Дневник питания за 11.06.2024

Снизила калорийность до целевых значений, и вот теперь я могу спокойно съесть дневную норму без чувства тяжести и переполненности.

Порадовала себя утром фруктовым салатом с йогуртом. А почему порадовала? Да потому, что вчера простудила плечи, и от боли не спала всю ночь. Чувствую себя разбитой и ужасно хочу спать. Отвесов тоже нет - не до того организму, видимо.

И все же, хорошего дня всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко [Голден]	114	65	0.3	0.2	12.8
Черешня	75	39	0.8	0.3	8
Абрикосы	94	45.1	1.3	0.4	8.6
Персик Инжирный [Магнит]	100	60	1	0	14
Вода	400	0	0	0	0
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	5	45	0	5	0
Домашний йогурт из 1,5 % молока	20	9.4	0.6	0.3	1
Итого	808	263	4	6	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Творог 5% [Лузинская Крыночка]	100	120	16	5	3
Белок [Grovo]	20	10.4	2.6	0	0.2
Мука Цельнозерновая Хлебопекарная [Увелка]	28	87.4	3.2	0.6	17.2
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	453	306	22	10	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	5	45	0	5	0
Индейка, грудка, только мясо	170	193.8	40.2	2.5	0.2
Соевый соус	10	2	0.1	0	0.5
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Гречка Зеленая [Пассим]	30	92.4	3.8	1	17.1
Кабачок, все сорта	100	16	1.2	0.2	2.3
Итого	517	352	45	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Псиллиум цельный	10	0	0.1	0.1	0.7
Collagen Peptides Performance	5	18	4.5	0	0
Домашний йогурт из 1,5 % молока	200	93.9	6.1	3.2	10.2
Итого	415	111	10	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica]	7	63	0	7	0
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Кабачок, все сорта	100	16	1.2	0.2	2.3
Картофель	108	83.2	2.2	0.4	17.6
Сыр Viola Laplandia легкий	35	92.1	9.6	6	0
Хлебцы хрустящие ржано-пшеничные Образ жизни	12	39.6	1.5	0.3	7.9
Итого	572	312	15	14	32