Наталья
10.09.2024 05:42
Дневник питания за 09.09.2024
Всем доброго дня. Вчера я была в перерыве в гостях. И хотя
отказалась от тортика, но солёный карбонат и одна долма немножко
перевесили не в ту сторону😁 А потом ещё и арбузом добавила. Если бы
позанималась спортом, то можно было бы поправить. Но весь день
провела стоя, работая. На выпечке нагрузка наверное какая-то есть,
если вечером сил нет. Но в программу как это вносить, непонятно🤪
Кардио нагрузка - 10 часов в цеху ☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
66
|
95.7 | 13.9 | 3.3 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Клубника замороженная |
31
|
10.9 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
22
|
56 | 2 | 0.7 | 9.6 |
| Сыр Мягкий Адыгейский [Сыр Стародубский] |
31
|
70.7 | 5.1 | 5.6 | 0 |
| Шпинат |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Итого | 252 | 317 | 23 | 16 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 210 | 91 | 1 | 0 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 5.6 |
| Овсяные отруби |
13
|
32 | 2.2 | 0.9 | 6.6 |
| Клубника замороженная |
40
|
14 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 193 | 102 | 6 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
290
|
40.6 | 1.7 | 0 | 11 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
103
|
99.7 | 21.6 | 1.3 | 0.4 |
| Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, с солью |
50
|
64 | 3.8 | 0.1 | 8.7 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
22
|
57.6 | 4.9 | 4.2 | 0.1 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Арбуз |
260
|
70.2 | 1.8 | 0.3 | 15.1 |
| Итого | 807 | 367 | 34 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
204
|
28.6 | 1.2 | 0 | 7.8 |
| Сыр мягкий Фермерский завтрак Село Зелёное |
30
|
68.4 | 5 | 5.4 | 0 |
| Горчичное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
25
|
63.6 | 2.3 | 0.9 | 10.9 |
| Итого | 265 | 214 | 8 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма [ВкусВилл] |
100
|
172 | 7 | 14 | 5.5 |
| Карбонад Юбилейный [СПК] |
50
|
45 | 6.5 | 2 | 0.3 |
| Арбуз |
218
|
58.9 | 1.5 | 0.2 | 12.6 |
| Кефир 1% жирности |
134
|
53.6 | 4 | 1.3 | 5.4 |
| Итого | 502 | 329 | 19 | 17 | 23 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3229 | 1422 | 94 | 56 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1321 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1156 кКал
Новые рецепты
Штрудель из лаваша
169.5
10.7
1.6
27.3
5
Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...
164.2
10.3
12.2
2.8
10
Салат с крабовыми палочками без майонеза
132.6
8.5
5.2
12.4
8
Интересные блоги
