Дневник питания за 05.01.2024

Сегодня голодание, и в этот раз проще, чем в прошлый. С утра напомнила себе установку "не есть" и как-то больше вопрос не поднимался. Ощущаю голод тогда, когда обычно ем, в остальное время не думаю об этом.

Интервальное голодание - это временное решение, при достижении веса 75кг голодание надо будет заменить на PSMF (~110г белка в день дефицита). Прикинула для себя минимальную калорийность, которую надо будет обеспечивать в процессе похудения. Просто теоретический расчет, предполагающий что сухая масса не будет меняться (а она будет меняться)

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	60	124.2	1.5	12	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	600	6	0.7	0.1	0
Итого	660	130	2	12	2

Добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Full Spectrum Minerals	1	0	0	0	0
Daily Vits Now	1	0	0	0	0
Ultra Omega-3	2	18	0	2	0
Коллаген [Be First]	1	18	4.5	0	0
Аминокислоты [Universal Nutrition]	2	5.3	1.3	0	0
Итого	12	41	5	2	0
Итого за день	672	171	8	14	2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 05.01.2024 22:42

Как вы считаете - Какова погрешность подсчета "сухой массы"?

Диана 05.01.2024 23:27

Евгений Михайлович, +- пару кг, думаю

Евгений Михайлович 05.01.2024 23:29

Диана, наверное больше, 10-20% от общей массы.

Диана 05.01.2024 23:33

Евгений Михайлович, +-8-16кг, серьезно? )) практика показывает, что моя сухая масса в районе 50кг, вряд ли 34кг или 66кг

Евгений Михайлович 05.01.2024 23:44

Диана, разве практикой можно доказать величину сухой массы?

Диана 05.01.2024 23:50

Евгений Михайлович, да - на мне работает расчетная калорийность и я выгляжу, как женщина с 30-40% жира. Если б во мне было 15% или 55% я бы заметила.

Евгений Михайлович 06.01.2024 00:08

Диана, если в диет-литературе, вам встретится ответ на такой вопрос - поделитесь?

Диана 06.01.2024 00:28

Евгений Михайлович, хорошо) мне кажется, информация о весе сухой массы должна носить практическую пользу - для формул расчета калорийности или белка в рационе. В остальном - это мало полезная информация (ну, кроме обычного человеческого любопытства))

Евгений Михайлович 06.01.2024 00:33