Дневник питания за 04.10.2024

Продолжаю экспериментировать с вафельнице. Вот такие шоколадные вафли получились - но это угощение для дочери. Так как рецепт не записала, а калорий там точно немало - и сахар, и сливочное масло в большом объеме. Но как же вкусно они пахли☺️ Пришлось даже отнести в другую комнату, так как от аромата просыпался аппетит и просто хотелось съесть хоть что нибудь🤷 В следующий раз всё посчитаю и буду знать, сколько надо на тренажёре побегать, чтобы заслужить эту вкуснятину😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	67	97.2	14.1	3.4	2
Кефир 1% жирности	29	11.6	0.9	0.3	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клубника замороженная	39	13.7	0.2	0	2.7
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	23	58.5	2.1	0.8	10
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Ветчина, рубленная, консервированная	20	47.8	3.2	3.8	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	440	415	30	21	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	321	77	3.5	0.6	12.2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Перец сладкий зеленый	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	27	70.7	6	5.2	0.1
Горчичное масло	2.5	22.5	0	2.5	0
Котлеты рыбные жареные	75	97.5	8.9	2.8	8.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Итого	823	397	24	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Овсяные отруби	17	41.8	2.9	1.2	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Итого	160	143	7	2	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	124	17.4	1	0.1	3.1
Сердечки индейки, вареные на медленном огне	40	69.6	10	3	0
Итого	164	87	10	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (На пару)	80	26.4	2.2	0.3	3.1
Гуляш	67	118.3	8.7	8.2	2.4
Помидор (томат), грунтовый	285	68.4	3.1	0.6	10.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	45	32.9	4.5	0.9	1.8
Итого	477	246	18	9	18

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3214	1359	93	50	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 05.10.2024 12:07

Как-то вы жёстко. Зачем же в крайности кидаться?... У вафли калорийность где-то 250 ккал/100 г. Ошибка в +/-10% - это 25 ккал, вам погоды за день на одну вафлю не сделает (у меня вафли маленькие, по 60г, к тому же, но у вас на картинке побольше). К тому же в базе рецептов наверняка есть вафли, можно посмотреть примерно похожую по продуктам.

Наталья 05.10.2024 12:17

Это пройдёт, так как я немножко ленюсь заниматься, то 250 калорий - это прям существенно. Осень, настроение не спортивное, но что надо, это понятно😊 Тогда действительно вафлю можно будет

Это пройдёт 05.10.2024 12:23

Наталья, 250 ккал - это час погулять. И вафлю можно не сверху, а вместо чего-то.

Наталья 05.10.2024 12:32

Это пройдёт, Вы конечно правы. Но выбирая между вафлей и мясом, я голосую за мясо☺️

Это пройдёт 05.10.2024 12:37

Наталья, можно 20 г вафли и 100 г мяса С улыбкой

Ограничивая себя в чём-то, вы готовите почву срывам гаек с резьбы.

Mariа_? 05.10.2024 13:05

Зря отказались. Проще съесть желанный продукт,вписав в калорийность. Чем потом сорваться на первом же празднике и умять за раз все в чем себе отказывали несколько недель