Юлия
21.11.2014 02:11
Дневник питания и тренировок за 20.11.2014
Хорошая тренировка была, но после так хотелось кушать, в итоге
перебор)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Велвумен витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Итого | 327 | 354.9 | 12.6 | 15.7 | 40.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с редькой и говядиной |
230
|
319.2 | 16.3 | 22.3 | 13.3 |
| Бисквит ДЮ |
100
|
187.1 | 16.8 | 3.9 | 20.5 |
| Кофе с молоком без сахара |
250
|
30.3 | 1.8 | 1.5 | 2.3 |
| Итого | 580 | 536.6 | 34.9 | 27.7 | 36.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| рыба жареная |
110
|
222.2 | 18.9 | 14.4 | 4.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
70
|
137.9 | 4.3 | 0.8 | 27.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 706 | 532.8 | 25.9 | 22.7 | 55.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао молоко 1,5% |
300
|
207 | 9.3 | 4.8 | 31.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Итого | 350 | 338 | 20.4 | 14.4 | 31.4 |
| Итого за день | 2363 | 1762.4 | 90 | 80.4 | 163.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
36 |
36 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2000 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
11 |
11 |
11 |
43 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
860 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
0 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
2800 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 541.6 ккал
Время: 36 мин
Повторения: 483 раз
Вес снаряда: 7660 кг
Интересные блоги
14-01-2025
ЛЮДИ ПОДСКАЖИТЕ!!! #1
У меня есть несколько вопросов:
#1. Те кто уже пр...
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
Новые рецепты
Фунчоза с курицей
103.9
9.3
1.1
14
9
Творожный блин
196.8
17.5
9.9
9.5
1
Паста с творогом и яйцом
164.5
12.1
6.1
15.4
1
Лучшие рационы
