Дневник питания за 23.10.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 23 октября: 77,7 кг
Рацион питания за 23 октября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Пирожок с Яблоком [Жар Свежар]	52	130	3.3	1.1	26.1
Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ	41	46.8	5	1.4	3.6
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	361	512	28	20	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	250	437.5	17	17.8	51.8
Голень Куриная Гриль [Prisma]	200	370	42.6	22	2
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	202	94.9	6.1	3.6	9.5
Итого	683	1032	95	43	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% без лактозы	135	197.1	18.9	12.2	2.7
Йогурт безлактозный	1	133.2	8.3	6.1	11.3
Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ	37	42.3	4.5	1.3	3.2
Мед Цветочный [Медовый Спас]	15	47.3	0.2	0	12.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Панакота [Кофемания]	80	212	3	15.7	14.6
Итого	547	669	35	35	51
Итого за день	1591	2214	159	99	168