ольга
20.05.2024 16:51
Добрый день!
Приехали гости. Боже, Боже сколько же они всякой гадости едят и я раньше это ела. Теперь со стороны смотрю на это волосы дыбом и понимание откуда лишние кг приплыли... Пока держусь изо всех сил и не дождусь когда они уедут, но это между нами, хорошо.
Приехали гости. Боже, Боже сколько же они всякой гадости едят и я раньше это ела. Теперь со стороны смотрю на это волосы дыбом и понимание откуда лишние кг приплыли... Пока держусь изо всех сил и не дождусь когда они уедут, но это между нами, хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
43
|
20.6 | 4.8 | 0.1 | 0.4 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
33
|
102.9 | 3 | 0.4 | 21.9 |
| Молоко козье (Кипячение) |
50
|
33.3 | 1.5 | 2.1 | 2.2 |
| Молоки маринованные))мое |
8
|
12.7 | 1.9 | 0.6 | 0.2 |
| Какао с молоком )) мое 150гр |
1
|
75 | 3.2 | 4.4 | 4.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
27
|
4.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
310
|
145.7 | 1.2 | 0.9 | 31.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
17
|
56.8 | 3.5 | 4.7 | 0.1 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
65
|
16.3 | 1.2 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 824 | 606 | 34 | 14 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перга |
8
|
19 | 1.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 8 | 19 | 1 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
100
|
158 | 27.6 | 4.4 | 0 |
| Салат из капусты и огурца)) мой 165гр |
165
|
80.5 | 2.1 | 5.3 | 5.8 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
50
|
9.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 583 | 458 | 33 | 22 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Клетчатка Алексеева Комплексная |
10
|
34.8 | 2.6 | 1.1 | 2.2 |
| Капуста тушенная с зел. луком |
150
|
133.4 | 2.9 | 9.9 | 8.3 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
32
|
33.7 | 7 | 0.6 | 0.1 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 642 | 535 | 36 | 24 | 38 |
| Итого за день | 3057 | 1619 | 105 | 61 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
ольга
20.05.2024 15:04
Большая часть холина в продуктах находится в форме лецитина. В
результате об источниках лецитина часто сообщают как о продуктах,
содержащих холин (инфа из научного журнала)
Можно ли съев норму холина считать, что норма по лецитину тоже закрыта?
Как вы думаете и почему?
Можно ли съев норму холина считать, что норма по лецитину тоже закрыта?
Как вы думаете и почему?
ольга
19.05.2024 18:26
Добрый вечер, всем.
Подскажите, пожалуйста, а можно здесь подсчитать лецитин или нет. Я не вижу его в настройках
Может он еще как то называется или его таки нет в настройках.
Я внесла в настройки его как свой продукт, диаграмма его показывает (но данных по нему нет) пишет 0. ФОСФОЛИПИДОВ И ТРИГЛИЦЕРИДОВ - составляющие основные лицина тоже нет.
Если кто знает программу где можно посчитать лицитин дайте ссылку, пожалуйста
Буду очень признательна за помощь.
Доброго всем вечера!
Подскажите, пожалуйста, а можно здесь подсчитать лецитин или нет. Я не вижу его в настройках
Может он еще как то называется или его таки нет в настройках.
Я внесла в настройки его как свой продукт, диаграмма его показывает (но данных по нему нет) пишет 0. ФОСФОЛИПИДОВ И ТРИГЛИЦЕРИДОВ - составляющие основные лицина тоже нет.
Если кто знает программу где можно посчитать лицитин дайте ссылку, пожалуйста
Буду очень признательна за помощь.
Доброго всем вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
5
|
24 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
13
|
43.8 | 0.3 | 4.6 | 0.4 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
28
|
115.6 | 8.3 | 9.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.4 | 0.4 | 11.7 |
| Молоко козье (Кипячение) |
54
|
36 | 1.6 | 2.2 | 2.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
41
|
19.7 | 4.6 | 0.1 | 0.4 |
| Салат из капусты и огурца)) мой 165гр |
80
|
39 | 1 | 2.6 | 2.8 |
| Молоки маринованные))мое |
10
|
15.8 | 2.4 | 0.7 | 0.2 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Киноа, неприготовленная |
25
|
92 | 3.5 | 1.5 | 14.3 |
| Жмых льняной |
5
|
12.1 | 1.3 | 0.5 | 0.6 |
| Крапива сухая |
1
|
0 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 493 | 542 | 28 | 23 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и огурца)) мой 165гр |
125
|
61 | 1.6 | 4 | 4.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
52
|
54.7 | 11.4 | 0.9 | 0.2 |
| Свинина мясная (Запекание) |
66
|
223.9 | 9 | 20.9 | 0 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
305
|
143.4 | 1.2 | 0.9 | 31.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 573 | 491 | 23 | 26 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Клетчатка Алексеева Комплексная |
8
|
27.8 | 2.1 | 0.9 | 1.8 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
43
|
20.6 | 4.8 | 0.1 | 0.4 |
| Капуста тушенная с зел. луком |
141
|
125.3 | 2.7 | 9.3 | 7.8 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
35
|
6.3 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
133
|
179.4 | 24.5 | 9 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
20
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 645 | 570 | 39 | 32 | 26 |
| Итого за день | 2711 | 1604 | 91 | 82 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга
18.05.2024 22:11
Добрый вечер, всем!
Все отлично и все идет по плану. На улице и на душе весна!
Все отлично и все идет по плану. На улице и на душе весна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
82.6 | 6 | 6.5 | 0.1 |
| Какао с молоком )) мое 150гр |
150
|
75 | 3.2 | 4.4 | 4.2 |
| Салат из капусты и огурца)) мой 165гр |
165
|
80.5 | 2.1 | 5.3 | 5.8 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 595 | 453 | 31 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| перга |
1
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Печень по строгановски)) мое |
150
|
152.3 | 12.2 | 8.7 | 5.7 |
| Салат из капусты и огурца)) мой 165гр |
165
|
80.5 | 2.1 | 5.3 | 5.8 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
160
|
65.6 | 1.3 | 0.6 | 12 |
| Крапива сухая |
1.5
|
0 | 0.5 | 0 | 0.4 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
35
|
109.2 | 3.2 | 0.4 | 23.2 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
145
|
63.8 | 1.3 | 0.1 | 13.1 |
| Итого | 726 | 495 | 21 | 15 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и огурца)) мой 165гр |
165
|
80.5 | 2.1 | 5.3 | 5.8 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
220
|
378.6 | 36.4 | 25.9 | 0 |
| Абрикосы (Мытьё, нарезка) |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 785 | 629 | 42 | 32 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
50
|
33 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Клетчатка Алексеева Комплексная |
8
|
27.8 | 2.1 | 0.9 | 1.8 |
| Итого | 58 | 60 | 3 | 2 | 3 |
| Итого за день | 3165 | 1641 | 98 | 68 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
ольга
17.05.2024 07:27
Доброе утро, всем!
Сверстала меню.
И пошла мячик бросать в кольцо. Сегодня открытие сезона, а то все никак не получалось. То холодно, то поздно встала.
Буду внедрять новую привычку: отбой- 22.30 подъем - 7.00 и тогда все успевать буду, надеюсь!
Посмотрю что из этого получится.
Сверстала меню.
И пошла мячик бросать в кольцо. Сегодня открытие сезона, а то все никак не получалось. То холодно, то поздно встала.
Буду внедрять новую привычку: отбой- 22.30 подъем - 7.00 и тогда все успевать буду, надеюсь!
Посмотрю что из этого получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
55
|
110.6 | 4.2 | 0.8 | 20.7 |
| Кета соленая |
34
|
62.6 | 8.3 | 3.3 | 0 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
29
|
119.8 | 8.6 | 9.4 | 0.1 |
| Какао с молоком )) мое 150гр |
150
|
75 | 3.2 | 4.4 | 4.2 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
35
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 503 | 454 | 26 | 18 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
154.4 | 4.6 | 0.5 | 32.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Почки говяжьи гуляш)) мои |
180
|
193 | 19.4 | 8.1 | 9.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
35
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
150
|
124.5 | 4.4 | 6.8 | 11.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 665 | 518 | 29 | 15 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
152
|
159.9 | 33.4 | 2.7 | 0.6 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
200
|
166 | 5.8 | 9 | 14.8 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
103.3 | 7.5 | 8.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| масло рыжиковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 567 | 597 | 50 | 25 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
150
|
99 | 4.2 | 6 | 6.2 |
| Клетчатка Алексеева Комплексная |
10
|
34.8 | 2.6 | 1.1 | 2.2 |
| Итого | 160 | 133 | 6 | 7 | 8 |
| Итого за день | 2795 | 1704 | 113 | 67 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
ольга
16.05.2024 10:21
Добрый день!
УРА! УРА! УРА!
Наконец то пришла весна в наши края... Надеюсь надолго
УРА! УРА! УРА!
Наконец то пришла весна в наши края... Надеюсь надолго
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
31
|
103.2 | 2.2 | 0.3 | 22.9 |
| Молоко козье |
25
|
17 | 0.8 | 1.1 | 1.1 |
| Какао с молоком )) мое 150гр |
150
|
75 | 3.2 | 4.4 | 4.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.8 | 0.3 | 8.7 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
84 | 5.5 | 6.8 | 0.1 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Морковь |
27
|
9.5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
8
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
26
|
27.4 | 5.7 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
16
|
66.1 | 4.8 | 5.2 | 0.1 |
| Итого | 484 | 495 | 25 | 18 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки говяжьи гуляш)) мои |
180
|
193 | 19.4 | 8.1 | 9.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
35
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перловая крупа |
50
|
157.5 | 4.7 | 0.6 | 33.5 |
| Итого | 550 | 528 | 25 | 14 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
150
|
124.5 | 4.4 | 6.8 | 11.1 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
54
|
10.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Итого | 571 | 548 | 37 | 28 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Клетчатка Алексеева Комплексная |
11
|
38.3 | 2.9 | 1.2 | 2.4 |
| Итого | 111 | 104 | 5 | 5 | 6 |
| Итого за день | 2716 | 1676 | 94 | 66 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
ольга
15.05.2024 16:06
Здравствуйте.
Незаменимые жирные кислоты — ряд полиненасыщенных жирных кислот, которые принимают значительное участие в метаболизме человека. Они не синтезируются организмом, а поступают с пищей.
1. Арахидоновая (может частично синтезироваться в организме)
2. Линолевая (омега 6).
3. Линоленовая (омега 3).
Факт.
Льняное масло - является лидером по содержанию полиненасыщенных жирных кислот. Так, в 100 г продукта содержится 53,3 г омега-3 — это гораздо больше, чем в печени трески и мясе любой жирной рыбы. Учитывая, что в сутки человеку необходимо не более 4 г омега-3, кажется, что небольшая порция льняного масла с избытком покроет эту потребность.
В кокосовом масле всего 5% ПНЖК
Выбирайте правильно масло для своего рациона. Это масла, которые наиболее полезные и нужные организму.
Незаменимые жирные кислоты — ряд полиненасыщенных жирных кислот, которые принимают значительное участие в метаболизме человека. Они не синтезируются организмом, а поступают с пищей.
1. Арахидоновая (может частично синтезироваться в организме)
2. Линолевая (омега 6).
3. Линоленовая (омега 3).
Факт.
Льняное масло - является лидером по содержанию полиненасыщенных жирных кислот. Так, в 100 г продукта содержится 53,3 г омега-3 — это гораздо больше, чем в печени трески и мясе любой жирной рыбы. Учитывая, что в сутки человеку необходимо не более 4 г омега-3, кажется, что небольшая порция льняного масла с избытком покроет эту потребность.
В кокосовом масле всего 5% ПНЖК
Выбирайте правильно масло для своего рациона. Это масла, которые наиболее полезные и нужные организму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
72 | 4.8 | 5.8 | 0.1 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
5
|
24 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Молоко козье |
70
|
47.6 | 2.1 | 2.9 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
49
|
170.8 | 6 | 3 | 30 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
13
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
25
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 507 | 479 | 15 | 24 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
140
|
179.2 | 25.6 | 7.7 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
27
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
87
|
27.8 | 1.1 | 0.1 | 5.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
57
|
21.3 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Итого | 676 | 677 | 34 | 29 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
23
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
34
|
4.4 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
8
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
237
|
249.3 | 52 | 4.2 | 0.9 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 536 | 359 | 55 | 4 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Клетчатка Алексеева Комплексная |
5
|
17.4 | 1.3 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 105 | 83 | 4 | 4 | 5 |
| Итого за день | 2724 | 1600 | 109 | 62 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
ольга
14.05.2024 20:25
Добрый вечер, всем.
К нам весна вроде пришла. Потеплело. Надеюсь надолго.
К нам весна вроде пришла. Потеплело. Надеюсь надолго.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
20
|
66.6 | 1.4 | 0.2 | 14.8 |
| Печень по строгановски)) мое |
100
|
128.4 | 7.5 | 8.2 | 5.8 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
5
|
24 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
14
|
27.7 | 0.9 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 244 | 300 | 12 | 11 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
105
|
69.3 | 2.9 | 4.2 | 4.3 |
| Клетчатка Алексеева Комплексная |
5
|
17.4 | 1.3 | 0.6 | 1.1 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 1300 | 213 | 5 | 5 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
22
|
148.1 | 3 | 15 | 2.1 |
| Кукуруза, консервы |
200
|
116 | 4.4 | 0.8 | 22.4 |
| Макароны из муки высшего сорта |
98
|
331.2 | 10.8 | 1.3 | 69.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 330 | 651 | 21 | 22 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик отварной, по 2-6 |
66
|
128 | 16.8 | 6.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
43
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
150 | 9.9 | 12.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
5
|
24 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко козье |
100
|
68 | 3 | 4.2 | 4.5 |
| Итого | 304 | 468 | 33 | 25 | 24 |
| Итого за день | 2178 | 1633 | 72 | 64 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
ольга
13.05.2024 10:36
Добрый день!
Купила сыр хороший, так не могу насытиться. Вчера съела почти 100 грамм и сегодня ела бы и ела. Я давно сыр не покупала. Не было хорошего в магазине. И вот сделала вывод, что нельзя делать такие большие перерывы в тех продуктах, которые нравятся. Так как от этого срыв может быть. Вчера из-за сыра почти 1900 ккал получилось. Уложилась впритык. Без дефицита. Но главное не ушла в сырный зажор.
Купила сыр хороший, так не могу насытиться. Вчера съела почти 100 грамм и сегодня ела бы и ела. Я давно сыр не покупала. Не было хорошего в магазине. И вот сделала вывод, что нельзя делать такие большие перерывы в тех продуктах, которые нравятся. Так как от этого срыв может быть. Вчера из-за сыра почти 1900 ккал получилось. Уложилась впритык. Без дефицита. Но главное не ушла в сырный зажор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат молоки рис яйцо |
174
|
308.5 | 17.9 | 16.7 | 22.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
32
|
125.1 | 7.9 | 10.1 | 0.5 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Клетчатка Алексеева Комплексная |
5
|
17.4 | 1.3 | 0.6 | 1.1 |
| Клубника |
159
|
65.2 | 1.3 | 0.6 | 11.9 |
| Итого | 510 | 662 | 34 | 32 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
120
|
21.6 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Груша |
270
|
126.9 | 1.1 | 0.8 | 27.8 |
| Печень по строгановски)) мое |
200
|
192.6 | 11.2 | 12.2 | 8.6 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
15
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 655 | 480 | 16 | 13 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Мясо кролика (Запекание) |
250
|
425 | 49.8 | 25.3 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
20
|
62.2 | 1.3 | 0.2 | 13.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
50
|
9.8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 515 | 608 | 53 | 29 | 30 |
| Итого за день | 2580 | 1751 | 104 | 75 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
ольга
12.05.2024 21:07
Добрый вечер, всем.
Рацион сегодня никакой. Готовить совсем неохота. Поела то,что под руку попало.
Рацион сегодня никакой. Готовить совсем неохота. Поела то,что под руку попало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
100
|
66 | 2.8 | 4 | 4.1 |
| Клетчатка Алексеева Комплексная |
7
|
24.4 | 1.8 | 0.8 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию |
5
|
24 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Салат молоки рис яйцо |
127
|
285.8 | 18.2 | 16.5 | 16.9 |
| Молоко козье |
50
|
34 | 1.5 | 2.1 | 2.3 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень телячья, сырая |
103
|
144.2 | 20.5 | 5 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Апельсин |
123
|
52.9 | 1.1 | 0.2 | 10 |
| Свекла отварная по 1-76 |
120
|
57.6 | 2.2 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 727 | 824 | 50 | 40 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
330
|
155.1 | 1.3 | 1 | 34 |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
54
|
10.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 474 | 205 | 2 | 1 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
73
|
273.8 | 17.3 | 22.2 | 0 |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
260
|
504.4 | 66.3 | 27 | 0 |
| Итого | 783 | 967 | 87 | 50 | 35 |
| Итого за день | 2684 | 1997 | 140 | 92 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Новые рецепты
Капустный салат
143.7
1.4
12.7
5.7
9
Запеканка с тыквой без сахара
88.2
13.6
1.7
3.8
11
Смузи витаминный
14.2
0.5
0.2
2.6
28
Лучшие рационы
