Яна
19.04.2024 22:44
Дневник питания и тренировок за 19.04.2024
Очень вкусный день. Французкий шоколад с клубникой, ликер Женепи и
свиная колбаска. Вкусный подарок.
Чтобы все показатели позеленели, клетчатку и жиры дополнили семечки подсолнечника и семена льна.
Чтобы все показатели позеленели, клетчатку и жиры дополнили семечки подсолнечника и семена льна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Birşah 2,3 ж |
118
|
51.9 | 3.2 | 2.7 | 3.8 |
| Творог lor peynirli yağsız Ayca |
125
|
91.3 | 16.3 | 0.6 | 5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт 1,5%ж Birşah |
205
|
96.4 | 6.2 | 3.1 | 6.4 |
| Перец чили красный острый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черный тмин, Чернушка семена |
2
|
8 | 0.3 | 0.7 | 1 |
| D3 2000 iu |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 867 | 268 | 26 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Колбаса, Итальянская, свинина, сырая |
22
|
63.8 | 3.1 | 5.3 | 0.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 490 | 234 | 5 | 12 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
340
|
122.4 | 8.6 | 4.1 | 12 |
| Кетчуп |
22
|
22.2 | 0.2 | 0 | 6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, тушеное |
190
|
364.8 | 49.3 | 17.1 | 0 |
| Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью |
50
|
14 | 1.6 | 0.1 | 1.2 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 622 | 528 | 60 | 21 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta |
40
|
155.6 | 4.5 | 1.9 | 30.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 447 | 197 | 5 | 4 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Салат из краснокочанной капусты |
165
|
77.4 | 1.8 | 4 | 8.1 |
| Брокколи, стебель, сырая |
20
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Салат из краснокочанной капусты |
124
|
58.2 | 1.4 | 3 | 6.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 633 | 258 | 5 | 14 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
105
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Смородина, красная и белая |
41
|
23 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Морковь молодая |
102
|
39.1 | 0.8 | 0.1 | 6.5 |
| Перец сладкий зеленый |
73
|
19.7 | 0.9 | 0.1 | 3.9 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Семена льна |
19
|
97.7 | 3.4 | 7.1 | 2.1 |
| Ликер, крем-ликёр мятный, 36% |
25
|
92.8 | 0 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 379 | 384 | 10 | 15 | 33 |
| Итого за день | 3438 | 1871 | 112 | 75 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все, как всегда. Утром и вечером. Легко и с удовольствием.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
31 |
61 |
92 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
5.7 |
114 |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
2 |
30 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
2 |
24 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
2 |
24 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
15 |
15 |
48 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
360 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 547 ккал
Время: 92 мин
Повторения: 207 раз
Тоннаж: 552 кг
