Яна
20.05.2024 21:37
Дневник питания и тренировок за 20.05.2024
Мне нравится осознанное питание. Сегодня завтрак и обед прошли в
тишине. Лучше чувствуется вкус еды, лучше понимаю, что надо в
следующий раз изменить в рецепте.
Вес утром минимальный, 54,4. Мне кажется, это из разряда случайностей, весы сдвинулись, и завтра снова будет 55.
Вес утром минимальный, 54,4. Мне кажется, это из разряда случайностей, весы сдвинулись, и завтра снова будет 55.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая тушеная |
500
|
340.5 | 13 | 14.5 | 33 |
| Аджика Çokça острая |
36
|
57.2 | 1.1 | 3 | 5.4 |
| Оливки в масле ZEO siyah zeytin |
8
|
29.4 | 0.1 | 3 | 0.5 |
| Оливковое масло |
19
|
170.6 | 0 | 19 | 0 |
| Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta |
20
|
77.8 | 2.3 | 0.9 | 15.1 |
| Итого | 583 | 675 | 16 | 40 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta |
20
|
77.8 | 2.3 | 0.9 | 15.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чили, порошок |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
45
|
115.2 | 1 | 0.3 | 25.9 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Абрикосы |
121
|
53.2 | 1.1 | 0.1 | 10.9 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
103
|
58.7 | 0.4 | 0.2 | 12.4 |
| Итого | 680 | 351 | 6 | 1 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окорочок куриный вареный |
175
|
354.9 | 47.4 | 18.2 | 0.2 |
| Бульон куриный |
650
|
234 | 16.4 | 7.8 | 22.9 |
| Аджика Çokça острая |
31
|
49.3 | 0.9 | 2.6 | 4.7 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
138
|
31.7 | 2.5 | 0.6 | 2.5 |
| Морковь, вареная, с солью |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 1034 | 683 | 67 | 29 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta |
19
|
73.9 | 2.1 | 0.9 | 14.3 |
| Какао нестле |
8
|
26.5 | 1.6 | 0.9 | 1.9 |
| D3 2000 iu |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 1028 | 120 | 3 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мушмула |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.2 | 10 |
| Итого | 96 | 45 | 0 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 102 | 30 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3523 | 1907 | 94 | 74 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром прогулялась, старалась идти на повышенном пульсе и по
неудобному песку и гальке. Все цифры примерные.
Мне кажется, что зря я забыла про "100 приседаний в день", хорошая была практика, худелось ногами быстрее.
Мне кажется, что зря я забыла про "100 приседаний в день", хорошая была практика, худелось ногами быстрее.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
||
Время |
50 |
50 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
150 |
150 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
Итог |
|
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
5.7 |
256 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
5.7 |
85 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 83 мин
Повторения: 90 раз
Тоннаж: 492 кг
1
