Вот теперь точно вылетела

Сорвала спину, всего то подняла пакет с покупками, который собиралась разложить. Что к чему, пакет весит меньше, чем мои блины на штанге в становой, но... видать поза захвата была не та. Вот так... надо думать о позе в бытовых делах, блин😨
Нормально, ходить то хожу, но не загибаясь и не разгибаясь🤣🤣🤣

Полетела к чертям моя уборка, не закончу сегодня. + уборщица пришла всего на 2 часа, на глажку основного поставила ее и все, время закончилось. Боже, что за нежность? 2 часа!!! Ей точно работа нужна? А то может опять искать😰

Собиралась в понедельник в спорт зал, теперь не знаю... посмотрю завтра, как проснусь. На долго это вообще? Когда спину так срываешь!

SvetSveta (Deutsch lerne) 16.11.2025 16:26

Если пакет не был слишком тяжелым, то, скорее всего, дернули мелкие мышцы-стабилизаторы, они вошли в защитный спазм. Лягте на удобную поверхность и медленно, не спеша, но глубоко продышите то место в котором боль.

Гуарана 16.11.2025 16:39

SvetSveta (Deutsch lerne), Неее, уже не продышу, уже 2 часа прошло, и больно загибаться/разгибаться, тягать (ребенка на руки взять). Но не критично, ходить хожу.
Вес пакета?... Не знаю... Ну не больше 5 кг.

SvetSveta (Deutsch lerne) 17.11.2025 05:08

Гуарана, разве имеет значение 2 часа или больше?) Не наблюдала такой закономерности)

Василиса 17.11.2025 05:34

Мне помогает утихомирить боль в пояснице - если полежать около стены и ноги полностью на неё под прямым углом.
Минут 15 лежу. Это если никаких там переломов - вывивхов и прочих когда уже в травмпункт ехать надо

Гуарана 17.11.2025 12:06

SvetSveta (Deutsch lerne), Я думала, это если сразу чтобы прошло. В любом случае полежать мне бы не дали.
В итоге, ночной сон улучшил ситуацию, но чуть чуть ноет. Не пойду сегодня в зал, сегодня бодипамп (с весом) по плану был -> нет, я не в том состоянии. Буду смотреть, что завтра теперь.

Гуарана 17.11.2025 12:07

Василиса, Не, не перелом, какой там. Потянула что то. Боль ноющая, но не сильная, так подвывает. Ждать теперь заживания, что еще...

Ника 17.11.2025 12:10

Гуарана, определите место где болит : поясница, или защемило седалищный нерв ( прощупайте ягодицу). Поищите в интернете упражнения, которые помогут снять спазм и выполните. Реально работает. Ну и выше совет, продышать. Если не расслабить мышцы, боль со временем отступит, но при повторном случае придётся уже какие -нибудь спазмолитики колоть.

Ника 17.11.2025 12:18

Гуарана, поищите видео беларусского врача лфк, реабилитолога А. Сахния. Очень хорошие комплексы. Когда то посоветовали мне, пользуюсь.

Василиса 18.11.2025 02:27

Ника,о да, вспомнила тоже про этот седалищный. По наблюдениям он у многих спазмируется, хотя сразу так на глазок сложно определить.
Я иногда делаю и для профилактики хотя бы одно упражнение:
лежа на спине поочередно поджимаю ноги согнутые в колене
- сначала к одному плечу, потом к другому.
В таком положении да, точно помогает именно делать на выдохе
и САМОЕ главное - почувствовать где именно зажатость - и там понемножку,
но не до дикой боли дотягивать.
Упражнения видела у инструктора ЛФК Григория Игнатьева - есть канал в телеграмм

Василиса 18.11.2025 02:32

Гуарана,по хорошему конечно лучше к врачу обратиться.
Но пока до него дойдете, можно мягкими безопасными способами помочь себе.
Если телеграмом пользуетесь, то посмотрите канал Григория Игнатьева. Он вроде как просто инструктор ЛФК, но мне понравилось что он очень понятно объясняет
И это не то, чтобы усиленная зарядка, а именно упражнения лечебные.
Хотя вот написала, подумала, что как реклама прозвучала. Конечно - сначала в поликлинику. Чтобы уже не навредить.

Гуарана 18.11.2025 13:10

Василиса, Ооо, понятно и подробненько. Спасибо.

Гуарана 18.11.2025 13:11

Василиса, да все нормально уже, прошло практически

Ника 18.11.2025 15:32

Василиса, да, да и я так делаю, а потом лёжа на животе, согнутой и приподнятой ногой давлю на ремень(пояс).

Ника 18.11.2025 15:33

Василиса, и при прижатии колена, нужно немножко давить коленом на руки.

Гуарана 18.11.2025 15:35

Ника, вот это что то не могу визуализировать.

Ника 18.11.2025 22:04

Гуарана, ой, отправила не дописав. Да еще и неверно. Отвлекли меня. Лежа на животе, согнуть ногу в колене ( стопа смотрит вверх).За ремень нужно зацепиться ногой в области выше голеностопа. Руки вдоль тела , держат ремень за концы. Ремень натянут. Приподнять колено. Ремень потянуть на себя, а ногой жать на ремень.3,5 секунд. Отпустить .Повторить несколько раз.

Ника 19.11.2025 01:34

Гуарана, ногу согнутую в колене обхватить двумя руками в замке за колено. Поднимаете ногу и как бы тянете на себя ( по направлению к плечу), а самим коленом, в момент, когда оно подтянулось достаточно вверх, давите на руки. Получается противоположное движение.