Диана

01.02.2024 21:39

Дневник питания за 01.02.2024

Сегодняшняя тренировка
Жим гантелей лежа по 12кг х 12, 12кг х 6, 10кг х 8 х 2
Жим ногами сидя 51кг х 12 х 3
Жим сидя в тренажере 14кг х 8 х 3
Отведение гантелей в сторону лесенка 4кг х 12 + 3кг х 12 + 2кг х 12 + 1кг х 12

Голодно сегодня, хоть и съела 2700ккал, опять белки высокие. В теории, это последняя силовая на неделе, а завтра последний голодный день. На выходных отдохну и покушаю...

От тренировок вес поднялся на 0.2кг после голодного дня по сравнению с предыдущим. Это немного смазало картину результатов за Январь. Интересно, какой вес будет послезавтра.

Мой сегодняшний стейк в качестве завлекухи)

Кофе

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	450	107	1	10	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	104	6.6	8.4	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.4	4.9	5	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	74.1	4.5	6	0.5
Бри [Избенка]	21	74.8	3.6	6.7	0
Казылык [ВкусВилл]	47	178.6	9.9	15.5	0
Говядина 1 кат.	280	610.4	52.1	44.8	0
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Итого	515	1343	96	104	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	220	556.6	57.1	34.7	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.3	8.8	11.8
Сарделька (сосиска), куриная	55	122.7	8.5	8.9	1.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60	43.8	6	1.2	2.4
Итого	585	878	78	53	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	115	162.2	22.9	7.1	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	125	91.3	12.4	2.4	4.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Итого	440	377	41	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай мятный	300	4.2	0.3	0	0.9
Итого	300	4	0	0	0
Итого за день	2290	2710	218	184	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 01.02.2024 21:56

подруга на тренировку не пошла?

Диана 01.02.2024 21:57

Евгений Михайлович, не... отвалилась))

Евгений Михайлович 01.02.2024 22:03

Диана,

Интересно, какой вес будет послезавтра

Без общения, вес может повыситься на 0,1)

Диана 01.02.2024 22:13

Евгений Михайлович, хехе)) у меня так-то муж есть, мы с ним общаемся периодически 😂

Адриана 01.02.2024 22:22

У вас весы показывают процент мышечной массы? И воды? Тк то после таких треней мышЦА должна нарастать, как у бодибилдера))).

Евгений Михайлович 01.02.2024 22:37

Диана, мужья, обычно полностью не компенсируют недостаток общения.

01, 02 кг не принципиально.
Я после тренировки теряю от 03,- 05 кг, а высчитывать среднеквадратичные за неделю лень.
Вес уменьшается незначительно, но мне пофиг. Гораздо интересней отмечать уменьшение жировых складок на проблемных местах, отчего непроизвольно напрягаются мышцы живота и тд, как при выполнении упражнений на пресс

Диана 01.02.2024 22:38

Адриана, показывают, но биоимпеданс плохо хендлит такие вещи. Ну то есть в долгосрочной перспективе, оно, может и покажет рост мышечной массы, но первоначальный набор воды он расценил, как будто я поправилась - это обычное явление у них.

В ПН у меня было 26.4кг жира, а в СР - 26.7кг, хотя талия стала меньше... В общем, я хоть и смотрю, что эти весы показывают, но понимаю, что это не достоверно.

Диана 01.02.2024 22:41

Евгений Михайлович, с учетом того, как у меня болят мышцы - без отека тут точно не обошлось )) И завтра, видимо, будут болеть грудные... сейчас их потряхивает

мужья, обычно полностью не компенсируют недостаток общения.

что есть то есть

Евгений Михайлович 01.02.2024 22:51

Отчего болят мышцы?
Не слушайтесь меня)
Говорил же не нужно 12, достаточно 6.

Диана 01.02.2024 22:55

Евгений Михайлович,

Говорил же не нужно 12, достаточно 6.

Чтобы делать 6, нужна идеальная техника. Я сейчас себя сломаю, если сразу на 6 повторений пойду. Надо привыкнуть к упражнениям и тренировкам вообще, связки укрепить.

Отчего болят мышцы?

Вы про механизм?

Евгений Михайлович 01.02.2024 22:59

По вашему 12 легче, чем 6?

Диана 01.02.2024 23:02

Евгений Михайлович, я же не беру рандомный вес и делаю с ним 12 раз. Я подбираю вес с которым я МОГУ сделать 12 раз до отказа.

Чтобы делать 6 раз до отказа, надо подобрать вес, с которым я СМОГУ сделать 6 раз. А это уже травмоопасно, особенно на первых тренировках.

Жим гантелей лежа по 12кг х 12, 12кг х 6

Первый подход 12 раз, второй всего 6 сдюжила. Оба подхода были до отказа. Но гантели по 12кг - слишком много для меня, мой рабочий вес - гантели по 11кг, но в зале нет таких гантелей.

Евгений Михайлович 01.02.2024 23:09

не нужно подбирать вес до отказа на этом этапе. можно уменьшить в 2 раза. но выполнять медленно, для включения биохимических процессов. а через 10 недель, можете экспериментировать с рандомными и другими весами.

Диана 01.02.2024 23:13

Евгений Михайлович, если я не буду делать до отказа, мне вся эта затея перестанет казаться интересной) так что 10 недель я не продержусь.

Евгений Михайлович 01.02.2024 23:16

я плохо говорю, каюсь.

на примере: выполнять не 12 кг х 12, а 8 кг х 6 (медленно) хотя бы неделю лучше две.

Диана 01.02.2024 23:19

Евгений Михайлович, я достаточно медленно делаю... я подумаю, может, добавлю подходик с меньшим весом, посмотрим

Евгений Михайлович 01.02.2024 23:24

Диана, ну так физиологами доказано, что разницы с весами до отказа и весами чуть больше 50% возможного (3х6) https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/362316/ , прирост силы равнозначен. а если это так, то зачем делать с рандомными весами?

Диана 01.02.2024 23:29

Евгений Михайлович написал:
а если это так, то зачем делать с рандомными весами?

я не делаю с рандомными весами

ну так физиологами доказано, что разницы с весами до отказа и весами чуть больше 50% возможного (3х6)

В посте, который вы приводите написано "6 сокращений с максимальной нагрузкой" - по-русски, это значит, до отказа, а не 50%

Евгений Михайлович 01.02.2024 23:37

6 сокращений с максимальной нагрузкой в день. а так как повторения через 60 сек то максимальную нагрузку можно снизить.

Диана 01.02.2024 23:43

Евгений Михайлович,

а так как повторения через 60 сек то максимальную нагрузку можно снизить

Подходы, видимо. Я не слышала такую вольную интерпретацию)

На силу, кстати, перерывы между подходами должны быть достаточно долгими. Я чаще между подходами иду делать какое-то другое упражнение. Например, подход жима лежа + подход жима ногами + отдых на понижение пульса. Но конкретно сегодня где 12 х 12 и 12 х 6 - они были подряд, как раз с разницей в минуту.

Анастасия 02.02.2024 00:19

Адриана, у меня весы рандомно показывают мышечную массу и жир примерно в одних значениях. Год назад я была в том же весе, а выглядела иначе, жира сейчас меньше, а по весам воз и ныне там. Думаю, уловить они могут только прям реально значительную прибавку

Анастасия 02.02.2024 00:22

Диана, у меня в жиме сидя на наклонной скамье тоже был трабл в первый раз с переходом от 10 к 12, 10 было слишком легко, а 12 ещё тяжёло, 11-ти нет ) но на следующей тренировке 12 уже было ок

Адриана 02.02.2024 00:44

Анастасия,Значит ли это, что мне нужно сделать замеры объемов и обращать внимание не только на вес, но и на внешние значения измерения фигуры? Я как то упустила этот момент и не измерила ни талию ни...хотя кого я обманываю? Нет у меня талии, хнык-хнык. Есть ПОПА.

Анастасия 02.02.2024 01:30

Адриана, мне кажется сейчас может и не так важно. У вас много будет воды уходить, мышцы будут тоже уходить в любом случае на дефиците при небольшой активности. И жир будет уходить. Думаю, что отслеживание объёмов можно будет попозже подключить.

Евгений Михайлович 02.02.2024 03:51

Хорошо. Зайду с другой стороны или сверху в 3Д,
в таком значение
...Наша жизнь не приемлет в себе постоянства,
И прощаться легко. Только некая грусть
Занимает в душе небольшое пространство,
Если сверху смотреть на отмеренный путь.

отдельный пост.
https://health-diet.ru/people/user/827448/blog/363191/

Диана 02.02.2024 09:35

Анастасия,ага... жим сидя со свободным весом кстати надо подключить, не делала его.

В былое время жим лежа с гантелями я делала по 18кг, будем надеяться, что 12кг я быстро перепрыгну )) и потом у них не окажется 13кг...

Диана 02.02.2024 09:43

Евгений Михайлович, так у вас же там абзацем выше и написано, что "особенно сильно мышечная боль проявляется в нетренированных мышца ... Мышечная боль проходит без последствий. Через несколько недель то же самое движение уже не вызывает боль"

Прстити, а чего вы ожидали от первых двух тренировок?) У меня всегда ВСЕГДА, когда я начинаю тренироваться после перерыва, болят мышцы. Это нормальное явление.

Евгений Михайлович 02.02.2024 09:46

Диана, хорошо. не буду настаивать, некоторым нравится боль.

Диана 02.02.2024 12:20

Евгений Михайлович, если вам просто меня жалко, не стоит, у меня положительная коннотация с такой боль )) Не с болью вообще, а именно с такой

Евгений Михайлович 02.02.2024 12:26

Диана, опасаюсь, ведь вы на очень специфической диете.

Диана 02.02.2024 12:31

Евгений Михайлович, ну.. эмм.. пусть вас успокоит, что я на ней уже почти год, я хорошо адаптирована)

И я ненавижу упражнения на выносливость. Только силовые и только легкое кардио (ходьба). Так что гликогена много не надо, а в остальной активности тратится жир.

Евгений Михайлович 02.02.2024 12:34

Диана, а белок не тратится?

Диана 02.02.2024 12:39

Евгений Михайлович, конечно тратится! В процентном соотношении по сырью, белок - основа глюконеогенеза )) как минимум, у меня...

Евгений Михайлович 02.02.2024 12:45

Диана написал:
а в остальной активности тратится жир.

значит не только жир?!

И я ненавижу упражнения на выносливость.

Вас просто не научили)

Диана 02.02.2024 12:49

Евгений Михайлович,

значит не только жир?!

... если вы про глюконеогенез и белок из моего прошлого сообщения, то я говорила о том, откуда берется гликоген для силовых.

Евгений Михайлович 02.02.2024 12:56

Диана, понял.

Ленок (Low Carb, ИГ ) 08.03.2024 06:16

Диана, с праздником 🌷🌷🌷
Вы достигли своей цели к 1му марта?

Диана 12.03.2024 16:05

Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ ), спасибо!)
Увы нет, голодания привели к срывам, там что пока их убрала.
Сейчас стараюсь слушать свой организм и не считать калории, т.к это усугубляет мои РПП. По сути, ем говядину и яйца, и в данный момент - в больших кол-вах. Посмотрим, куда меня это приведет.