Блог Наталья

Наталья

05.07.2024 17:58

Дневник питания за 05.07.2024

Сегодня день был суматошный. Завтра уезжаем с дочерью в научный семейный лагерь. Поэтому все в сборах и закупках. И работы привалило как всегда,в последний день, как за неделю. Ничего не готовилось, просто съедались запасы со вчерашнего дня. Жаль, что не успела позаниматься кардио. Хотя три рейса на рынок при 38 градусной жаре тоже наверное нагрузка?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1040	313	33	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с грибами	150	62	4.1	1.7	7.1
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	245	86	5	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш]	30	4.2	0.4	0.2	0.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	35	20	1.4	0.5	2.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	115	171.4	6.9	2	30.1
Овощное рагу с грибами	90	37.2	2.4	1	4.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Абрикосы	85	37.4	0.8	0.1	7.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1161	427	22	11	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с грибами	130	53.7	3.5	1.4	6.1
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Итого	465	271	26	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	65	71.5	14.3	0.4	2.1
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
ветчина из индейки	45	52.9	8.4	1.5	0.9
Итого	286	227	30	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	85	37.4	0.8	0.1	7.7
Итого	85	37	0	0	7
Итого за день	3282	1363	118	38	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Наталья

04.07.2024 19:21

Дневник питания за 04.07.2024

Заметила, что утром есть что сказать гораздо больше, чем вечером. Вечером все идеи, о чем написать, иссякли. Тем более что день завершился сумбурно. На ужин нормально времени выделено не было. Кстати - как лучше:недобор калорий зато не есть перед сном или, наоборот, перекусить, чтобы на минималку выйти?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30	17.7	3.1	0.1	1.1
Абрикосы	65	28.6	0.6	0.1	5.9
Помидор (томат), грунтовый	86	20.6	0.9	0.2	3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1052	338	36	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Куриные рулетики с творогом	30	49.4	9.1	1.1	0.6
Итого	325	188	15	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	45	6.3	0.7	0.1	1
Маш (бобы мунг) проросшие семена, вареные, с солью	55	10.5	1.1	0	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	63	35.9	2.6	0.9	3.7
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Итого	563	314	23	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Итого	220	132	7	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овощное рагу с грибами	150	62	4.1	1.7	7.1
Абрикосы	84	37	0.8	0.1	7.6
Итого	434	178	10	3	22
Итого за день	2594	1153	93	40	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

03.07.2024 18:45

Дневник питания за 03.07.2024

Сегодня с утра небольшой привес. Ну и ладно, с моим гипотериозом это не новость. Когда-то на диете Дюкана у меня вес стоял месяца четыре. Если бы муж ежедневно не демонстрировал хорошие отвесы, я бы Дюкана долго не выдержала. А так два года на ней продержались. Вопрос конечно, насколько здоровье убили, но эффект тогда был. Молодые были, о балансе на задумывались. Главное - быстрый результат. А вот сейчас потихоньку просто меняем рацион в сторону здоровых продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Абрикосы	85	37.4	0.8	0.1	7.7
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	45	36.9	3.7	1.8	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1089	376	37	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	30	24.6	2.5	1.2	0.7
Итого	125	94	4	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	50	56	1.2	0.4	10.9
Куриные рулетики с творогом	90	148.2	27.3	3.3	1.9
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1172	403	38	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	130	52	3.9	1.3	5.2
Овсяные отруби	19	46.7	3.3	1.3	9.7
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	249	142	8	2	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Перец сладкий зеленый	52	14	0.7	0.1	2.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	16	41.9	3.5	3.1	0.1
Куриные рулетики с творогом	50	82.4	15.2	1.9	1.1
Итого	408	197	22	5	13
Итого за день	3043	1214	110	39	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

15

Наталья

03.07.2024 18:37

Куриные рулетики с творогом

Калорийность - 164.7 кКал; белки - 30.3 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 2.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Запекание)	550 г
Кефир 1% жирности	90 г
Горчица столовая	5 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	85 г
Петрушка свежая (Запекание)	15 г
Чеснок	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	30 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Время дополнительного приготовления: 2 ч

Описание

Куриное филе отбить, поставить мариноваться в смеси специй, горчицы и кефира. Начинка - творог+зелень+яйцо+чеснок. Смазываем филе после маринования начинкой, скручиваем в рулетики. Ставим запекаться примерно на час. Затем посыпать сыром и ещё минут 5-10

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Готовим продукты
У меня было три небольших филе грудки курицы. На фотографии не хватает яйца, грецких орехов и чеснока, но они тоже нужны

Шаг 2.

Каждое филе разрезаем ножом по типу кармашка, распластываем и отбиваем. Чтобы по кухне не летели брызги, я отбиваю мясо в пакетике

Шаг 3.

Посылаем филе специями, солим. Отдельно смешиваем кефир и горчицу. Хорошо промазываем курицу маринадом и убираем в холодное место. Часа на 2. Можно на ночь.

Шаг 4.

А вот те самые яйцо с грецким орехом 😁. Смешиваем творог, зелень, зубчик чеснока, пол яйца или даже меньше - смотрите по творогу. Пробиваем погружным блендером. Затем добавляем орех, порезанный кусочками. По густоте масса похожа на густую сметану.

Шаг 5.

Достаем филе, промазываем густо его начинкой, сворачиваем рулетики и укладываем плотно в форму для запекания. Ставим в разогретую духовку на 200° примерно на час. Затем посылаем тёртым сыром и доводим до готовности ещё примерно 10 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.7 кКал	9.78%
	Белки	30.3 г	39.87%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	2.1 г	0.96%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	62.1 г	2.73%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

6.7%

b-car

3.3%

В1

5.7%

B2

10.4%

Холин

21.1%

B5

33.3%

B6

39.6%

B9

3.8%

B12

19.6%

C

2.2%

D

1.5%

E

4.5%

H

6.2%

вит.К

35.1%

PP

45.6%

Калий

15.2%

Ca

11.7%

Si

1.3%

Mg

25.3%

Na

11.5%

P

34.2%

Cl

9.1%

Fe

10.3%

I

4.5%

Co

104%

Mn

1.8%

Cu

10.8%

Mo

19.6%

Se

45.7%

F

3.7%

Cr

52.6%

Zn

14.9%

1

Наталья

02.07.2024 21:28

Куриные котлеты с кабачком

Калорийность - 185.6 кКал; белки - 35.7 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	412 г
Яйцо куриное (Запекание)	66 г
Чеснок (Запекание)	2 г
Петрушка свежая (Запекание)	14 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	7 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 ч

Время дополнительного приготовления: 20 ч

Описание

Филе курицы прокручиваем на мясорубке. Добавляем мелко потёртый отжатый кабачок, чеснок и мелко нарезанную зелень. Запеканки на сковороде примерно по 20 минут на каждой стороне

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовить продукты. Кабачок почистить.

Шаг 2.

Натереть кабачок на мелкой тёрке. Затем тщательно отжать

Шаг 3.

Смешать куриный фарш, кабачок, мелко порезанные чеснок и травы. Добавить яйцо, посолить по вкусу и вымесить

Шаг 4.

Сковороду с антипригарным покрытием сбрызнуть оливковым маслом. На разогретую поверхность выложить котлетки. Формовать из удобнее мокрыми руками

Шаг 5.

Пожарить на среднем огне примерно 10 минут. Затем перевернуть, через 3 минуты накрыть крышкой и довести до готовности. Подавать с овощами и йогуртом

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.6 кКал	11.02%
	Белки	35.7 г	46.97%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	1.2 г	0.55%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	56.8 г	2.5%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

23

A

13.1%

b-car

7.3%

В1

7.2%

B2

11.4%

Холин

26.2%

B5

48.2%

B6

54.1%

B9

3.9%

B12

13.5%

C

4%

D

4.7%

E

5.3%

H

9%

вит.К

64.6%

PP

56.3%

Калий

19.7%

Ca

3.7%

Si

2.2%

Mg

30.9%

Na

8.8%

P

25%

Cl

6.4%

Fe

14.6%

I

7.5%

Co

149%

Mn

2.8%

Cu

14.3%

Mo

24.3%

Se

67.7%

F

5.1%

Cr

72%

Zn

17.8%

3

Наталья

02.07.2024 20:57

Дневник питания за 02.07.2024

Сегодня был хороший продуктивный день. Дочь заказала котлеты, а так как теперь мы едим филе, то пришлось ей сбегать за кабачком. Зато потом из всей сковородки две котлеты маме, а остальные она и съела🤗 Вечером пришлось бросить работу и срочно на Зумбу. Еле успела. Зато теперь в ночь все доделать надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	7	1.9	0.1	0	0.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Псиллиум [Миофарм]	7	2.9	0.2	0	0.5
Абрикосы	40	17.6	0.4	0	3.6
Вода	700	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	1107	395	36	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	160	70.4	1.4	0.2	14.4
Кефир 1% жирности	110	44	3.3	1.1	4.4
Итого	270	114	4	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	80	218.4	18.9	15.8	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	70	73.5	4.9	0.3	8.1
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1133	457	38	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	145	58	4.4	1.5	5.8
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	215	129	8	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	145	34.8	1.6	0.3	5.5
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Куриные котлеты с кабачком	45	83.5	16.1	1.9	0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	10	7.3	1	0.2	0.4
Итого	292	205	23	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум [Миофарм]	16	6.7	0.5	0	1.2
Итого	16	6	0	0	1
Итого за день	3033	1309	112	52	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

01.07.2024 16:29

Дневник питания за 01.07.2024

Сегодня у дочери началась свободная неделя между лагерными сменами. Поэтому в ультимативной форме ей было заявлено, что мы теперь по утрам гулять ходим. А у нас в этом году заброшенную лесопосадку облагородили. Дорожки, фонарики, даже тренажёры всякие поставили на пересечениях тропинок. Полтора часа гуляний (нашли деда, который в этом парке землянику в бидончик собирал😳😁). Аж испугались, когда в кустах кто-то шебуршить начал😑🧐. А потом дочь в качестве моральной компенсации пошла в ТРЦ тратить Сберспасибо в Бургеркинге🤗. А я пошла готовить лёгкое овощное рагу. Отварила к нему немного пасты. Получилась просто бомба! Дочь на ужин себе взяла на гарнир (хотя кабачки и баклажаны в жизни никогда не ела!), сейчас ещё супруг продегустирует и все, можно готовить новое🤗😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Абрикосы	117	51.5	1.1	0.1	10.5
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1150	425	33	20	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	163	71.7	1.5	0.2	14.7
Итого	163	71	1	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Перец сладкий зеленый	42	11.3	0.5	0	2.2
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Овощное рагу с грибами	192	79.3	5.2	2.1	9
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	103	161.7	6	1	29.7
Вода	500	0	0	0	0
Вишня	35	18.2	0.3	0.1	3.7
Итого	1209	421	21	10	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Редис	62	12.4	0.7	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Индейка, только мясо, запечённая	62	98.6	18	2.4	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	484	292	30	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с грибами	150	62	4.1	1.7	7.1
Индейка, только мясо, запечённая	65	103.4	18.9	2.5	0
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Абрикосы	85	37.4	0.8	0.1	7.7
Итого	385	223	24	4	17
Итого за день	3491	1474	113	42	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

01.07.2024 11:20

Овощное рагу с грибами

Калорийность - 41.3 кКал; белки - 2.7 г; жиры - 1.1 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Баклажан (Припускание)	174 г
Лук репчатый (Припускание)	116 г
Кабачок (Тушение)	267 г
Шампиньоны (Тушение)	417 г
Перец сладкий зеленый (Тушение)	86 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	373 г
Чеснок (Тушение)	4 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Оливковое масло	5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	23 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Овощи режутся кубиками, закладываются по очереди в казан на тушение с открытой крышкой

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Порезать баклажан мелкими кубиками, присолить и отставить в сторону

Шаг 2.

Затем порезать кубиками все остальные овощи, чеснок мелко покрошить

Шаг 3.

Грибы порезать крупными дольками

Шаг 4.

Дно казана сбрызнуть оливковым маслом, засыпать лук и при периодическом помешивании довести до состояния небольшого припёка

Шаг 5.

Баклажаны промыть от соли, слить воду, просушить немного бумажной салфеткой. Добавить к луку. Запекать при помешивании до небольшого колера

Шаг 6.

Добавляем грибы. Тушим с открытой крышкой, пока не испарится вся вода

Шаг 7.

Добавляем перец, кабачки и чеснок. Перемешиваем и тушим недолго - минут 5

Шаг 8.

Добавляем помидоры, тушим ещё минут 15, периодически помешивая. После готовности добавляем нарезанную кинзу

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.3 кКал	2.45%
	Белки	2.7 г	3.55%
	Жиры	1.1 г	1.96%
	Углеводы	4.7 г	2.15%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	86.7 г	3.81%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

8.8%

b-car

10.5%

В1

4.4%

B2

9.9%

Холин

3.2%

B5

16.3%

B6

6.3%

B9

2.8%

B12

1.2%

C

14.1%

D

0.4%

E

3.6%

H

13.3%

вит.К

10.8%

PP

12.2%

Калий

17.3%

Ca

2.1%

Si

53.5%

Mg

5%

Na

9.8%

P

9.3%

Cl

9.8%

Fe

4.4%

I

5.9%

Co

95.3%

Mn

10.8%

Cu

30.8%

Mo

8.9%

Se

21.1%

F

0.5%

Cr

15%

Zn

3.8%

2

Наталья

30.06.2024 17:22

Дневник питания за 30.06.2024

Сегодня после завтрака поехали в музей казачьего быта. Дорога туда примерно 2 часа. Но сломалась машина. Пока на рынок, пока заменили запчасть - в итоге поездка сдвинулась по времени🤷 Пропущен обед и все плановые перекусы. Ужин обильный, а все равно калории не набираются😑

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	24	60	6.7	3.5	0
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	992	388	38	21	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	20	16.4	1.6	0.8	0.5
Итого	109	108	3	6	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Итого	70	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	330	79.2	3.6	0.7	12.5
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый	44	11.9	0.6	0	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	770	465	40	15	39
Итого за день	1941	993	83	44	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

29.06.2024 18:08

Дневник питания за 29.06.2024

Утром хотела пойти в магазин за обезжиренным йогуртом. Но вызвался сходить супруг. В итоге только вечером обнаружила, что йогурт был куплен 4%. Патамушта "Откуда я знаю"😁 Ок. Редактируем дневник. Пришлось удалять строчки и заводить новые

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Вода	700	0	0	0	0
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	30	24.6	2.5	1.2	0.7
Итого	934	235	27	9	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	32	26.2	2.6	1.3	0.8
Итого	179	158	24	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	95	259.4	22.4	18.8	0
Помидор (томат), грунтовый	185	44.4	2	0.4	7
Огурец грунтовый	91	12.7	0.7	0.1	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	12	2.8	0.3	0.1	0.1
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Итого	512	444	35	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Черешня	41	21.3	0.5	0.2	4.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Итого	997	262	28	8	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	116	79	5	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	180	25.2	1.4	0.2	4.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	30	24.6	2.5	1.2	0.7
Индейка, только мясо, запечённая	70	111.3	20.3	2.7	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	9	2.1	0.2	0	0.1
Итого	297	164	24	4	5
Итого за день	3035	1344	146	45	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1