Дневник питания и тренировок за 14.05.2016

В субботу был только семинар на две пары, поэтому обед так же дома. Перекус снова яблочное пюре, буду часто его брать. На ужин любимая скумбрия))))но на учебе посещают мысли о булочках и пирожках...девченки то из группы перекусывают как раз ими(((( Надеюсь смогу устоять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная крупа	65	222.3	8	4	38.7
Вода	300	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Кофе чёрный без сахара	280	19.6	0.6	1.4	0.6
Итого	1061	359	10.9	6.1	63.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре яблоко банан клубника фрутоняня	90	45	0	0	11.3
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Вода	330	0	0	0	0
Итого	470	321	13.2	22.6	16.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	200	248	10.7	1.1	47.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	90	78.3	16.9	1.1	0.3
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Итого	310	349.3	27.8	4.3	48.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко без кожуры	80	38.4	0.2	0.1	9.2
Капуста белокочанная	154	43.1	2.8	0.3	7.2
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Кабачок	105	25.2	0.6	0.3	4.8
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	721	185.4	4.2	7.8	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	150	259.4	25.1	17.6	0
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Брокколи	86	29.2	2.4	0.3	5.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	526	297.8	28.5	18.1	6.9
Итого за день	3088	1508.1	83	59.9	164.2