Дневник питания и тренировок за 19.02.2014

Тренировочный день. Соблюдаю баланс, пью много воды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья Haferflocken варка	50	187.5	6.8	3.5	29.4
Яйцо перепелиное	65	109.2	7.7	8.5	0.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	715	343.7	14.9	12.4	39.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	875	506.7	37.8	21.2	33.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель филе	100	208	23	14	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	50	15.4	1.5	0	2.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный	50	50.5	2	0.2	9.8
Итого	1130	559.2	52	23.7	35.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	100	100	18	2.2	2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	800	159	20.1	2.6	12.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Яичный белок куриный	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	770	214.5	42.8	3	4.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	300	55	11	0.3	1.7
Итого за день	4590	1832.4	178.5	62.8	132.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Айкидо

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 438.2 ккал

Время: 90 мин

Сергей scr 19.02.2014 16:20

читал на каком то сайте, если вес остановился, нужно сделать зигзаг калорийности. То есть один день плотно кушать, выйти за верхнюю границу коридора, второй - чуть не дойти до нижней, чтоб на графике получился зиг-заг. Это как бы обманывает организм и не дает ему войти в режим голодания и снижения метаболизма. И вес снова должен начать снижаться.

Сергей Чернин 19.02.2014 16:24

Сергей, cпасибо за совет! Попробую сделать так на следующей неделе если не поможет. На этой я просто срезал углеводы и уменьшил калорийность на 200 ккал. Посмотрим какой будет результат

Сергей scr 19.02.2014 16:26

тоже верно))) во всё нужно экспериментировать!