Дневник питания за 14.04.2024

Сегодня с дефицитом, так как вчера с профицитом. Можно же за двое суток так зачесть плюс на минус?

Это уже второе застолье за период сушки. И мне нравится не отказываться от хорошей компании, отпустить контроль на один вечер. Как показывает этот новый опыт, можно спокойно продолжить без угрызений совести.

Вспоминаю то, что узнала на прошлом опыте (в 2018 г) подсчёта калорий. Чтобы набрать вес обратно, надо хорошо наедаться несколько дней, а. не один вечер. +1000 лишних ккал это всего лишь 130 г жира. Не сильно отбросит назад, тем более с тренировками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	63	34	1.8	1.6	3
Йогурт 1,5%ж Birşah	200	94	6	3	6.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	723	164	9	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5%ж Birşah	180	84.6	5.4	2.7	5.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Творог lor peynirli yağsız Ayca	122	89.1	15.9	0.6	4.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Семена льна	5	25.7	0.9	1.9	0.6
Шелковица с Памира [ВкусВилл]	10	35.9	0.4	0.1	8.3
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Брокколи, цветы, сырая	60	16.8	1.8	0.2	1.7
Хлеб из цельнозерновой муки UNO	28	64.1	3	0.4	11.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Арахис	12	66.2	3.2	5.4	1.2
Хлебные палочки с кунжутом Nimet	29	120.6	3.7	2.5	20
Конфеты, карамель	6	22.9	0.3	0.5	4.6
Кукурузные шарики Migros kaolu-sade	12	45.5	0.6	0	10.9
Гранат	112	80.6	0.8	0.7	16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1182	695	38	15	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные палочки с кунжутом Ekmecik	25	98.3	3.1	2.3	15
Конфеты, карамель	6	22.9	0.3	0.5	4.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	175	277.7	22.4	20.3	1.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Итого	224	478	30	29	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	56	30.2	1.6	1.4	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чили, порошок	1	2.8	0.1	0.1	0.1
Итого	307	35	2	1	2
Итого за день	2436	1374	80	53	129