Юлия
16.12.2014 00:31
Дневник питания и тренировок за 15.12.2014
Занимаюсь 3 раза в неделю в спортзале, между решила качать пресс с
Джанет Дженкинс, тренировка 20 минут, записала как легкая аэробика
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени домашние |
250
|
459.8 | 23.8 | 18 | 51.3 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Велвумен витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 477 | 588.5 | 24 | 24.7 | 68.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 110 | 49.4 | 2 | 0.5 | 8.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
180
|
274.9 | 14.4 | 21.8 | 5.2 |
| Капуста квашенная с горошком |
100
|
41 | 2.1 | 1 | 6 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 490 | 321.3 | 16.6 | 22.8 | 12.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
105.5 | 11.8 | 2.3 | 9.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 660 | 120.9 | 13 | 2.6 | 11.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капкейк творожный с молоч. кремом |
110
|
275.4 | 9 | 13.5 | 29.2 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 366 | 525 | 15.3 | 29.4 | 49.2 |
| Итого за день | 2103 | 1643.8 | 78 | 82.7 | 146.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 109.8 ккал
Время: 20 мин
