Дневник питания за 21.06.2024

Нашла для себя пока только четыре источника клетчатки - отруби ржаные, псиллиум, курага и абрикосы😊 А еще, оказывается, я не добираю углеводов 🫤Еще соотношение калий/натрий красное. Ну и вообще всё красное, а хотелось бы зеленое..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный уксус sabroza 5%	10	2.1	0	0	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Салат (латук) зеленолистный	38	5.7	0.5	0.1	0.6
Перец чили красный острый маринованный, консервированный	20	4.4	0.2	0.1	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Клубника	105	43.1	0.8	0.4	7.9
Малина	53	24.4	0.4	0.3	4.4
Голубика	45	17.6	0.5	0.2	3
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Кофе заварной	6	1.6	0	0	0.3
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat]	110	35.2	3.5	0.1	5.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1231	679	64	27	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с индейкой	280	227.6	31.1	3.1	17.1
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	3	57	2.1	0.6	10.8
Творожный Сыр [Хохланд]	19	45.2	1.2	4.2	0.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Отруби хрустящие Ржаные 200г	10	27	1.3	0.2	4
Пастила	56	122.1	2.9	0.2	29.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Чай травяной шиповник, мята	300	0	0	0	0
Итого	734	583	40	11	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	255	112.2	2.3	0.3	23
Итого	255	112	2	0	23
Итого за день	2720	1375	107	38	139