Алек Сантин
28.06.2024 14:06
Дневник питания за 28.06.2024
Сегодня начала заниматься растяжкой. Год упущен. Тело деревянное,
что, впрочем, подтверждает и массаж. Все тело зажато. Ничего,
выправлю помаленьку.
Тренировки, массаж, бег, море, питание, сон. Красота. Все не в
напряг. Сегодня после массажа так и вовсе впала в эйфорию🫠. Но
солнце жарит так, что из-под вентилятора уходить не хочется. Благо
к ночи хоть немного прохлады приходит. Так что жду вечера.
Ах, да! Порадовала себя сегодня новым платьем💖
Всем чудесного дня!
Ах, да! Порадовала себя сегодня новым платьем💖
Всем чудесного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Горбуша |
30
|
42 | 6.2 | 2 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Иван-чай узколистный, листья, сырой |
10
|
10.3 | 0.5 | 0.3 | 0.9 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 389 | 20 | 22 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галета творожная с фруктами |
175
|
237.5 | 14.9 | 4.6 | 31.5 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.25
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 238 | 15 | 4 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Руккола |
75
|
18.8 | 1.9 | 0.5 | 1.5 |
| Напиток, из плодов шиповника по 2-162 |
30
|
15 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Итого | 428 | 164 | 16 | 7 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 120 | 2 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик, дикий, тушеный |
80
|
138.4 | 26.4 | 2.8 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
30
|
111.3 | 3.9 | 0.5 | 21.4 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 440 | 316 | 34 | 4 | 29 |
| Итого за день | 1958 | 1229 | 87 | 38 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Алек Сантин
28.06.2024 16:31
Юлия, ох,
деткам силовой опасно делать. Нужно медленно и постепенно усиливать
Юлия
28.06.2024 19:17
Алек
Сантин, я мягко делаю.
Алек Сантин
29.06.2024 03:31
Юлия, 👍
Лина
29.06.2024 04:30
Как я вам понимаю! Когда мне первый раз сделали массаж и размяли
спину, я почувствовала, что мне стало легче дышать. С тех пор
стараюсь хотя бы раз в год проходить курс массажа
Алек Сантин
29.06.2024 17:47
Лина, мне
сказали, не реже двух раз в год необходимо проходить курс. Жизненно
необходимо. Но у нас в городе с массажистами очень плохо,
приходится ехать в отпуск, чтобы попасть к хорошему специалисту
Новые рецепты
Рис с овощами в мультиварке
139.3
2.7
1.9
26.9
0
Куриная печень тушеная со сметаной
188.5
24.8
9
2.1
22
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
84.9
6.6
4.2
4.7
13
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1474 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1420 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1686 кКал
Интересные блоги
Распрямить и расслабить ноги не может. Потом ревёт и бежит в душ. Или вот после душа делать, когда тело мягкое. Подумаю.