Всем привет))) Помогите решить вопрос с белками. Мне программа считает на мой вес около 80 белка.....

Всем привет)))
Помогите решить вопрос с белками. Мне программа считает на мой вес около 80 белка....но для меня это как-то мало. В дневном рационе пару приемов пищи с грудкой по 100 грамм, 100 грамм творога, 1 яйцо и практически все....норму набрала, но я бы хотела побольше покушать белка (птицы и молочного, орешков бы еще), к тому же коридор мне позволяет (я на удержании веса). Что посоветуете?
Заранее спасибо

Юлия 15.09.2014 12:37

Из не жирных источников белков советуют употреблять 1,5-2 г на 1 кг веса тела, для девушки это оптимально, большее количество белка обычно употребляют при наборе мышечной массы+ тяжелые физические нагрузки, а вообще большое количество белка тяжеловато сказывается почках, если с ними есть какие-то проблемы

Людмила 15.09.2014 13:51

Да, больше 2 г белка на кило веса лучше не надо, для печени и почек плоховато будет. По -моему, еще немного можно добавить, вы же не 40 кг весите?

Алена Верхоломова 15.09.2014 14:40

Kazzandra, я вешу 51-52, т.е. если я буду есть около 100 белка, это в принципе в норме? Уж больно творожок люблю и курочку))))