Елена
11.05.2016 08:17
Дневник питания и тренировок за 10.05.2016
Вчера немножко переборщила с углеводами, ну не страшно, маленько
ведь))) Вчера весь день дома, за заданиями по немецкому просидела,
наконец доделала. Сессия уже наступает на пятки...завтра первый
учебный день...ниче не успеваю..ничего прорвемся, не в первой))).
Весы сегодня очень радуют))) 60,8 вместо 61,5 Все по плану)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа |
70
|
239.4 | 8.6 | 4.3 | 41.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Банан |
94
|
90.2 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 772 | 359.2 | 10.7 | 6.9 | 62.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы хрустящие 7 злаков |
21
|
60.9 | 2.1 | 0.4 | 12 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Яблоко без кожуры |
104
|
49.9 | 0.3 | 0.1 | 11.9 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 536 | 404.6 | 13.7 | 25.5 | 28.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
90
|
78.3 | 16.9 | 1.1 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
132
|
37 | 2.4 | 0.3 | 6.2 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Кабачок |
94
|
22.6 | 0.6 | 0.3 | 4.3 |
| Яблоко без кожуры |
87
|
41.8 | 0.2 | 0.1 | 10 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 869 | 300.3 | 21.3 | 11.9 | 26.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 178.5 | 13.6 | 12.9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог кушва 1.8% |
111
|
94.4 | 20 | 2 | 3.7 |
| Йогурт Активиa Натуральный |
73
|
54.8 | 3.3 | 2.6 | 4.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| хлебцы хрустящие 7 злаков |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 220 | 25.5 | 6 | 20.3 |
| Итого за день | 3043 | 1466.2 | 83.3 | 64.2 | 142.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Елена
11.05.2016 10:48
Класс, все очень сбалансировано.
Елена
11.05.2016 19:44
Larisa
Morozova (Markova), я тоже тоже никак не дойду до желанной
цифры в 58 кг. но в кое то веке я добралась до такой отметки, много
времени мне понадобилось,...еще надо поработать. Вам желаю
обязательно добиться цели!)))
Jakonda_2023 (МЗР)
12.05.2016 21:29
Елена
Гамалеева, Спасибо вам большое,буду очень стараться
Лучшие рационы
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1268 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1359 кКал
Новые рецепты
Котлеты рыбные жареные
130
11.8
3.7
11.6
12
Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара
250.3
15.8
6
31.4
7
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Интересные блоги
Мой желанный вес 60 кг к которому я ни как не могу прийти