Дневник питания за 18.05.2024

Всем привет. День 2. Продолжаю знакомиться с сайтом и корректировать свое питание. Сегодня познакомилась с отчетами о продуктах, которые расположены под дневником питания. Анализируя свое меню за вчерашний день, была очень сильно удивлена, что витамин D 0%, йод тоже болтался где-то в районе 30 %. Поискала, что богато витамином D и йодом, с радостью обнаружила, что это морская капуста и скумбрия. Купила замороженную скумбрию и салат из морской капусты, думая, что вот сейчас-то у меня эти показатели поднимутся! Наивная!))) Йод поднялся, а витамин D вырос, но не существенно, причем не за счет морской капусты. Салатик оказался не из общего набора продуктов, нутриенты производителем не указаны((( К вечеру витамин D зашкалил за пределы нормы (видимо, за счет молочки), а йод до нормы так и не поднялся. Ох, оказалось, нелегкая это работа - из болота тащить бегемота )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из моркови и творога	151	251.9	14.5	13.4	17.2
Кофе с молоком и сахаром	251	42.7	1.5	1.3	6
Итого	402	294	16	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты по-корейски	101	70.7	1.5	5.1	4.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вода водопроводная, городская	202	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Хлебцы Лайт легкие вафельные ржаные	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Запеканка из моркови и творога	51	85.1	4.9	4.5	5.8
Итого	388	301	12	20	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
пирог песочный с фруктами	34	60.5	1.2	2.7	7.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	490	82	1	2	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый с куриным филе	200	70	4.2	1.2	10.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Скумбрия атлантическая (Жарка)	104	179.8	17.4	12.2	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Great Life]	5	14.9	0.2	0	2.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	645	416	27	15	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	67	64.3	1	0.3	14.1
Киви (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Груша (Мытьё, нарезка)	59	27.7	0.2	0.2	6.1
Грейпфрут	161	56.4	1.1	0.3	10.5
Хлебцы Лайт легкие вафельные ржаные	19	65.6	1.9	0.9	12.4
Сыр творожный сливочный	26	51.7	2	4.4	1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	54	5.9	0.4	0.1	1
Айсберг (салат кочанный)	29	4.1	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	7	1.4	0.1	0	0.2
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
Итого	662	400	12	10	58
Итого за день	2587	1494	69	64	151