Алена Павлова
23.01.2014 19:53
Дневник питания и тренировок за 23.01.2014
Дошла до 1000 ккал, но теперь с жирами перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
90
|
55.8 | 2.6 | 3.2 | 4.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
32
|
67.2 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Компливит Кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1149 | 350.1 | 12.9 | 11.3 | 47.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 75 | 169.3 | 5.6 | 13.3 | 6.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп лапша |
150
|
32.6 | 0.9 | 0.2 | 6.8 |
| Картофельное пюре |
100
|
73.8 | 2.1 | 0.8 | 14.5 |
| Огурец маринованный |
50
|
8.1 | 1.4 | 0 | 0.7 |
| Сельдь подкопченая в масле |
30
|
122.1 | 3.6 | 12 | 0 |
| Плов |
130
|
195.9 | 5.3 | 9.5 | 23.8 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Суп лапша |
140
|
30.4 | 0.8 | 0.1 | 6.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Кетчуп |
6
|
6.1 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Сахар песок |
25
|
99.8 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 1350 | 1132.9 | 41.4 | 39.3 | 152.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог МолКом |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Картофельное пюре |
100
|
73.8 | 2.1 | 0.8 | 14.5 |
| Итого | 600 | 443.3 | 55.3 | 10.2 | 31.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4174 | 2109 | 114.9 | 75.8 | 237.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шейпинг
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Оксисайз
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1063.2 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Печеночные пирожные
85.1
9.6
2.5
5.9
24
Молочный батон
235.1
6.9
3
45.1
0
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
Интересные блоги
