Дневник питания и тренировок за 05.06.2016

Не все в нужных рамках, но, приемлемо. В любом случае лучше, чем во время учебы. Утром побаловала себя сырниками, которые купила накануне вечером. Днем, пока ходили за продуктами, любимый купил себе конфет....козявка такой.... я взяла себе батончик-мюсли. Решила что это меньшее из двух зол, прекрасно понимала, что глядя на него мне тоже захочется чего-то сладенького. Батончик съела и успокоилась. Но подумала что за следующий день на завтрак можно себе позволить конфетку другую))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
сырники мегамарт	166	368.5	23.2	16.6	33.2
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
хлебцы хрустящие гречневые	10	28	1.2	0.3	5.2
Итого	806	417.5	25	18.4	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Вода	330	0	0	0	0
Итого	444	109.4	1.7	0.6	23.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Сердце свиное (Тушение)	154	138.3	22.7	5.2	4
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	538	361.9	33.4	23.3	8.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Помидор (томат), парниковый	4	0.6	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
батончик-мюсли фенхель с зеленым чаем	30	108	1.2	3.9	17.4
чай из перечной мяты	300	25.1	1.4	0.2	5.1
Итого	873	219.8	13.4	6	29.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
хлопья 5 злаков (овсяные, пшеничные, ячменные,пшенные,рисовые)	60	198	6.6	1.8	38.4
Варенье из чёрной смородины	35	99.4	0.2	0	25.5
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	401	308.9	7.5	2	65.1
Итого за день	3062	1330.3	83.9	48.7	142.8