Совёнка
28.02.2025 07:33
Уже не помню, чего ела :crazy:
ну, так, условно помню, конечно
просто беготни очень много
Сдавала анализы крови, гемоглобин посмотреть. Ну и другие важные показатели.
В итоге: ферритин всего 17, ТТГ ж 5,8 :cry: записалась к эндокринологу сразу тоже, благо, появилась в больнице наконец-то (в августе узнала, что наша в декрет ушла)
В общем, на пятницу 28.02 прием у терапевта. Скорее всего выпишет железо
ну, так, условно помню, конечно
просто беготни очень много
Сдавала анализы крови, гемоглобин посмотреть. Ну и другие важные показатели.
В итоге: ферритин всего 17, ТТГ ж 5,8 :cry: записалась к эндокринологу сразу тоже, благо, появилась в больнице наконец-то (в августе узнала, что наша в декрет ушла)
В общем, на пятницу 28.02 прием у терапевта. Скорее всего выпишет железо
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройная Омега 3 950 Мг |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Щи со свининой и свежей капустой |
420
|
185.2 | 7.6 | 8.4 | 19.3 |
| Майонезный соус Легкий Миоре |
40
|
104 | 0.1 | 10 | 3 |
| Хлеб белый |
120
|
319.2 | 10.6 | 4 | 56.1 |
| Куриная печень тушеная со сметаной |
150
|
282.8 | 37.2 | 13.5 | 3.2 |
| Коркунов |
60
|
330 | 3.8 | 20.9 | 30 |
| Вафли Ретро |
25
|
122.5 | 1.4 | 6.3 | 15.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 3536 | 1658 | 67 | 66 | 192 |
| Итого за день | 3536 | 1658 | 67 | 66 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что ж... Я как-то вроде выжила
Тренер вышла на сессию, поэтому заниматься приходится по нестабильному графику (че-то уже и не привыкать
)
В итоге сегодня встречались аж в 8 утра. Потом я в быстром темпе уехала на работу (благо, у нас спокойно относятся к такому, лишь бы работа была выполнена, да и я иногда компенсирую, оставаясь по вечерам на час-два)
Вечером стандартные группы - Power Class и Full body work. Весь день сидела-думала, прислушивалась, всё-таки решила сходить. Если на силовой тяжело будет - не пойду на круговую, если ушатаюсь в хлам на двух группах - не пойду бегать. Ну...
Была ВЕЗДЕ
Бегала тихонько, 9км/ч первые 10 мин, потом 9,2, с 40 минут - 9,3. Но пульс снова какой-то высокий, если сравнивать с обычным моим средним, когда бегала 10км/ч
Зато без перехода на шаг. Просто ровненько лапки переставляю и всё 
Тренер вышла на сессию, поэтому заниматься приходится по нестабильному графику (че-то уже и не привыкать
) В итоге сегодня встречались аж в 8 утра. Потом я в быстром темпе уехала на работу (благо, у нас спокойно относятся к такому, лишь бы работа была выполнена, да и я иногда компенсирую, оставаясь по вечерам на час-два)
Вечером стандартные группы - Power Class и Full body work. Весь день сидела-думала, прислушивалась, всё-таки решила сходить. Если на силовой тяжело будет - не пойду на круговую, если ушатаюсь в хлам на двух группах - не пойду бегать. Ну...
Была ВЕЗДЕ
Бегала тихонько, 9км/ч первые 10 мин, потом 9,2, с 40 минут - 9,3. Но пульс снова какой-то высокий, если сравнивать с обычным моим средним, когда бегала 10км/ч
Зато без перехода на шаг. Просто ровненько лапки переставляю и всё
Тренировка №1 08:00 09:00
Тренировка №2 18:00 19:00
Тренировка №3 19:00 20:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
66 |
66 |
Дистанция |
10040 |
10040 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2186 ккал
Время: 66 мин
Дистанция: 10040 м
1
4
Совёнка
26.02.2025 09:56
"Отметили" на работе масленицу. Ну такой себе праздник, конечно,
однако - чем не повод для вкусненького? :crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройная Омега 3 950 Мг |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Щи со свининой и свежей капустой |
420
|
185.2 | 7.6 | 8.4 | 19.3 |
| Майонезный соус Легкий Миоре |
40
|
104 | 0.1 | 10 | 3 |
| Хлеб белый |
70
|
186.2 | 6.2 | 2.3 | 32.7 |
| Блины на электроблиннице - рецепт на воде |
250
|
422.8 | 12.5 | 6.8 | 78.5 |
| Сметана Светаево 15 |
100
|
160 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Итого | 3451 | 1302 | 34 | 45 | 187 |
| Итого за день | 3451 | 1302 | 34 | 45 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Совёнка
25.02.2025 20:41
Калорийность - 169.1 кКал; белки - 5 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 31.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 760 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 435 г |
| Дрожжи саф-момент | 2 г |
| Сахар песок | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Блинчики на воде с дрожжами
Приготовление на электроблиннице с 4мя конфорками, тесто делаю миксером
Приготовление на электроблиннице с 4мя конфорками, тесто делаю миксером
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взбить 2 яйца с солью, сахаром, дрожжами (сахара 10 ч.ложек) и
подсолнечным маслом
Шаг 2.
Влить стакан воды. Взбить. Засыпать муку. Размешать.
Шаг 3.
Влить еще стакан воды, размешать
Шаг 4.
Еще пол-стакана воды, размешать. Дать тесту постоять (у меня
полчаса примерно) в теплом месте.
Шаг 5.
Выпекание на электроблиннице
Шаг 6.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.1 кКал | 10.04% | |
| Белки | 5 г | 6.58% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 31.4 г | 14.34% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 64.4 г | 2.83% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
2.2%
b-car
0.1%
В1
3.5%
B2
2.8%
Холин
7.8%
B5
4.1%
B6
3%
B9
1.4%
B12
1.4%
C
~
D
1.7%
E
7.7%
H
4.7%
вит.К
0.2%
PP
6.4%
Калий
2.2%
Ca
1.5%
Si
4.7%
Mg
1.9%
Na
6.1%
P
5.9%
Cl
5.3%
Fe
3.7%
I
1.2%
Co
14.5%
Mn
10.3%
Cu
4.4%
Mo
8.8%
Se
7.8%
F
1.9%
Cr
2.2%
Zn
2.9%
2
3
Совёнка
25.02.2025 18:34
Немного сдвинулось время, но тренировочка была 😌Сегодня вторник, значит, день ног с любимым тренером
Заодно поздравила свою девочку с прошедшим днем рождения🥧
Точнее, поздравляла я ее день в день, просто подарок долетел к адресату сегодня 😅 
Заодно поздравила свою девочку с прошедшим днем рождения🥧
Точнее, поздравляла я ее день в день, просто подарок долетел к адресату сегодня 😅
Тренировка №1 17:30 18:40
Результаты за день
Энергозатраты: 489 ккал
Совёнка
25.02.2025 08:26
Понятия не имею, что запихали в этот стаканчик и ваще, сколько
это весит, но данный десерт прям божественно
вкусен! :oops::ангел:
На работе у коллеги мама то ли в кондитерской работает, то ли индивидуально таким занимается...
Уже спросила, можно ли "на заказ" попросить такие штучки :{}
На работе у коллеги мама то ли в кондитерской работает, то ли индивидуально таким занимается...
Уже спросила, можно ли "на заказ" попросить такие штучки :{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройная Омега 3 950 Мг |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Щи со свининой и свежей капустой |
420
|
185.2 | 7.6 | 8.4 | 19.3 |
| Сухарики Домашние |
100
|
294 | 9.5 | 1 | 61.6 |
| Майонезный соус Легкий Миоре |
40
|
104 | 0.1 | 10 | 3 |
| Хлеб белый |
70
|
186.2 | 6.2 | 2.3 | 32.7 |
| Трайфл |
100
|
327 | 4 | 19 | 35 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Волшебная Лампа |
120
|
636 | 7.2 | 37.2 | 67.2 |
| Итого | 3571 | 2047 | 41 | 81 | 283 |
| Итого за день | 3571 | 2047 | 41 | 81 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну, что ж...
В прошлый понедельник я продинамила вторую группу (Табату) и бегать пошла вторым часом.
В этот раз я всё-таки решила остаться.
В четверг бегала после двух групповых, но перед этим была среда отдыха.
Несмотря на то, что у меня шестой день нон-стопа "зал", вчера был всего лишь степ, будем считать, что мышцы отдохнули.
У этого тренера (теперь понедельники и четверги поменялись тренеры у меня на группах) работа почти "до отказа". Очень боялась за лапки, как будут себя чувствовать. На табате, конечно, начали сдавать. Бедро спереди ощущалось еще на первом часу, а на втором так и вовсе хотелось отстегнуть нижние конечности и поставить их в уголок 
В общем. Бегать я всё-таки тоже пошла. Третьим часом.
10 минут на 9км/ч, потом поставила 9,1. На 40 минутах - 9,2км/ч. И больше уже не увеличивала.
Бежалось ровно, вроде как, хотя по красивому графику
как раз
небольшое увеличение скорости способствовало повышению пульса
Средний - 161, так что "живём"!
К слову. В пятницу 21.02 была на ЭКГ. Там же сразу сказали, что всё
хорошо. А потом на госуслуги пришло, что даже брадикардию не
поставили.
В прошлый понедельник я продинамила вторую группу (Табату) и бегать пошла вторым часом.
В этот раз я всё-таки решила остаться.
В четверг бегала после двух групповых, но перед этим была среда отдыха.
Несмотря на то, что у меня шестой день нон-стопа "зал", вчера был всего лишь степ, будем считать, что мышцы отдохнули.
У этого тренера (теперь понедельники и четверги поменялись тренеры у меня на группах) работа почти "до отказа". Очень боялась за лапки, как будут себя чувствовать. На табате, конечно, начали сдавать. Бедро спереди ощущалось еще на первом часу, а на втором так и вовсе хотелось отстегнуть нижние конечности и поставить их в уголок
10 минут на 9км/ч, потом поставила 9,1. На 40 минутах - 9,2км/ч. И больше уже не увеличивала.
Бежалось ровно, вроде как, хотя по красивому графику
как раз
небольшое увеличение скорости способствовало повышению пульсаСредний - 161, так что "живём"!
Тренировка №1 18:00 19:00
Тренировка №2 19:00 20:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
67 |
67 |
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 1714 ккал
Время: 67 мин
1
Совёнка
23.02.2025 19:26
Хмм 
Сегодня степ вела старый-новый тренер .. 2 года назад переехала, а
сегодня оказалась в городе и попросили заменит
Что-то прям калорий много получилось, наверняка что-то не так посчиталоА под вечер я сорвалась во дворы на каток - ибо хочется движухи кроме пылесоса и кастрюли супа 😅🤣
Что-то прям калорий много получилось, наверняка что-то не так посчиталоА под вечер я сорвалась во дворы на каток - ибо хочется движухи кроме пылесоса и кастрюли супа 😅🤣
Тренировка №1 12:00 13:00
Тренировка №2 16:40 17:45
Результаты за день
Энергозатраты: 1330 ккал
1
Совёнка
22.02.2025 12:33
3 часа, всё по плану - персональная на верх и две группы
Только тяжеловато че-то...
Явно за эти три дня что-то было лишним 
Только тяжеловато че-то...
Явно за эти три дня что-то было лишним
Тренировка №1 10:00 11:00
Тренировка №2 11:00 12:00
Тренировка №3 12:00 13:00
Результаты за день
Энергозатраты: 1201 ккал
1
Совёнка
21.02.2025 19:53
Я бы назвала день "ЗАЖОР", ибо типа праздник
еще было орг-собрание на работе, 35 лет фирме. Корпоратив я продинамила 15.02, и не хотелось, и других дел было полно
а вот стол на работе накрыть нами-девочками - уже традиция...
Щас поставлю батона много, чтобы калоража перебор был, ибо тут я точно ничего не считала LOL
еще было орг-собрание на работе, 35 лет фирме. Корпоратив я продинамила 15.02, и не хотелось, и других дел было полно
а вот стол на работе накрыть нами-девочками - уже традиция...
Щас поставлю батона много, чтобы калоража перебор был, ибо тут я точно ничего не считала LOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройная Омега 3 950 Мг |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Варенье из рябины черноплодной |
20
|
77.4 | 0.1 | 0 | 15 |
| Щи со свининой и свежей капустой |
450
|
198.5 | 8.1 | 9 | 20.7 |
| Сухарики Домашние |
100
|
294 | 9.5 | 1 | 61.6 |
| Хлеб белый |
150
|
399 | 13.3 | 5 | 70.1 |
| Майонез на перепелином яйце |
40
|
244 | 0.2 | 26.8 | 0.8 |
| Батон Подмосковный |
500
|
1300 | 37.5 | 12.5 | 255 |
| Итого | 3811 | 2700 | 74 | 57 | 458 |
| Итого за день | 3811 | 2700 | 74 | 57 | 458 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сижу думаю
Раз уж тренер предложила сегодня прийти еще на персоналку, может, остаться побегать потом?... 
Я, конечно, не из тех, кто верит
Что бутерброд можно отработать в зале 🤣
Но бегать все-таки пошлаВот уж хз, как тут считает калораж бега (быстро) и (средне), не сходятся у пеня значения и на дорожке, и на часах
Буду так ставить: укладываюсь в час - быстро, не укладываюсь - средне.
Раз уж тренер предложила сегодня прийти еще на персоналку, может, остаться побегать потом?...
Что бутерброд можно отработать в зале 🤣
Но бегать все-таки пошлаВот уж хз, как тут считает калораж бега (быстро) и (средне), не сходятся у пеня значения и на дорожке, и на часах
Буду так ставить: укладываюсь в час - быстро, не укладываюсь - средне.
Тренировка №1 18:00 19:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
67 |
67 |
Дистанция |
10040 |
10040 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1167 ккал
Время: 67 мин
Дистанция: 10040 м
Совёнка
21.02.2025 07:13
Так
Машинка явно нуждается в купании... Но пока -15, мыться как-то не хочется
А мороженкой закусила под вечер после тренировок
Машинка явно нуждается в купании... Но пока -15, мыться как-то не хочется
А мороженкой закусила под вечер после тренировок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройная Омега 3 950 Мг |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Варенье из рябины черноплодной |
20
|
77.4 | 0.1 | 0 | 15 |
| Щи со свининой и свежей капустой |
450
|
198.5 | 8.1 | 9 | 20.7 |
| Сухарики Домашние |
100
|
294 | 9.5 | 1 | 61.6 |
| Хлеб белый |
150
|
399 | 13.3 | 5 | 70.1 |
| Майонез на перепелином яйце |
40
|
244 | 0.2 | 26.8 | 0.8 |
| Мороженое сливочное ванильное "Жемчужина России" |
80
|
144 | 2.3 | 8 | 16 |
| Итого | 3391 | 1544 | 39 | 52 | 219 |
| Итого за день | 3391 | 1544 | 39 | 52 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Раз уж в комментариях у Маргариты выложила свою спину, то и здесь
сразу можно )
Сегодня, конечно, две группы, но моя спина мне всё равно нра! 
С бегом пока всё сложно. В час не укладываюсь, просто стараюсь
бежать ровно, без переходов на шаг (было такое в январе) и с не
зашкаливающим пульсом (167 это еще более менее средний, опять же в
январе было в районе 180)
Но бежится вполне хорошо 
Сегодня, конечно, две группы, но моя спина мне всё равно нра!
Но бежится вполне хорошо
Тренировка №1 18:00 19:00
Тренировка №2 19:00 20:00
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
64 |
64 |
Дистанция |
10020 |
10020 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1616 ккал
Время: 64 мин
Дистанция: 10020 м
1
1
Совёнка
20.02.2025 13:37
На самом деле, я уже хз, че было вчера LOL
потому что после ночевки у брата уехала к терапевту в больницу, потом сразу на работу, после работы летела на лазерную эпиляцию, с нее в быстром темпе домой (закинуть сумки и включить водонагреватель в розетку), а потом снова к Лео в качестве котоняни:oops:
после игр и выглаживания - растекся на диване
посидела там почти до 22, хозяина дождались
потом заправка-гараж-домой. Наконец-то
все, что нашла у брата дома - вафли. Ну и чай.... еще мороженка была, но не стала ее кушать. И шоколадка с клубникой - такое я ваще не люблю
Поэтому цифры условно-примерные, как обычно
потому что после ночевки у брата уехала к терапевту в больницу, потом сразу на работу, после работы летела на лазерную эпиляцию, с нее в быстром темпе домой (закинуть сумки и включить водонагреватель в розетку), а потом снова к Лео в качестве котоняни:oops:
после игр и выглаживания - растекся на диване
посидела там почти до 22, хозяина дождались
потом заправка-гараж-домой. Наконец-то
все, что нашла у брата дома - вафли. Ну и чай.... еще мороженка была, но не стала ее кушать. И шоколадка с клубникой - такое я ваще не люблю
Поэтому цифры условно-примерные, как обычно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тройная Омега 3 950 Мг |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Овсяные Хлопья Геркулес |
60
|
183 | 6.6 | 3.7 | 30.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Щи со свининой и свежей капустой |
450
|
198.5 | 8.1 | 9 | 20.7 |
| Хлеб белый |
150
|
399 | 13.3 | 5 | 70.1 |
| Пирожок с Яблоком |
100
|
202 | 4 | 2.7 | 40.6 |
| Вафли Глазированные с Орешками Яшкино |
100
|
540 | 6 | 32 | 56 |
| Майонез на перепелином яйце |
40
|
244 | 0.2 | 26.8 | 0.8 |
| Итого | 3431 | 1948 | 42 | 91 | 234 |
| Итого за день | 3431 | 1948 | 42 | 91 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
