Дневник питания за 04.11.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 4 ноября : 76,8 кг
Рацион питания за 4 ноября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	210	98.7	6.3	3.8	9.9
Банан	164	157.4	2.5	0.8	34.4
Яйцо куриное вареное всмятку	157	249.2	20.1	18.2	1.1
Сыр Сливочный [Natura]	50	170	12.5	13	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Итого	713	785	47	37	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели с пастой фузилли(Пятерочка)	1	460	20.8	20.5	48.3
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	195	91.7	5.9	3.5	9.2
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Салат с кальмаром	90	185.4	4.3	14.9	8.4
Сыр Сливочный [Natura]	27	91.8	6.8	7	0
Итого	593	958	67	46	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт безлактозный viola	180	171	6.7	4.3	25.2
Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки]	131	144.1	19.7	6.6	2
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сыр Сливочный [Natura]	18	61.2	4.5	4.7	0
Итого	449	491	32	16	52
Итого за день	1755	2235	147	99	181