Дневник питания за 05.11.2024

Курс сжигания жира и набора мышечной массы по разработанным мной программам на контролируемом дефиците калорий и базовых упражнениях (отжимания, подтягивания, приседания, брусья, в том числе с весом, жимы на бицепс и тд)
Цель: 70 кг.
Начал: 19 сентября 2024
Вес на 5 ноября : 76,1 кг
Рацион питания за 5 ноября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	205	96.4	6.2	3.7	9.6
Банан	211	202.6	3.2	1.1	44.3
Яйцо куриное вареное всмятку	162	257.1	20.8	18.8	1.1
Зелёная Линия ОТРУБИ Хрустящие РЖАНЫЕ	45	51.4	5.5	1.5	3.9
Итого	623	607	35	25	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat]	161	75.7	4.8	2.9	7.6
Паста Болоньезе	250	375	11.8	13.5	55.8
Салат Коул Слоу	105	217.4	1.6	18.7	10.6
Nuts duo	34	164.9	0.5	2.5	7.5
Яблоко	107	50.3	0.4	0.4	10.5
Итого	688	1013	49	38	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог безлактозный	135	148.5	20.3	6.8	2
Йогурт безлактозный viola	180	171	6.7	4.3	25.2
Сыр Сливочный [Natura]	32	108.8	8	8.3	0
Итого	347	428	34	19	27
Итого за день	1658	2048	119	82	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.