Дневник питания за 01.11.2024

Сегодня просто работала. Ни погулять, не на тренажёре времени не было.С едой тоже было всё странно, начиная с обеда. Готовить особо некогда, рыбу поставили запекаться аж в два часа. В итоге обед в три. И очень организм хочет картошки - второй день подряд отвариваю. Сейчас активно идёт квашеная капуста - и просто в виде гарнира, и на завтра щи сварила. Уже осенний рацион получается😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	64	92.8	13.4	3.2	1.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Клубника замороженная	30	10.5	0.1	0	2.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	32	23.4	3.2	0.6	1.3
Хлеб цельнозерновой в хлебопечке	14	35.6	1.3	0.5	6.1
Перец сладкий красный	86	23.2	1.1	0.1	4.6
Сыр творожный с зеленью	20	52	1.9	4.4	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	438	412	30	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Итого	138	64	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	92	79.1	1.6	0.1	16.6
Капуста белокочанная, квашеная	250	57.5	4.5	0.3	7.5
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Пикша (Запекание)	156	104.5	24.7	0.7	0
Итого	502	277	30	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало говяжье	15	128.1	0.2	14.1	0
Кефир 1% жирности	152	60.8	4.6	1.5	6.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Итого	328	324	10	17	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	7	41	1.3	3.6	1.3
Итого	172	110	2	4	15