Блог
Войти
Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ )
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ )
04.05.2024 16:03
Дневник питания за 04.05.2024
Всем Крепчайшего здоровья! 🌷🌞
Ранний завтрак 7:45. Весь день на колёсах.

Ланч 15:00 в McAlister’s Deli.
Сыр не ела, чипсы не ела, съела мясо, салатик и половину огурца.

Всех люблю! 😘

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 79.4 6.4 5.8 0.4
Корейка копчено-запеченная (свинина)
0
 0 0 0 0
Авокадо
75
 120 1.5 11 1.4
Яйцо куриное (Жарка)
0
 0 0 0 0
Панчетта [Cortador]
0
 0 0 0 0
Мортаделла Вареная с Фисташками [Егорьевская Фабрика]
30
 96 3.6 9 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
2
 0 0.5 0 0
Сыр Козий Chevrette [Frico]
0
 0 0 0 0
Банан
1
 69.1 1.1 0.4 15.1
Кефирно-Фруктовое суфле
0
 0 0 0 0
Шоколад Lindt Excellence 95%
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
0
 0 0 0 0
Суфле куриная печень
0
 0 0 0 0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Лосось атлантический (семга), дикий
0
 0 0 0 0
Пекорино романо сыр
0
 0 0 0 0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Буррата [Гипербола]
0
 0 0 0 0
Сыр Бри [Президент]
60
 216 10.2 19.2 0
Брокколи, вареная, без соли
20
 7 0.5 0.1 0.8
Итого 781 587 23 45 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ростбиф по-американски, говядина без кости, глазок лопаточной мякоти, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, первый сорт, жареный
150
 343.5 37.3 21.6 0
Бекон, жареный на сковороде
2
 73.9 5.4 5.5 0.3
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Итого 215 425 43 27 1
Итого за день 996 1012 67 72 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ )
04.05.2024 02:19
Дневник питания и тренировок за 03.05.2024
Всем крепчайшего здоровья! 🌷🌞
Ланч 12:30

Ужин 18:00

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Green smoothie
1
 82.9 5.3 0.7 11.2
Черника, замороженная, неподслащенная
0
 0 0 0 0
Кокосовое Масло [Два Кокоса]
0
 0 0 0 0
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Семена льна
0
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
20
 97.2 3.3 6.1 1.5
Псиллиум [Кетоша]
0
 0 0 0 0
Горчица листовая, сырая
0
 0 0 0 0
Свекла
15
 6.3 0.2 0 1.3
Итого 813 204 10 7 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 79.4 6.4 5.8 0.4
Корейка копчено-запеченная (свинина)
0
 0 0 0 0
Авокадо
75
 120 1.5 11 1.4
Яйцо куриное (Жарка)
0
 0 0 0 0
Панчетта [Cortador]
0
 0 0 0 0
Мортаделла Вареная с Фисташками [Егорьевская Фабрика]
60
 192 7.2 18 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
2
 0 0.5 0 0
Сыр Козий Chevrette [Frico]
0
 0 0 0 0
Банан
1
 69.1 1.1 0.4 15.1
Кефирно-Фруктовое суфле
0
 0 0 0 0
Шоколад Lindt Excellence 95%
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
0
 0 0 0 0
Суфле куриная печень
0
 0 0 0 0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Лосось атлантический (семга), дикий
0
 0 0 0 0
Пекорино романо сыр
0
 0 0 0 0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
60
 190.8 13 14.8 1.5
Буррата [Гипербола]
60
 135 6 12 0.6
Итого 851 786 35 61 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), запеченная
0
 0 0 0 0
Лосось атлантический (семга), дикий
1.2
 144.8 20.2 6.5 0
Цветная капуста отварная по 1-210
0
 0 0 0 0
Брокколи, вареная, без соли
0
 0 0 0 0
Оливковое масло
0
 0 0 0 0
Sardines in olive oil
0
 0 0 0 0
Салат база
100
 60.8 1.4 5.2 2.1
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Суфле куриная печень
0
 0 0 0 0
Корейка копчено-запеченная (свинина)
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
 0 0 0 0
Шоколад Lindt Excellence 95%
0
 0 0 0 0
Шоколад 100% [Ghirardelli]
0
 0 0 0 0
Язык говяжий, вареная на маленьком огне
100
 284 19.3 22.3 0
Итого 307 490 41 34 2
Итого за день 1971 1481 86 103 38
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов сегодня не богато.
Что есть, то есть.
🌻 Всех люблю! 😘
Шаги
1
Итог
Количество шагов
3579
3579
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Количество шагов: 3579
 3 
Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ )
02.05.2024 20:21
Дневник питания и тренировок за 02.05.2024
Всем крепчайшего здоровья! 🌷🌞
Ланч 🕜

Ужин 🕔
Прям не уверена, будет ли…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Green smoothie
1
 82.9 5.3 0.7 11.2
Черника, замороженная, неподслащенная
0
 0 0 0 0
Кокосовое Масло [Два Кокоса]
0
 0 0 0 0
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Руккола
10
 2.5 0.3 0.1 0.2
Семена льна
2
 72 2.5 5.2 1.6
Семена чиа, сушеные
0
 0 0 0 0
Псиллиум [Кетоша]
0
 0 0 0 0
Горчица листовая, сырая
1
 15.1 1.6 0.2 0.8
Свекла
15
 6.3 0.2 0 1.3
Итого 853 191 10 6 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 79.4 6.4 5.8 0.4
Корейка копчено-запеченная (свинина)
0
 0 0 0 0
Авокадо
75
 120 1.5 11 1.4
Яйцо куриное (Жарка)
0
 0 0 0 0
Панчетта [Cortador]
0
 0 0 0 0
Мортаделла Вареная с Фисташками [Егорьевская Фабрика]
60
 192 7.2 18 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
2
 0 0.5 0 0
Сыр Козий Chevrette [Frico]
0
 0 0 0 0
Банан
1
 69.1 1.1 0.4 15.1
Кефирно-Фруктовое суфле
0
 0 0 0 0
Шоколад Lindt Excellence 95%
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
1
 118 5.8 6.4 8
Суфле куриная печень
0
 0 0 0 0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Лосось атлантический (семга), дикий
0
 0 0 0 0
Пекорино романо сыр
0
 0 0 0 0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
50
 159 10.8 12.3 1.2
Буррата [Гипербола]
60
 135 6 12 0.6
Итого 1041 872 39 65 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), запеченная
160
 568 36.8 45.6 0
Лосось атлантический (семга), дикий
0
 0 0 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
0
 0 0 0 0
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Оливковое масло
0
 0 0 0 0
Sardines in olive oil
0
 0 0 0 0
Салат база
0
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
3
 0.6 0 0 0.1
Суфле куриная печень
0
 0 0 0 0
Корейка копчено-запеченная (свинина)
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
20
 4.6 0.4 0 0.6
Шоколад Lindt Excellence 95%
0
 0 0 0 0
Шоколад 100% [Ghirardelli]
0
 0 0 0 0
Итого 233 590 38 45 2
Итого за день 2127 1655 88 118 46
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра небольшая прогулка по окрестностям пока не жарко.
🌻 Всех люблю! 😘
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10723
10723
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Количество шагов: 10723
 1 
 1
Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ )
01.05.2024 18:10
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Всем крепчайшего здоровья! 🌷🌞
И с праздничком!
Сначала green smoothie.
Сегодня ланч и обед в одно время 🕠

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
2
 38.8 6.8 0.7 1
Чернослив (слива сушеная)
2
 5.1 0 0 1.2
Итого 36 43 6 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Green smoothie
1
 82.9 5.3 0.7 11.2
Черника, замороженная, неподслащенная
0
 0 0 0 0
Кокосовое Масло [Два Кокоса]
0
 0 0 0 0
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Семена льна
0
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
24
 116.6 4 7.4 1.9
Псиллиум [Кетоша]
0
 0 0 0 0
Горчица листовая, сырая
1
 15.1 1.6 0.2 0.8
Свекла
15
 6.3 0.2 0 1.3
Итого 873 239 12 8 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
0
 0 0 0 0
Корейка копчено-запеченная (свинина)
0
 0 0 0 0
Авокадо
75
 120 1.5 11 1.4
Яйцо куриное (Жарка)
0
 0 0 0 0
Панчетта [Cortador]
0
 0 0 0 0
Мортаделла Вареная с Фисташками [Егорьевская Фабрика]
60
 192 7.2 18 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
2
 0 0.5 0 0
Сыр Козий Chevrette [Frico]
0
 0 0 0 0
Банан
0
 0 0 0 0
Кефирно-Фруктовое суфле
0
 0 0 0 0
Шоколад Lindt Excellence 95%
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
0
 0 0 0 0
Суфле куриная печень
0
 0 0 0 0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Лосось атлантический (семга), дикий
1.3
 156.9 21.9 7 0
Пекорино романо сыр
10
 39.3 2.5 3.6 0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
40
 127.2 8.6 9.9 1
Буррата [Гипербола]
60
 135 6 12 0.6
Итого 829 770 48 61 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), запеченная
0
 0 0 0 0
Лосось атлантический (семга), дикий
0
 0 0 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
0
 0 0 0 0
Оливковое масло
0
 0 0 0 0
Sardines in olive oil
0
 0 0 0 0
Салат база
150
 91.2 2.1 7.8 3.2
Лук зеленый (перо)
3
 0.6 0 0 0.1
Суфле куриная печень
0
 0 0 0 0
Брокколи, вареная, без соли
0
 0 0 0 0
Корейка копчено-запеченная (свинина)
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
 0 0 0 0
Шоколад Lindt Excellence 95%
0
 0 0 0 0
Шоколад 100% [Ghirardelli]
0
 0 0 0 0
Итого 153 91 2 7 3
Итого за день 1891 1145 69 78 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошее начало дня — прогулка по окрестностям пока не жарко.
🌻 Всех люблю! 😘
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16272
16272
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Количество шагов: 16272
 5 
 1
Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ )
01.05.2024 02:34
Дневник питания и тренировок за 30.04.2024
Всем крепчайшего здоровья! 🌷🌞
Отдыхаю.
Ланч 🕜

Ужин 🕔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Green smoothie
1
 82.9 5.3 0.7 11.2
Черника, замороженная, неподслащенная
0.25
 19.8 0.2 0.2 3.7
Кокосовое Масло [Два Кокоса]
0
 0 0 0 0
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Семена льна
1.5
 54 1.9 3.9 1.2
Семена чиа, сушеные
0
 0 0 0 0
Псиллиум [Кетоша]
0
 0 0 0 0
Горчица листовая, сырая
1
 15.1 1.6 0.2 0.8
Итого 883 189 10 5 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 79.4 6.4 5.8 0.4
Корейка копчено-запеченная (свинина)
0
 0 0 0 0
Авокадо
75
 120 1.5 11 1.4
Яйцо куриное (Жарка)
0
 0 0 0 0
Панчетта [Cortador]
0
 0 0 0 0
Мортаделла Вареная с Фисташками [Егорьевская Фабрика]
0
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
3
 0 0.7 0 0
Сыр Козий Chevrette [Frico]
60
 238.2 13.2 20.4 0
Банан
1
 69.1 1.1 0.4 15.1
Кефирно-Фруктовое суфле
0
 0 0 0 0
Шоколад Lindt Excellence 95%
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
1
 118 5.8 6.4 8
Суфле куриная печень
0
 0 0 0 0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
0
 0 0 0 0
Лосось атлантический (семга), дикий
0
 0 0 0 0
Пекорино романо сыр
15
 58.9 3.7 5.4 0
Итого 1183 683 32 49 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), запеченная
200
 710 46 57 0
Лосось атлантический (семга), дикий
0
 0 0 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
0
 0 0 0 0
Оливковое масло
0
 0 0 0 0
Sardines in olive oil
0
 0 0 0 0
Салат база
0
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
0
 0 0 0 0
Суфле куриная печень
0
 0 0 0 0
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Корейка копчено-запеченная (свинина)
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
 0 0 0 0
Шоколад 100% [Ghirardelli]
1
 80 2 8 5
Итого 265 807 49 65 6
Итого за день 2331 1680 92 119 51
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День начался прекрасно.
Прохладненько после ночного дождя.
🌻 Всех люблю! 😘
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10146
10146
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Количество шагов: 10146
 2 
Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ )
29.04.2024 22:12
Дневник питания и тренировок за 29.04.2024
Всем крепчайшего здоровья! 🌷🌞
До еды как обычно smoothie из зелени и листьев.
Ланч 🕜

Ужин 🕡

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Green smoothie
1
 82.9 5.3 0.7 11.2
Черника, замороженная, неподслащенная
0.25
 19.8 0.2 0.2 3.7
Кокосовое Масло [Два Кокоса]
0
 0 0 0 0
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Семена льна
0
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
25
 121.5 4.1 7.7 1.9
Псиллиум [Кетоша]
0
 0 0 0 0
Горчица листовая, сырая
1
 15.1 1.6 0.2 0.8
Итого 897 257 12 9 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 79.4 6.4 5.8 0.4
Корейка копчено-запеченная (свинина)
20
 95 2 9.6 0
Авокадо
75
 120 1.5 11 1.4
Яйцо куриное (Жарка)
0
 0 0 0 0
Панчетта [Cortador]
0
 0 0 0 0
Мортаделла Вареная с Фисташками [Егорьевская Фабрика]
35
 112 4.2 10.5 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
2
 0 0.5 0 0
Сыр Козий Chevrette [Frico]
25
 99.3 5.5 8.5 0
Банан
0
 0 0 0 0
Кефирно-Фруктовое суфле
1
 98.2 4.8 5.9 6
Шоколад Lindt Excellence 95%
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
1
 118 5.8 6.4 8
Суфле куриная печень
0
 0 0 0 0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
 95.4 6.5 7.4 0.7
Итого 1031 817 37 65 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), запеченная
200
 710 46 57 0
Лосось атлантический (семга), дикий
0
 0 0 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
0
 0 0 0 0
Оливковое масло
0.5
 76.3 0 8.5 0
Sardines in olive oil
0
 0 0 0 0
Салат база
100
 60.8 1.4 5.2 2.1
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Суфле куриная печень
0
 0 0 0 0
Брокколи, вареная, без соли
0
 0 0 0 0
Корейка копчено-запеченная (свинина)
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
20
 4.6 0.4 0 0.6
Шоколад 100% [Ghirardelli]
3
 240 6 24 15
Итого 378 1092 53 94 17
Итого за день 2307 2167 103 168 54
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошее начало дня.
Похоже, дальше буду дома.
Добавила шагов
🌻 Всех люблю! 😘
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11499
11499
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Количество шагов: 11499
 2 
Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ )
28.04.2024 22:58
Дневник питания и тренировок за 28.04.2024
Всем крепчайшего здоровья! 🌷🌞
Перекус для мужа:

Мой ланч 🕝

Ужин 🕔 Мой

Ужин мужа

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Green smoothie
1
 82.9 5.3 0.7 11.2
Черника, замороженная, неподслащенная
0.25
 19.8 0.2 0.2 3.7
Кокосовое Масло [Два Кокоса]
0
 0 0 0 0
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Руккола
0
 0 0 0 0
Семена льна
1.5
 54 1.9 3.9 1.2
Семена чиа, сушеные
0
 0 0 0 0
Псиллиум [Кетоша]
0
 0 0 0 0
Итого 807 169 8 4 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
0
 0 0 0 0
Корейка копчено-запеченная (свинина)
20
 95 2 9.6 0
Авокадо
75
 120 1.5 11 1.4
Яйцо куриное (Жарка)
0
 0 0 0 0
Панчетта [Cortador]
0
 0 0 0 0
Мортаделла Вареная с Фисташками [Егорьевская Фабрика]
0
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
2
 0 0.5 0 0
Сыр Козий Chevrette [Frico]
20
 79.4 4.4 6.8 0
Банан
0
 0 0 0 0
Кефирно-Фруктовое суфле
1
 98.2 4.8 5.9 6
Шоколад Lindt Excellence 95%
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
0
 0 0 0 0
Суфле куриная печень
0.5
 207.3 21.1 12.7 2.5
Итого 824 599 34 46 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), запеченная
200
 710 46 57 0
Лосось атлантический (семга), дикий
0
 0 0 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
0
 0 0 0 0
Оливковое масло
0
 0 0 0 0
Sardines in olive oil
0
 0 0 0 0
Салат база
100
 60.8 1.4 5.2 2.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Суфле куриная печень
0
 0 0 0 0
Брокколи, вареная, без соли
30
 10.5 0.7 0.1 1.2
Корейка копчено-запеченная (свинина)
0
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
 0 0 0 0
Итого 340 783 48 62 3
Итого за день 1971 1552 90 113 31
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неплохие шаги сегодня, это в дополнение к домашней работе и поливу цветочков
🌻 Всех люблю! 😘
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13095
13095
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Количество шагов: 13095
 2 
 4
Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ )
28.04.2024 02:48
Дневник питания за 27.04.2024
Всем крепчайшего здоровья! 🌷🌞

Ужин 🕕

🌻 Всех люблю! 😘

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Green smoothie
1
 82.9 5.3 0.7 11.2
Черника, замороженная, неподслащенная
0.25
 19.8 0.2 0.2 3.7
Кокосовое Масло [Два Кокоса]
0
 0 0 0 0
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Семена льна
0
 0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
20
 97.2 3.3 6.1 1.5
Итого 836 217 10 7 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 79.4 6.4 5.8 0.4
Корейка копчено-запеченная (свинина)
20
 95 2 9.6 0
Авокадо
75
 120 1.5 11 1.4
Яйцо куриное (Жарка)
0
 0 0 0 0
Панчетта [Cortador]
0
 0 0 0 0
Мортаделла Вареная с Фисташками [Егорьевская Фабрика]
0
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
2
 0 0.5 0 0
Сыр Козий Chevrette [Frico]
1
 4 0.2 0.3 0
Банан
0
 0 0 0 0
Кефирно-Фруктовое суфле
1
 98.2 4.8 5.9 6
Шоколад Lindt Excellence 95%
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
0
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
1
 118 5.8 6.4 8
Итого 942 514 21 39 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корейка копчено-запеченная (свинина)
20
 95 2 9.6 0
Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), запеченная
0
 0 0 0 0
Лосось атлантический (семга), дикий
1
 120.7 16.9 5.4 0
Цветная капуста отварная по 1-210
0
 0 0 0 0
Оливковое масло
0.5
 76.3 0 8.5 0
Sardines in olive oil
0
 0 0 0 0
Салат база
0
 0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
0
 0 0 0 0
Суфле куриная печень
0.5
 207.3 21.1 12.7 2.5
Брокколи, вареная, без соли
140
 49 3.3 0.6 5.4
Капуста белокочанная, квашеная
20
 4.6 0.4 0 0.6
Шоколад 100% [Ghirardelli]
0.25
 20 0.5 2 1.3
Итого 390 572 44 38 9
Итого за день 2169 1305 75 85 44
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ )
26.04.2024 21:05
Дневник питания за 26.04.2024
Всем крепчайшего здоровья! 🌷🌞
До еды, green smoothie 🕥

Ланч 🕧

Ужин 🕟

🌻 Всех люблю! 😘

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Green smoothie
1
 82.9 5.3 0.7 11.2
Черника, замороженная, неподслащенная
0
 0 0 0 0
Кокосовое Масло [Два Кокоса]
0
 0 0 0 0
Сельдерей
100
 13 0.9 0.1 2.1
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Семена льна
2
 72 2.5 5.2 1.6
Итого 792 172 9 6 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
0
 0 0 0 0
Корейка копчено-запеченная (свинина)
0
 0 0 0 0
Авокадо
0
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
2
 151.8 12.7 10.9 0.7
Панчетта [Cortador]
50
 247 5.5 25 0
Мортаделла Вареная с Фисташками [Егорьевская Фабрика]
50
 160 6 15 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
2
 0 0.5 0 0
Сыр Козий Chevrette [Frico]
1
 4 0.2 0.3 0
Банан
1
 69.1 1.1 0.4 15.1
Кефирно-Фруктовое суфле
1
 98.2 4.8 5.9 6
Шоколад Lindt Excellence 95%
0
 0 0 0 0
Бразильский орех
3
 98.9 2.1 10.1 0.6
Кефир 3,2% жирности
1
 118 5.8 6.4 8
Итого 1084 947 38 74 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), запеченная
0
 0 0 0 0
Лосось атлантический (семга), дикий
0
 0 0 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
0
 0 0 0 0
Оливковое масло
0
 0 0 0 0
Sardines in olive oil
1
 130 14 8 0
Салат база
200
 121.6 2.8 10.4 4.2
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Суфле куриная печень
1
 414.5 42.2 25.4 5
Итого 526 669 59 43 9
Итого за день 2402 1788 107 123 55
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Ленок ( Keto/Low Carb, ИГ )
25.04.2024 19:14
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Всем крепчайшего здоровья! 🌷🌞
Сегодня smoothie с черникой 🕧

🕧

🕑

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Green smoothie
1
 82.9 5.3 0.7 11.2
Черника, замороженная, неподслащенная
1
 79.1 0.7 1 14.7
Кокосовое Масло [Два Кокоса]
5
 44.5 0 5 0
Итого 818 206 5 6 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
1
 79.4 6.4 5.8 0.4
Авокадо
75
 120 1.5 11 1.4
Лосось атлантический (семга), дикий
1
 120.7 16.9 5.4 0
Мортаделла Вареная с Фисташками [Егорьевская Фабрика]
0
 0 0 0 0
Корейка копчено-запеченная (свинина)
25
 118.8 2.6 12.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
2
 0 0.5 0 0
Сыр Козий Chevrette [Frico]
0
 0 0 0 0
Банан
1
 69.1 1.1 0.4 15.1
Кефирно-Фруктовое суфле
1
 98.2 4.8 5.9 6
Итого 903 606 33 40 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий
0
 0 0 0 0
Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), запеченная
130
 461.5 29.9 37.1 0
Брокколи, вареная, без соли
50
 17.5 1.2 0.2 1.9
Цветная капуста отварная по 1-210
50
 11 0.9 0.1 1.7
Капуста белокочанная, квашеная
30
 6.9 0.5 0 0.9
Оливковое масло
1
 152.7 0 17 0
Черника, замороженная, неподслащенная
0
 0 0 0 0
Шоколад Lindt Excellence 95%
0
 0 0 0 0
Итого 277 649 32 54 4
Итого за день 1998 1462 72 101 53
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка 9:00 — 11:00
Хожу и любуюсь
Вечером update по шагам
🌻 Всех люблю! 😘
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17225
17225
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Количество шагов: 17225
 8 
 6
Лучшие рационы
Елена
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 82%
Ольга
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Матильда
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет! Матильда возвращается😜 В новом статус...
21 61
Елена Петрова
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
4 65
Юджин (кето+ИГ)
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
15 52
Новые рецепты
Творог с сухофруктами и маком
Автор Maiko Sato
139.2
16
4.4
8.6
0
0 0
Куличи творожные с изюмом
Автор Ольга
322.6
10.5
8.5
51.6
2
4 1
Буллетпруф кофе
Автор InnaLandina
75.5
0
8.2
0
0
1 0