом или киви, то это невероятно вкусно. Поначалу добавляла сахзам, потом одумалась, и стала класть сахар, но могу вообще не подслащивать, и так вкусно
Светланка 14.03.2024 10:22
Приветствую! К источникам белка быстрым к добавлению можно еще яйца отнести и морепродукты, теже креветки ... 5 мин и белок в рационе👍
Lika 14.03.2024 14:09
Светланка, подскажите, а какие вы морепродукты используете?
Светланка 14.03.2024 16:23
Lika, морепродукты едим не часто, уж очень дорогими они мне кажутся... В основном использую креветки в салат, кальмары в суп-пюре из тыквы. Иногда пару раз в год готовлю паэлью, или спагетти с морепродуктами - беру сразу готовый набор в заморозке
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты