Дневник питания и тренировок за 28.08.2024

Составила рацион на сегодня. Разложила на все приемы пищи и убрала на полку в холодильнике с ЗАПИСКОЙ! А то вчера ,пока я в лесу ходила , приехал муж на обед и съел мой обед, хотя я ему приготовила и сказала, что и где ? А он взял и съел мой ! Ладно , пусть в пользу будет..
Пусть день будет не хуже ,чем вчера. И наконец,поменьше бы нам плохих новостей ...

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на миндальном молоке.	250	260	7.8	11	31.8
Нектарин	105	46.2	1.1	0.3	9.3
Слива вишненосная, алыча	73	24.8	0.1	0.1	5.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	20	121.4	3.9	10.7	3.2
Итого	468	584	13	36	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Напиток из цикория	150	39.3	1.2	0.9	6.6
Итого	200	202	1	1	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин сывороточный	30	129	24	2.7	2.1
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	250	135	8.2	4.4	14.2
Итого	280	264	32	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное	200	119.8	2.6	6	13.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	150	118.5	25.2	0.6	3.3
Итого	610	397	33	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	172	133	11	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	25	41	4	1	4
Итого за день	3255	1623	95	59	172