Дневник питания и тренировок за 21.01.2014

Начало моей новой жизни с МРЗ!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	76	76.7	3.2	0.8	14.1
Вода	320	0	0	0	0
Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью	140	109.2	9.9	1.1	21
Итого	536	185.9	13.1	2	35.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Итого	320	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	120	69.2	4.6	3.5	5.2
Вода	320	0	0	0	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	15	38.9	1.2	0.5	7.5
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	580	228.1	7.6	4.6	38.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	77	17.7	1.4	0.1	2.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кефир 3,2% жирности	25	14.8	0.7	0.8	1
Печенье	5	20.9	0.4	0.6	3.7
Итого	457	109.7	6.8	4.5	12.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Перец сладкий маринованный	200	49	2.6	0.2	9.8
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	50	126	8.2	6.4	8.8
Хек на пару в мультиварке	160	162.1	31	4.2	0.6
Печенье	7	29.2	0.5	0.8	5.2
Итого	737	366.3	42.3	11.6	24.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Яблоки в сиропе. Консервы	200	96	0.4	0.2	23
Омлет натуральный	20	25.6	1.7	1.8	0.5
Печенье	20	83.4	1.5	2.4	15
Итого	560	205	3.6	4.4	38.5
Итого за день	3190	1070.4	68.8	26.4	150.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 315.6 ккал

Время: 50 мин

Елена 21.01.2014 18:04

Жиров маловато

Алла 21.01.2014 18:05

Хочу сбросить 4 кг, высчитала по другим формулам, что надо 21-22. Вот теперь и пытаюсь немножко придержаться

Елена 21.01.2014 18:07

Алла Петренко, 30-40 г надо в сутки

Алла 21.01.2014 18:08

считала здесь http://calculator.estetik-s.com/

Елена 21.01.2014 18:12

Алла Петренко, калькуляторы разные бывают, но опытным путем обнаружено, что женщинам без желания терять волосы ногти и здоровый вид лучше кушать полезные жиры по 30-40 г в сутки, они не полнят

Алла 21.01.2014 18:13

Елена, спасибо, постараюсь в ближайшее время исправится)

Алла 21.01.2014 18:14

Таня Жовток, воду я люблю и шоколад, но увы и ах...

Наталия Склярова 21.01.2014 18:48

это точно... худой худеет... оч. плохо... вах-вах...)))

Алла 21.01.2014 18:51

Таня Жовток, так за праздники 4 кг лишних вылезло. Я их сбрасываю обычно быстро. И спорт немного в моей жизни присутствует. Пересмотрю свой рацион, спасибо

Светлана Хлебосолова 21.01.2014 18:51

Ой, мамочки! Как Вы живы то еще?

Алла 21.01.2014 18:52

Таня Жовток, я не худая. Худая я была когда весила 54 кг при росте 177. А сейчас 63. Хочу 60 . Вот супер комфортно мне в этом весе. Просыпаюсь и люблю себя)))

Алла 21.01.2014 19:12

Светлана хлебосолова, прекрасно себя чувствую, чувства голода нет никакого. Вот когда на диетах сижу, тогда бывало и голова кружилась. А сейчас полна сил и энергии!!

Ната 21.01.2014 19:16

Да похудеете, но быстро-быстро назад всё вернётся! Да ещё и недостаток витаминов лет через ...надцать так аукнется- ногти расслоятся, волосы выпадут... Печально.

Алла 21.01.2014 19:18

Ната, может и так, постараюсь исправится)

Ната 21.01.2014 19:20

Алла Петренко, очень вам желаю исправиться! Очень! удачи!

Алла 21.01.2014 19:26

Ната, спасибо. Завтра начну