Наталья
10.10.2024 17:38
Дневник питания за 10.10.2024
Всем доброго вечера. Сегодня день оказался не очень эмоционально.
Поэтому как-то так с рационом. И есть больше не хочется совсем. И
так ужин механически пожевала. Углеводы догнала курагой а жири не
хочу никакие. Значит сегодня недобор будет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла запечённая |
32
|
12.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
2
|
7.1 | 0.4 | 0.6 | 0 |
| Творог 5% жирности |
81
|
117.5 | 17 | 4.1 | 2.4 |
| Тыква (Запекание) |
140
|
25.6 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
18
|
13.1 | 1.8 | 0.3 | 0.7 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
20
|
50.9 | 1.8 | 0.7 | 8.7 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
8
|
17.8 | 0.5 | 1.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
27
|
6.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Шпинат |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
27
|
6.4 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Итого | 367 | 311 | 25 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Итого | 75 | 84 | 2 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
314
|
44 | 1.9 | 0 | 11.9 |
| Петрушка свежая |
14
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
44
|
32.1 | 4.4 | 0.8 | 1.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Полба (спельта), приготовленная |
63
|
80 | 3.5 | 0.5 | 14.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
68
|
71.5 | 14.9 | 1.2 | 0.3 |
| Тыква (Запекание) |
80
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 661 | 328 | 28 | 7 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 140 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
59
|
62.1 | 13 | 1 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
10
|
25.5 | 0.9 | 0.3 | 4.4 |
| Итого | 418 | 264 | 18 | 7 | 29 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2661 | 1054 | 74 | 28 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Лямина
11.10.2024 17:53
Хандра ? Пройдёт 🌿🌺🌿 Всё проходит и это пройдет...
Наталья
11.10.2024 18:00
Лариса
Лямина, Дочерь подросток🤦 Поэтому так, бывают сложности. Но
вечером все решили, поэтому в следующем рационе всё будет
оптимистично😁
Лариса Лямина
11.10.2024 21:09
Наталья,
отлично 
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Панкейки с бананом
148
7
2.4
24.5
7
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Интересные блоги
30-12-2024
Сегодня, пролистав ленту, осознала, что все готовя...
27-12-2024
Дневник питания за 27.12.2024
Вот так выглядит вчерашний перетрен.
А казалось, ...
29-12-2024
Дневник питания и тренировок за 29.12.2024
Было два приёма. Много кофе, как всегда. К сожален...
Лучшие рационы
