Дневник питания за 26.06.2024

Чудесная погода! Чудесное утро! ☀️Покатались с утра на велосипедах. Выехали в 6:30 пока никого нет- ни народа, ни комаров. Прокатились мимо озера, встретили маму утку с утятами🦆

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	210	0	0	0	0
Яблочный уксус 5% sabroza	8	1.7	0	0	0.1
Итого	218	1	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Форель, все виды	31	45.9	6.4	2	0
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Помидор (томат), грунтовый	119	28.6	1.3	0.2	4.5
Перец сладкий красный	104	28.1	1.4	0.1	5.5
Салат (латук) зеленолистный	37	5.6	0.5	0.1	0.6
Шпинат	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Конопляное масло	6	53.9	0	6	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Бразильский орех	8	52.7	1.1	5.4	0.3
Кофе заварной	6	1.6	0	0	0.3
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat]	105	33.6	3.4	0.1	4.9
Вода	245	0	0	0	0
Молоко Низколактозное 0,05% [Parmalat]	100	32	3.2	0.1	4.7
Итого	1056	683	47	42	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Флэт Уайт на Обычном Молоке [Starbucks]	300	94.9	6.4	3.2	10.1
Итого	300	94	6	3	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	45	25.8	5.8	0.3	0
Треска (Запекание)	87	55	12.8	0.5	0
Салат капуста/морковь 24.06	180	106.6	2.9	6.3	9.4
Помидоры Черри, 1 шт - 20 гр	63	9.5	0.6	1.3	2.5
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Салат (латук) зеленолистный	13	2	0.2	0	0.2
Итого	413	204	23	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	149	163.9	32.8	0.9	4.9
Сметана 15% жирности	37	59.9	1	5.6	1.3
Клубника	115	47.2	0.9	0.5	8.6
Ежевика	71	24.1	1.1	0.4	3.1
Малина	52	23.9	0.4	0.3	4.3
Черешня	118	61.4	1.3	0.5	12.5
Голубика	61	23.8	0.6	0.3	4
Абрикосы	112	49.3	1	0.1	10.1
Итого	715	453	39	8	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4302	1437	116	62	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 27.06.2024 13:11

Как здорово)) утренняя прогулка- это такой заряд мотивации, которому я всегда искренне удивляюсь и которым восхищаюсь.
Снимки превосходные)

NataLyy 27.06.2024 13:49

Ольга, да, утром очень кайфово прогуляться. При условии, если накануне смог по-раньше лечь, уснуть почти сразу, нормально проспать всю ночь, с легкостью проснуться и встать))))))