Совёнка
20.02.2025 11:41
Домой заезжала буквально на 10 минут - взять сумку в зал и сумку с
вещами. Сегодня была котоняней с 2хмесячным Лео :oops: ,
ночевать пришлось там же.
Собственно, поэтому вечером употребились прибереженные с понедельника контейнеры оставшихся комплексных обедов.
Собственно, поэтому вечером употребились прибереженные с понедельника контейнеры оставшихся комплексных обедов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройная Омега 3 950 Мг |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Варенье из рябины черноплодной |
20
|
77.4 | 0.1 | 0 | 15 |
| Щи со свининой и свежей капустой |
450
|
198.5 | 8.1 | 9 | 20.7 |
| Майонезный Соус Лёгкий |
20
|
44 | 0.1 | 4 | 1.6 |
| Сухарики Домашние |
100
|
294 | 9.5 | 1 | 61.6 |
| Хлеб белый |
150
|
399 | 13.3 | 5 | 70.1 |
| Пирожок с Брусникой |
100
|
215 | 4.3 | 3.6 | 46.8 |
| Вареные Макароны |
200
|
224 | 7 | 0.8 | 46.4 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
100
|
125 | 5.5 | 7.1 | 9.6 |
| Суп Гороховый |
250
|
337.5 | 14.8 | 2.3 | 56 |
| Итого | 3941 | 2102 | 68 | 35 | 363 |
| Итого за день | 3941 | 2102 | 68 | 35 | 363 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итак-с...
Персональная тренировка с любимым тренером или "день ног"
И, после получасового ожидания, поскакала на степе с небольшой силовой программой в конце 
Персональная тренировка с любимым тренером или "день ног"
И, после получасового ожидания, поскакала на степе с небольшой силовой программой в конце
Low 18:30 19:30
Step&Power 20:00 21:00
Результаты за день
Энергозатраты: 878 ккал
1
2
Совёнка
17.02.2025 06:48
В общем...
После весьма долгого перерыва, связанного со всем, с чем только можно :D , Сова возвращается
Ну, как... Я и не закидывала дневник питания в хлам, однако отпуск и другие обстоятельства несколько пошатнули цифорки на весах, к сожалению, в большую сторону.
Так периодически всё и скачет вниз-вверх. Хотя даже 65кг для моей комплекции на внешний вид не влияет. Дело в самоощущении :secret:
Сейчас собираюсь вернуться к своим комфортным 62 +/- 2кг, разумеется, желательно с "-" :crazy:
Тренировки я не закидывала даже в отпуске, тренер дала мне программы, в отпуске я записалась в ТЗ и ходила. А вот с пробежками была яма. Когда уже в январе вернулась в свой зал, сначала тоже не вставала на беговую дорожку, а потом... в общем, тяжко было бегать после групповых программ.
Сдвигала бег на отдельный день - тогда получалось, что хожу в зал нон-стопом, что тоже не гуд.
В общем, никуда не спешу, буду постепенно возвращаться к адекватной выносливости и комфортным цифоркам на весах :oops:
После весьма долгого перерыва, связанного со всем, с чем только можно :D , Сова возвращается
Ну, как... Я и не закидывала дневник питания в хлам, однако отпуск и другие обстоятельства несколько пошатнули цифорки на весах, к сожалению, в большую сторону.
Так периодически всё и скачет вниз-вверх. Хотя даже 65кг для моей комплекции на внешний вид не влияет. Дело в самоощущении :secret:
Сейчас собираюсь вернуться к своим комфортным 62 +/- 2кг, разумеется, желательно с "-" :crazy:
Тренировки я не закидывала даже в отпуске, тренер дала мне программы, в отпуске я записалась в ТЗ и ходила. А вот с пробежками была яма. Когда уже в январе вернулась в свой зал, сначала тоже не вставала на беговую дорожку, а потом... в общем, тяжко было бегать после групповых программ.
Сдвигала бег на отдельный день - тогда получалось, что хожу в зал нон-стопом, что тоже не гуд.
В общем, никуда не спешу, буду постепенно возвращаться к адекватной выносливости и комфортным цифоркам на весах :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тройная Омега 3 950 Мг |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Варенье из рябины черноплодной |
20
|
77.4 | 0.1 | 0 | 15 |
| Щи со свининой и свежей капустой |
450
|
198.5 | 8.1 | 9 | 20.7 |
| Миндаль |
22
|
134 | 4.1 | 11.8 | 2.9 |
| Майонезный Соус Лёгкий |
20
|
44 | 0.1 | 4 | 1.6 |
| Сухарики Домашние |
100
|
294 | 9.5 | 1 | 61.6 |
| Хлеб белый |
100
|
266 | 8.9 | 3.3 | 46.7 |
| Вафли ретро Сладонеж со вкусом пломбира |
75
|
375 | 3.8 | 18 | 49.5 |
| Итого | 3338 | 1576 | 40 | 50 | 233 |
| Итого за день | 3338 | 1576 | 40 | 50 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Возвращаюсь к учету тренировок и пробежек в том числе 
Тренировка №1 18:00 19:00
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
64 |
64 |
Результаты за день
Энергозатраты: 696 ккал
Время: 64 мин
1
1
Совёнка
15.12.2024 12:20
Сегодня бегала на час степа. На улице -15 утром, на выходе
потеплело градуса на 2... Еще к родственникам заскочила до и после
зала, и снова домой )
Степ 12:00 13:00
Результаты за день
Энергозатраты: 484 ккал
1
Совёнка
15.12.2024 12:18
просто некогда особо ничего вносить-постить
подруга пока так и живет у меня, но больше ничего не заказывала из еды. Оценила мой суп, очень понравились котлеты с рисом
котлеты
говорю - покупные. Значит, ты их вкусно жаришь! Ладно, вкусно дак вкусно
едим-тренируемся-работаем-живём...
Тренировка №1 10:00 11:00
Тренировка №2 11:00 12:00
Тренировка №3 12:00 13:00
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
60.5 |
60 |
Дистанция |
10030 |
10030 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2088 ккал
Время: 60.5 мин
Дистанция: 10030 м
Совёнка
13.12.2024 04:48
Так забавно ) Я вчера впервые при сожительстве с подругой ужинала,
но ее не было дома :D
Сегодня она немного стаставила мне компанию, но курицу не ела
Фото со среды. Сегодня у меня картошки не было , это как раз вчерашний ужин
Сегодня она немного стаставила мне компанию, но курицу не ела
Фото со среды. Сегодня у меня картошки не было , это как раз вчерашний ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тройная Омега 3 950 Мг [Эвалар] |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Овсяные Хлопья Геркулес [Русское Поле] |
60
|
183 | 6.6 | 3.7 | 30.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Рис круглозерный |
100
|
330 | 6.5 | 0.5 | 75 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Котлеты Гранд меню (из говядины, свинины и куриной грудки) |
75
|
152.3 | 6.8 | 11.7 | 4.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Конфета Даежь [Essen] |
30
|
138 | 1.7 | 6.9 | 17.4 |
| Курица в сметане в мультиварке |
150
|
230.3 | 18.6 | 15.2 | 5.1 |
| Ватрушка с картошкой (мамины) |
50
|
118.1 | 2 | 7.5 | 11.6 |
| Итого | 3286 | 1699 | 52 | 78 | 195 |
| Итого за день | 3286 | 1699 | 52 | 78 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегаем после групп с нормальным тренером, которую я во вт попросила
поменяться 
Прям по пульсу видно переходы на шаг
Хотя я хз, че там за голубая зона мелькнула, но это было на 20 минутах, когда первый раз перешла на ходьбу - попить воды
Снова было впечатление, что за жорожкамт включена батарея... Хотела проверить после бега, но забыла 😅 
Хотя я хз, че там за голубая зона мелькнула, но это было на 20 минутах, когда первый раз перешла на ходьбу - попить воды
Снова было впечатление, что за жорожкамт включена батарея... Хотела проверить после бега, но забыла 😅
Тренировка №1 18:00 19:00
Тренировка №2 19:00 20:00
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
62 |
62 |
Дистанция |
10010 |
10010 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1801 ккал
Время: 62 мин
Дистанция: 10010 м
Совёнка
11.12.2024 04:11
С августа прошло 4 месяца, значит, пора )))
То, что сегодня персоналка на низ - вообще не волнует. Я еще и на степ схожу поскакать 
Тебе удобнее в 18:30 или в 19;30?
Конечно в 18:30! Я еще на степ схожу!
В общем, вечер с двумя тренировками - персоналка в тренажерном зале🦿 (низ) и степ👣 
То, что сегодня персоналка на низ - вообще не волнует. Я еще и на степ схожу поскакать
Конечно в 18:30! Я еще на степ схожу!
В общем, вечер с двумя тренировками - персоналка в тренажерном зале🦿 (низ) и степ👣
Тренировка №1 18:30 19:30
Тренировка №2 20:00 21:00
Результаты за день
Энергозатраты: 989 ккал
3
18
Совёнка
10.12.2024 12:03
Ну, что ж...
Рацион как рацион. Был. Разве что на работе организовался принесенный чакчак и пол-тортика ) Чем я, разумеется, воспользовалась. Сладости не взвешивала
Не смотря на ужас тренера, вечером есть не хотела. Так и получилось, что вафли с чаем и спать. Да вроде и норм. :think:
Рацион как рацион. Был. Разве что на работе организовался принесенный чакчак и пол-тортика ) Чем я, разумеется, воспользовалась. Сладости не взвешивала
Не смотря на ужас тренера, вечером есть не хотела. Так и получилось, что вафли с чаем и спать. Да вроде и норм. :think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тройная Омега 3 950 Мг [Эвалар] |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Хлеб белый |
100
|
266 | 8.9 | 3.3 | 46.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Щи из свежей капусты со свининой |
450
|
299.3 | 11.7 | 25.7 | 5 |
| Вафли Ретро [Сладонеж] |
25
|
127.5 | 1.5 | 6.8 | 15.5 |
| Чак-Чак [Караван Сарай] |
100
|
460 | 5 | 31 | 40 |
| Торт "Министерский" [Fantelle] |
50
|
120 | 2 | 4 | 20 |
| Итого | 3526 | 1734 | 37 | 94 | 183 |
| Итого за день | 3526 | 1734 | 37 | 94 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Здесь тоже всё стабильно. Power class - силовая на все тело, Full
body work - круговая 5 кругов, 8 упражнений- 45сек
работы, 15 отдыха, 1,5мин между кругами перерыва.
Тренер дала одинаковый круг, но такой, весьма "шевелительный" - и прыжки, и верх, и низ, и пресс были 
Тренер дала одинаковый круг, но такой, весьма "шевелительный" - и прыжки, и верх, и низ, и пресс были
Тренировка №1 18:00 19:00
Тренировка №2 19:00 20:00
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
59.667 |
59 |
Дистанция |
10010 |
10010 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1789 ккал
Время: 59.667 мин
Дистанция: 10010 м
1
Совёнка
06.12.2024 06:19
Доедаем заказанные подругой роллы-пиццы. Также доела 2 блинчика с
мясом (мяса-то пшик), и попробовала другой ролл. Или суш? ну, в
общем, обозвала это "рис с курицей в панировке". А вот с
рыбой/омлетом и прочее - мне обычно не заходит
да и опасаюсь
да и опасаюсь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тройная Омега 3 950 Мг [Эвалар] |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Борщ со свининой |
485
|
312.8 | 13.1 | 15 | 30.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Пицца Средиземноморская |
210
|
411.6 | 18.9 | 16.8 | 46.2 |
| Ролл с Курицей и Авокадо |
200
|
358 | 12 | 13.6 | 43.4 |
| Блинчики с Мясом [Самокат] |
100
|
375 | 17.4 | 24.9 | 20.3 |
| Итого | 3646 | 2023 | 72 | 95 | 215 |
| Итого за день | 3646 | 2023 | 72 | 95 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера была очень возмущена.
Мой тренер мне пишет - на групповых программах замена. На ту тренера, к которой я ходить не хочу, не нравится мне, как она ведет.
В общем, психанула и не пошла. Моя любимая девочка написала мне программу примерно на 2часа в тренажерке и я отработала там. Она, занимаясь с другими клиентами, посматривала за мной, иногда подходила-подсказывала. Но в общем, меня похвалили
Так и тыкаю приложение. Вот есть там кнопочка "Пересчитать". Мне
кажется, она более реальные данные говорит. 
Ну и пробежечка... Правда, после самостоятельной работы некоторые
мышцы давали о себе знать "Ты чего? Куда? Ещё????"
но когда меня это останавливало? 
Мой тренер мне пишет - на групповых программах замена. На ту тренера, к которой я ходить не хочу, не нравится мне, как она ведет.
В общем, психанула и не пошла. Моя любимая девочка написала мне программу примерно на 2часа в тренажерке и я отработала там. Она, занимаясь с другими клиентами, посматривала за мной, иногда подходила-подсказывала. Но в общем, меня похвалили
Так и тыкаю приложение. Вот есть там кнопочка "Пересчитать". Мне
кажется, она более реальные данные говорит. но когда меня это останавливало?
Тренировка №1 17:37 19:23
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
59.4 |
59 |
Дистанция |
10010 |
10010 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1822 ккал
Время: 59.4 мин
Дистанция: 10010 м
2
8
Совёнка
05.12.2024 07:00
У подруги продолжается квест "Накорми Сову"
Время снова неудачное - не ем я по вечерам в таких количествах... В общем, еле упихнула в себя этот непонятный суп и честно заявила, что мои домашние вкуснее.
Пиццу оставила на следующий день, суши я как бы вообще не ем... Ну, посмотрим... Видимо, попозже, может, на завтрак...
Очень надеюсь, что она просто доест это сама :ангел:
Время снова неудачное - не ем я по вечерам в таких количествах... В общем, еле упихнула в себя этот непонятный суп и честно заявила, что мои домашние вкуснее.
Пиццу оставила на следующий день, суши я как бы вообще не ем... Ну, посмотрим... Видимо, попозже, может, на завтрак...
Очень надеюсь, что она просто доест это сама :ангел:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тройная Омега 3 950 Мг [Эвалар] |
1
|
10 | 0.2 | 1.3 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Варенье из клубники |
20
|
57 | 0.1 | 0 | 14.8 |
| Хлеб белый |
150
|
399 | 13.3 | 5 | 70.1 |
| Борщ со свининой |
485
|
312.8 | 13.1 | 15 | 30.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Том Ям с Курицей |
480
|
350.4 | 19.2 | 14.4 | 33.6 |
| Итого | 3766 | 1686 | 57 | 68 | 203 |
| Итого за день | 3766 | 1686 | 57 | 68 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Совёнка
03.12.2024 18:16
Тренировочка на низ )
Другая тренер решила сделать комплимент, но я не умею их принимать 😅
В итоге на ее "вы похудели", я ляпнула "да я 5 лет уже с одинаковым весом" 😱
Ну, в общем, свели к тому, что рельеф и мышцы придают вид похудения 
Другая тренер решила сделать комплимент, но я не умею их принимать 😅
В итоге на ее "вы похудели", я ляпнула "да я 5 лет уже с одинаковым весом" 😱
Ну, в общем, свели к тому, что рельеф и мышцы придают вид похудения
Тренировка №1 18:00 19:00
Результаты за день
Энергозатраты: 457 ккал
2
10
Интересные блоги
05-03-2025
Просто крик души.
Вот представьте ситуацию: вы 1,...
07-03-2025
Я понял почему вегетарианство полезно!
Я понял почему вегетарианство полезно. Это просто ...
04-03-2025
Дневник питания и тренировок за 04.03.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Свекольные котлетки руля...
Новые рецепты
Вафли закусочные с сыром и ветчиной
232.5
11.2
12.7
18
5
Котлеты
104.9
19.5
1.6
3.1
12
Капустный суп низкокалорийный
7.5
0.2
0.3
1
27
Лучшие рационы
